صورة-1
ازيكم يا فتوكات :مدمات و انسات و زهرات
[حابة النهاردة اهديلكم و اهدي لكل فتوكة طلبت مني الشرح الكامل لتجربتي فريجيم اللقيمات لان الكتب او المراجع اللي عالنت كلها للقيمات بتلخبط شوية اي حد عاوز يبدا يطبق الريجيم و بيصبح عاوز و قت كبير عشان يفهم و دة بردو حصلي فالبداية و كنت اروع اسال نفسى انا كدة صح و لا غلطالمهم انا هقولكم تجربتي و أسأل الله العظيم ان فتوكات كتير يستفادو منها
و لان الحسد حق بتمني انكم تصلو علي خير الانام سيدنا محمد و تقولو ما شاء الله البدايه
انا بدأت الريجيم و انا و زني 86 كجم
بدأت ف1-10 -2011
و وصلت لوزن 67 فنص شهر فبراير
ملخص للريجيم قبل ما ادخل فالتفاصيل عاوزاكو تعرفو اية هو اصلا اللقيمات
(والكلام دة عامي من دماغي و دي خلاصة تجربتي و خبرتي مع الريجيم – يعني مش كلام انشا ممل)
اللقيمات هو النظام النبوي اللي و صانا بية رسول الله صلي الله علية و سلم دي اهم نقطة لازم تحطيها فدماغك قبل ما تبدأي اللقيمات (انتي كدة بتستحضري النية باتباعك لرسول الله ) و بالتالي هتؤجري و هتخسى 2×1
و الحديث المشهور عن الرسول صل الله علية و سلم
يقول صلي الله علية و سلم
(ما ملا ابن ادم و عاء شرا من بطنه.بحسب ابن ادم لقيمات يقمن صلبه،فإن كان لا بد فاعلا فثلث لطعامة و ثلث لشرابة و ثلث لنفسه
رواة الترمذي
اللقيمات هو نظام حياة بمعني ان اللي بينوي يبدأة بيستمر فية طول عمرة و دي حاجة هتكون لا ارادية بعد فترة لان هيحصل تعود علي كمية طعام معينة بتدخل المعدة اول ما تاكليها بتلاقي نفسك خلاص مش قادرة تاخدي لقمة زياده
ودة اللي بيخلي كتير فالمراجع بكتب ان بيثبت الوزن مش معناة انك توصلي لوزنك و ثم ترجعي تاكلي زي زمان لا معناة انك طبيعتك هتتغير هتلاقي نفسك بتشبعي بسرعة فبالتالي مش هتزيدي فالوزن
طيب دلؤئتي السؤال اللي بيفرض نفسك يعني اية بقي اللقيمات و كيف يمكن نطبقه
ريجيم اللقيمات مش بيحدد نوعية الطعام و دة مهم فان اي حد باى مستوي معيشى يقدر يطبقة لان نوعية الطعام مش هي الاساس , و لكن الاساس هو كمية الاكل
خليكو معايا …
نرجع للاجابة علي سؤالنا كيف نطبق اللقيمات
فاليوم ليكي 5 لقيمات و وجبة مفرحة (هابي ميل)
اللقيمات
اي نوع طعام فحجم تلت الكف
ودي امثلة :
تفاحة – موزة – برتقالة – خيارية – جزراية (يعني اي ثمرة فاكهة او خضار ) و لو ثمرة نوعها صغير زي العنب مثلا تبقا حوالي ¾ كاس منها
ربع رغيف بجبنة – قطعة بيتزا بحجم تلت الكف – قطعة كيك بحجم تلت الكف – او كرواسو – قرص – كعب غزال (يعني اي حاجة بحجم تلت الكف )
طيب ينفع مشروبات ؟
ايوه بالتاكيد اي كاس بيصبح لقيمة يعني كاس نسكافية –كوب عصير – كاس شاي – كاس لبن (اي كاس لاي مشروب يعتبي لقيمه
طيب تمام كدة بالنسبة للحلويات و الشوكولاته؟؟
خلي بالكم انا بحكي تجربتي لان فناس كتير كانت بتعارضني و انا بطبق اللقيمات لاني مثلا باكل قطعة شوكولاتة كلقيمة و يقولولي كدة مينفعش خلي لقيماتك صحية و وو
بص صدقوني انا كنت مقتنعة 100% بالكلام اللي الدكتور محمد الهاشمي بيقولو ان نوعية الطعام مش مهمة المهم الحجم
وفعلا الحمد للة طبقتة و نجح معايا
افهمو من كدة ان ينفع اخد نصف شوكولاتة سنيكرز كلقيمة – او نصف ما رس – او و احدة شوكولاتة باونتي – و هكذاااا
يمكن كمان قطعة جلاش حلو او كنافة (فاهمنى؟)
خلاص نقطة اللقيمة كدة مفهومه:
نيجي بقا للهابي ميل و كيف كنت بعملها
الهابي ميل عبارة عن 3 حجات مهمة و اساسية :
اولا طبق سلطة متوسط و علية ملعقة زيت زيتون
ثانيا
طبق يحتوي علي اكل البيت قسمية 3 اجزاء اول جزء 5 ملاعق نشويات (ارز او مكرونة او بطاطس او ربع رغيف عيش) .(بعد فترة هتحسى ان 5 ملاعق كتير و يمكن تقللى)تاني جزء قطعة بروتين بحجم تلت الكف (ربع فرخة صغار من غير جلد – او قطعتين لحم احمر – او سمكة – او 2 بيضه)
تالت جزء لو موجود خضار مطبوخ مثلا (فاصوليا خضرا – ملوخية – سبانخ …..) و خليهم ملعقتين بس
ثالتا طبق يحتوي علي قطعة حلويات بحجم علبة الكبريت يعني مكعب شوكولاتة قطعة جلاش صغننة سعات كنت باخد ملعقة صغار شوكولاتة نوتيلا
طيب عرفنا اية هي اللقيمة و عرفنا كمان الهابي الميل
اليوم بيصبح كالاتى
تصحي الصبح تاخدي كوبايتين ما ية عالريق و يمكن تلعبي شوية رياضة او اي حاجة فالبيت سريعة يعني نصف ساعة كدة بعد الماية و ثم الصبح مسموح ليكي الصبح بس 2 لقيمة شوفتو الكرم بئا
يعني تاخدي مشروب و لقيمه
يمكن كاس شاي بلبن و معاة ربع رغيف بجبنة او ببيضه
اختاري اي مشروب و اي لقيمة انتي تحبيها
بعد ساعتين الي 3 ساعات فبداية الريجيم خليها ساعتين لان لسة المعدة مش و اخدة عالاحجام الصغيرة و بعد كدة يمكن نزود ل3 ساعات
المهم بعد ساعتين اشربي كوباية ما ية و ثم لقيمه
بعد ساعتين تاني يمكن الهابي ميل او لقيمة علي حسب جميع و احدة و يومها بيمشى كيف و بتتغدي امتى
لو هابي ميل يبقي قبلها بساعة خدي 3 لوزات او 5 سودانيات و امضغيهم كويس اوي و بشويش لحد ما ينعمو اوي و بعد نصف ساعة تاني خدي 3لوزات او 5 سودانيات و بعد نصف ساعة كلي الهابي ميل عادى
بس مهم اوي انك متشربيش ما ية ابدا بعد اللوز او السودانى
اهمية اللوز او السوداني انه بينشط منطقة الشبع فالمعدة لان الاكل الصلب بيبقي فالمعدة لمدة طويلة و اللوز او السوداني اكل صلب فبينشط منطقة الشبع – نقطة الهاشمي للشبع و دي اكتشفها دكتور محمد الهاشمي – و الفايدة بئا انك تحسى بالشبع بسرعة و معدتك متكونش اتملت بالطعام و تنشيط المنطقة دي بتخليكي تعرفي امتي تشبعي شبع حقيقى مش مجرد ملي للبطن و انك تخلصي الطبق اللي قدامك و بس
طيب خلاص كدة خلصنا اللوز و الوجبة المفرحه
بعد 3 ساعات بتكملي لقيماتك عادي جدا
المهم ليكي 5 لقيمات و وجبة مفرحة مش مهم و قتهم امتي و لا مين قبل مين اوك
اسئلة مهمه
شرب الماية معادو بيصبح امتى؟
قبل اللقيمات او قبل طعام اللوز قبل الوجبة المفرحه
و بعد اللقيمة او الهابي ميل بنص ساعة علي الاقل مش قبل كده
يعني مفيش ما ية فو سط الطعام او بعد الطعام مباشره
و الاسباب =ان الطعام الصلب بيفضل فالمعدة فترة طويلة و بتحسى بالشبع فترة اطول لكن لو شربتي ما ية فو سط او بعد الطعام هيصبح الاكل فالمعدة اتحول لشبة سائل بالتالي مش هيبقي فالمعدة فترة طويلة و بالتالي فترة الشبع هتقل
معاد الهابي ميل يمكن يصبح بليل ؟
مفيش اي مشكلة فمعاد الهابي ميل (الكلام دة انا سمعتة من الدكتور محمد الهاشمي نفسة ففيديو لية مع دعاء عامر)
يمكن نستبدل اللوز او السوداني باي مكسرات او طعام تاني ؟
لا اللوز او السوداني بس فقط لا غير مينفعش اي حاجة تحل محلهم (في ايام مكنش بيصبح عندي و لا لوز و لا سوداني فمكنتش باخد حاجة قبل الهابي ميل بشرب ما ية و بس}
اية هي البنفسجيات و اية فايدتها ؟
البنفسجيات هي نوعيات من الفاكهة و الخضار زى:
الفراولة – الكرنب البنفسجي – الاراصيا – الرمان – التوت – الزبيب الغامق – البادنجان – العنب الاسود – الكريز
و دي ضرورية لفقدان الوزن و لازم تكترو منها و تاخدو منها لقيمات و دة كلام نقلا عن الدكتور محمد الهاشمي عليك كثره تناول اللقيمات من الأنواع التي تحتوي علي ما ده ( الانثو سيانين )، لأنها من اقوي مضادات الأكسدة، مشيرا الي انه اذا كان تلوث البيئه عامل اساسى فضمور الدهون البنيه فإن تنشيطها سيصبح باستعمال مضادات الأكسدة
والدهون البنية دي بتساعد علي زيادة معدل الحرق و هي بقل نتيجة التلوث و اللي بيزودها البنفسجيات دى
اية لازمة الحلويات فالوجبة المفرحة ؟ و هل يمكن الاستغناء عنها عشان نخس بسرعه؟
الحلوي فالوجبة المفرحة تشعر العقل بالسعادة و النشوه و بالتالي العقل هيشتغل بشكل جيد جدا جدا و كمان هيعمل علي ارسال اشارات لحرق الدهون لانك بتحققيلة رغباتة (خلو بالكو يا فتوكات جسمكم زكي جدا جدا و لازم تفهمة طلباتة و تحققيها عشان يبدا ينفذ اللي انتي عاوزاة مينفعش تحرمية و تعيشية فمجاعة هيرفض رغباتك فانك تخسى مش هيسمعلك اتعاملي معاة انو فاهمك و انتي افهمية مش بتسمعو فتيات بتقول بعمل ريجيم بقالي شهر و حارمة نفسى من الطعام و جيت اوزن نفسى لاقيتني ثابتة ؟؟ لان الجسم بيعند و بيجاف من المجاعة اللي انتي حطتية بها و بالتالي بخزن اي جرام دهون بيدخلوو)
هل المشروبات بدون سكر تعتبر لقيمه؟ و كام ملعقة سكر مسموح بيها فاليوم؟
لا المشروبات بدون سكر او لبن متعتبرش لقيمة يعني يانسون بدون سكر شاي بدون سكر نسكافية بلاك بدون سكر جميع دة ميعتبرش لقيمه
امتي المشروب بيصبح لقيمة لما تحطة علية سكر او لبن او بالتاكيد العصاير
وليكي فاليوم 5 ملاعق سكر توزعيهم زي ما نتي عاوزه
بس من اثناء تجربتي حاولت علي اد ما اقدر اقلل استهلاكي للسكر فالمشروبات كنت بشرب جميع حاجة 3 ملاعق زمان بدات اخليهم ملعقة و نصف مدة اسبوع و لحد ما اتعودت علي الطعم دة و ثم خليتها ملعقة و ثم دلوئتي بشرب اي حاجة بنص ملعقة او من غييير خالص
اية اخبار المكرونة بشاميل و المحشى و المنزلزا فالوجبة المفرحه
اليوم اللي كنت بعمل فية مكرونة بالبشاميل مثلا كنت باخد قطعة و احدة مربعة اد تلتين الكف كدة و معاها سلطه
و اليبتزا باخد شريحة بيتزا و احدة بردو معاها سلطه
والمحشي 5 صوابع علي انهم النشويات و معاهم قطعة دجاج مثلا و سلطه[
بس كدة يا فتوكات عاوزة اقولكم بئا ان شرب الماية مهم جدا جدا جدا جدا جدا جداااااااا لانها بتساعد علي انك تخسى بسرعة بصي اي حاجة بتتم فالجسم اي عملية حرق دهون اي تخلص من السموم و الدهون بتتم فو جود الماية فهي كمان ضرورية عشان لما تخسى باذن الله ميكونش عندك ترهل و لا شحوب
و كمان احنا بالتاكيد بنقول انك تاكلي جميع حاجه
بس عن تجربتي حاولت علي ق ما اقدر اخلي اكلي قليل الدهون و صحي اكتر
يعني مفيش ما نع طعام بيتزا بس نصف دقيق اسمر و نصف ابيض
مفيش ما نع طعام مكرونة بشاميل بس البشاميل بعملة من غير دهون
بقلل الدهون فكل طعام بعملة بستخدم طاسات و حلل تيفال عشان ميلزقش الالكل و اقدر اقلل الدهون
الحمد للة انا و زني ثابت عند 67 بس رجعت استهبلت شوية مدة شهرين و اكلت حلويات زيادة فوصلت ل70 بس الحمد للة ظبطت تاني و شوية رياضة دلوئتي انا 66 و نصف و الحمد لله
- ينفع عنب فالريجيم فتكات
- تجارب ريجيم ناجحة فتكات
- رجيم اللقيمات
- الرسول محمد موقع فتكات
- الكبربت المكروني
- تجربتي مع رجيم الكوسا منتدى فتكات
- منتدى فتكات ورجيم اللقيمات
- منتدي فتكات ريجيم اللقيمات
