صورة-1
تعد الركبه هى الجزء الاكثر بروزا فجسم الانسان . و تؤدى الكثير من الوظائف الهامه و الانشطه الاكثر حيويه كالوقوف و المشى و صعود و هبوط السلالم . و ربما تصاب بضغوط الركبه او اصابات الركبه . و مع التقدم فالسن ربما تصاب بخشونه فغضروف الركبه او ليونه فالعظام . و تتعرض الركبه للكثير من التغيرات التي ربما تؤدى الى المزيد من الالم و الالتهاب و التورم . و تعد خشونه الركبه هى مرض ينتج عن تاكل الغضاريف الناعمه التي تغطى سطح المفصل و بالتالي تؤدى الى نعومه الحركه . حيث يحدث ضعف فتماسك هذة الغضاريف مما يؤدى الى تشقق سطحها و تاكلها تدريجيا الى ان يكون العظمه خاليه من الغضاريف التي تحميها .و تحدث المزيد من الالم . و تزداد خشونه الركبه مع التقدم فالسن .
اسباب خشونه الركبه :
يعد التقدم فالعمر من اهم الاسباب و راء خشونه الركبه ، و هنالك عوامل ثانية =تشارك فزياده نسبه الاصابه :
العوامل الوراثيه .
الوزن الزائد .
العادات الخاطئه كالجلوس فو ضع خاطئ و الوقوف لفترات طويله و عدم ممارسه التمارين الرياضيه .
اصابات الركبه كالالتهابات و الكسور و تمزق الاربطه او الغضاريف الهلالية.
الاجهاد القوى للركبه كتكرار صعود و هبوط السلم و ممارسه الرياضات العنيفه .
الافراط فتناول اللحوم و البقوليات مما يزيد من نسبه حمض البوليك و هو ما يسبب خشونه الركبه .
تعرض المفصل لتيارات الهواء البارد ، و ذلك يساعد على زياده خشونه الركبه .
تقوس الساقين ، يؤدى الى حدوث تحميل زائد على اجزاء محدده فالمفصل .
خشونه الركبة
اعراض خشونه الركبه :
يحدث الم بنفصل الركبه خلال الضغط عليها .
ربما تخرج بعض التورمات .
ربما تسمع صوت احتكاك داخل المفصل خلال تحريكة ، و هذا بسبب التاكل الذي حدث .
تحدث تقلصات و تشنجات عضليه حول مفصل الركبه المصاب .
يحدث تيبس فالمفصل بعد الاستيقاظ مباشره و يزول بعد مرور ساعه .
خشونه الركبه 2
و لحسن الحظ الان اصبح هنالك الكثير من النصائح التي يمكنك اتباعها لمنع تزايد الالم خشونه الركبه :
ارشادات لعلاج خشونه الركبه :
تجنب الوقوف لفترات طويله و صعود السلم و هبوطة بشكل متكرر لان ذلك يؤدى الى زياده الضغط على مفصل الركبه مما يزيد من خشونه الركبه و الالم الركبه .
اجتناب ثنى مفصل الركبه ما بعد تسعين درجه سواء بتثبيتها تحت الكرسى الذي تجلس علية او بالجلوس على كرسى منخفض او بثنيها خلال الصلاه خاصه و ضع قراءه صوره التشهد ، حيث يجب ان تجلس على كرسى .
اجتناب بعض اوضاع الجلوس الخاطئه كوضع القرفصاء او تربيع الساقين او الجلوس على الارض مع ثنى الساق الى اسفل الجسم .
اجتناب استعمال الدراجه الثابته او المتحركه . حيث انها تؤدى الى زياده الاحتكاك بين المفاصل . و كذلك حاول اجتناب جميع ما يؤدى الى حدوث طرقعه فالركبه .
يؤدى المشى بانتظام الى تحسين الدوره الدمويه لغضاريف و انسجه الركبه و تقويه العضلات ، و لكن يجب ان يتم هذا بدون حدوث اجهاد لمفصل الركبه . و يفضل المشى على سطح مستوى كارضيه النادى الناعمه و الحديقه .و يفضل ارتداء الاحذيه الرياضيه خلال المشى ، فهى مهمه لاولئك الذين يعانوا من خشونه الركبه .
يساعد فقدان الوزن على تخفيض الاحمال على مفصل الركبه ، لذا يجب الحد من النشويات و الدهون و تناول المزيد من الفواكة و الخضروات و ممارسه التمارين الرياضيه .
يمكنك استعمال عصا خلال المشى لتقليل الضغط على الركبه و اذا كان لديك ركبه مصابه يمكنك مسك العصا فالاتجاة المعاكس فمثلا اذا كان لديك اصابه فالركبه اليمنى ، تمسك العصا فاليد اليسرى .
خشونه الركبه 3
عند صعود السلم لفترات طويله ، و لتجنب الالم قم بالاستناد الى جدار السلالم ، و اصعد درجه درجه و اصعد بالساق السليمه اولا .
ممارسه تمارين لعلاج خشونه الركبه :
يجب اداء تمرينات ساكنه للعضله الرباعيه للركبه لتقويتها و هى كالتالي :
و ضع فوطه مبرومه اسفل الركبه بعدها الضغط عليها بالركبه مع شد صابونه الركبه و مشط الرجل لاعلى و على الاستمرار فهذا الوضع لاربع ثوان و الاسترخاء لاربع ثوان و يكرر التمرين عشر مرات .
و كتدرج للتمرين السابق ممكن النوم على الظهر بعدها ثنى الركبه السليمه خمس و اربعون درجه بعدها رفع الساق الثانية =لنفس المستوى الساق المثنيه مع شد عضلات مشط الرجل لاعلى بعدها الانتظار فهذا الوضع سبع ثوان بعدها يتم انزال الساق او استرخاء عضلاتها لاربع ثوان كذلك ، بعدها يكرر التمرين حيث ما يحدد اخصائى العلاج الطبيعى هذا . و لكن يجب التوقف عن التمرين عندما يومن هنالك الما شديدا او عندما يزيد التمرين الالم بشكل كبير .
الجلوس على الكرسى و مد الساق بعدها رفعها مستقيمه الى مستوى الركبه الثانية =و استمر فهذا الوضع لعشر ثوان او اقل اذا لم تستطيع ، بعدها انزل الساق للارض و هى مستقيمه .
حاول ان تتعلم عاده انقباض و استرخاء العضله الرباعيه فاى و ضع خلال اليوم حيث يجب ان تكرار تنبية العضله يزيد من قوتها .
يفضل اتباع نظام غذائى متوازن و الذي يحتوى على نسبه قليله من حمض البوليك ، فهذا يساعد كثيرا فعلاج التهابات الركبه الناتجه عن تاكل غضاريفها .
الحفاظ على تدفئه المفصل و البعد عن تيارات الهواء ، يساعد فتقليل الالم .
ينصح اخصائى العلاج الطبيعى مريض خشونه الركبه باستخدام كمدات ماء دافئ ثلاث مرات يوميا ، مدة ربع ساعه فالمره الواحده فهذا يعمل على تنشيط الدوره الدمويه فالمفصل و بالتالي تقليل الالم .
ينصح بتناول الزنجبيل فهو يعالج التهاب المفاصل و يحد من الاثار الناتجه عنة .
يعمل زيت بذور الكتان على زياده ليونه العظام .
الكرفس يساعد فعلاج التورم الناتج فالمفاصل بسبب النقرس .
يخفف عصير الليمون من تورم المفاصل .
و يمكنك استعمال بعض الزيوت العطريه لعلاج خشونه الركبه : توجد فالصدليات العديد من المستحضرات التي تتركب من بعض الزيوت العطريه كزيت النعناع و زيت الكافور و زيت القرنفل و زيت القرفه و زيت الزيتون و غيرها من الزيوت التي ممكن استخدامها فتدليك مكان الالم ، و تعمل على تخفيف الم خشونه الركبه .
- تمارين خشونة الركبة
- خشونه بنفصل الركبه
- ركبه بصور