ماهي الطرق لزيادة الوزن

النحافه و النحافه الشديده عند الشباب و الرجال و السيدات هى مشكله مزعجه و مزمنة. فالسيدات يريدن جسم ممتلئ حتي يبدن اكثر انوثه و جاذبيه و الرجال يكرهون المظهر الضعيف و الوجة النحيل و الاذرع النحيله المصاحبه لهذة المشكلة. و انا تعمدت ان اقول مشكله و ليس مرض لان ليس جميع حالات النحافه لها اسباب مرضي. فهذة المقاله سوف تتعرف علي 12 كيفية بسيطه لعلاج النحافه بسرعة. و هى طرق بسيطه و لا تتطلب مجهود خارق او تكاليف كبيرة.

ما هى سبب النحافه عند الرجال و السيدات ؟


معظم من يعانون من النحافه ليس لديهم مشاكل صحية. و لكن البعض لديهم مشاكل صحيه تسبب النحافه و يجب علاجها. هذة بعض من مسببات النحافه و النحافه الشديدة:

1-. الوراثه : هنالك بعض العائلات التي يعانى الكثير من افرادها من النحافة. و هؤلاء الاشخاص لديهم معدلات ايض غذائى سريعه و شهيه ضعيفه للطعام.و من الوارد و راثه هذة الصفات منهم

2- النشاط الزائد : كلما زاد نشاطك و حركتك , كلما زاد استهلاكك للسعرات الحرارية. فالكثير من الرياضيين الشباب اوزانهم منخفضه بسبب عدم تناول كميات اكل متناسبه مع نشاطهم. و ليس بالضروره ان تكون رياضي. فقد تكون شخص نشيط و متحمس و تتحرك كثيرا علي قدميك. او حتي بسبب طبيعه عملك او دراستك

3- المرض : الكثير من الامراض تسبب فقدان الشهيه و تقلل من قدره الجسم علي استعمال و تخزين الطعام. اذا لاحظت فقدان سريع للوزن غير متوقع او مفهوم مؤخرا , فقد يصبح مؤشر لامراض فالغده الدرقيه او مرض السكر او حتي السرطان او الايدز. و يجب و قتها استشاره طبيب

4- الادويه : الكثير من الادويه تسبب الاعياء و فقدان الشهيه . العلاج الكيميائى للسرطان يسبب فقدان كبير للوزن علي سبيل المثال. لذا يجب قراءه النشره الدوائيه لمعرفه اذا كان الدواء يسبب فقدان الشهيه ام لا.

5 – سبب نفسيه : هنالك سبب نفسيه عديده كالتوتر و الاكتئاب ربما تؤثر علي الشهيه و القدره علي تناول الاكل . بعض الامراض النفسيه المرتبطه بنظره الشخص الى جسمة ربما تسبب فقدان الشهيه و من اشهر ذلك الامراض هى الانروكسيا و البوليميا. لكن اغلب المصابين بهذة الامراض من النساء

6- الحساسيه من الاكل : بعض الاشخاص لديهم الحساسيه من الجلوتين او اللاكتوز او نوعيات اخري من الاكل و هذة الحساسيه تسبب لهم عسر هضم و صعوبه فامتصاص الطعام

هنالك معلومه شائعه ان بعض الاطفال لديهم ديدان ببطنهم تاكل الطعام!! و هذة معلومه غريبه و سخيفة. بالفعل ربما ياكل الشخص ديدان بسبب تناول لحوم غير مطهيه جيدا. و بالفعل ربما تسبب هذة الديدان الكثير من الامراض المعويه و نقصان الشهيه و الوزن. لكنها لا تاكل الاكل من معدته. اذا كانت الديدان تاكل كميات كبيره من الاكل , فكيف يصبح حجمها ؟!

مخاطر النحافه الشديدة:


الاشخاص المصابين بالنحافه يعانون من سوء التغذيه بسبب عدم تناولهم الفيتامينات و المعادن و السعرات الحراريه بشكل كافي. و ذلك يعرضك للكثير من المشاكل الاتية:

مرض هشاشه العظام بسبب عدم تناول الكالسيوم بشكل كافي


تاخر فالنمو و زياده الطول بسبب عدم تناول الاكل الضرورى و البروتين بالاخص.


الانيميا بسبب نقص الحديد و الفوليت و فيتامين بى 12


سقوط الشعر و جفاف البشره و مشاكل بالاسنان


عدم تناول الاكل بشكل كافى يسبب ضعف المناعه و يسبب سهوله الاصابه بالامراض


قله تناول الاكل ربما تسبب مشاكل بالدوره الشهريه و تقلل الخصوبه للسيدات


طرق زياده الوزن و علاج النحافة:


هنالك الكثير من الاشخاص الذين يعدوا بعلاج النحافه و زياده الوزن فاسبوع و احد! و ذلك بالطبع شئ صعب. زياده الوزن اصعب من خساره الوزن و يحتاج و قت و صبر . و الطرق الاتيه سوف تسرع من العمليه بقدر الامكان

1 – تناول سعرات حراريه اكثر من احتياجاتك اليومية


من المستحيل ان تخرق قوانين الفيزياء و قوانين الديناميكا الحرارية. الطاقه لا تفني و لا تستحدث من عدم . لزياده الوزن يجب ان تتناول سعرات حراريه اكثر من التي يحرقها جسمك. هنالك الكثير من الحاسبات التي تحسب لك كميه السعرات الحراريه المطلوبه يوميا. و لكن بشكل مبسط , تناول 40-45 سعر حرارى لكل كيلو جرام من اجل زياده الوزن. مثال : اذا كان و زنك 60 كيلو , تناول 60 * 45 = 2700 سعر حراري. اذا لم يزيد و زنك , استمر فالزياده التدريجيه حتي يتحرك الميزان.

يمكنك حساب احتياجاتك اليوميه من الطاقه من حاسبه الاحتياجات

و يمكنك بعدين تصميم نظام غذائى لنفسك عن طريق حاسبه السعرات

2 – ما رس تمارين كمال الاجسام


يجب ان يصبح الهدف زياده الكتله العضليه , و ليس مجرد زياده الوزن. و هذة النصيحه موجهه للرجال و السيدات سواء. زياده الدهون فالجسم تسبب مشاكل صحيه بجانب المظهر الغير جمالى للكرش و الارداف المترهلة

و بشكل مبسط قم بتمارين الحديد و اعمل علي زياده الاوزان التي ترفعها بشكل اسبوعي. فعند زياده الاوزان التي ترفعها مع زياده كميه الطعام. فان الزياده فالوزن تكون من نصيب الكتله العضليه , و ليس الكرش.

اضف الي هذا , فان ممارسه الرياضه تؤدى الي تحسين المزاج و زياده الشهية.

3 – تناول الاطعمة =الغنيه بالسعرات الحرارية


تناول الاطعمة =الغنيه بالسعرات الحراريه لا يعنى تناول الاطعمة =الغير الصحيه المليئه بالدهون الضاره (Trans fat) . يجب تناول الاطعمة =الصحيه الطبيعيه كالاطعمة =الاتيه :