وصفات لتقوية الذاكرة

يتكون دماغ الانسان من 100بليون خليه عبنوته عصبون. يوجد فالنصف الايسر منه، اكثر مما فالنصف الايمن ب180 مليون خليه عصبية. و يتألف الدماغ من عده اجزاء، لكل منها تركيب خاص و وظيفه محددة، كما يلي:


اولا قشره الدماغ: تتألف من اربعه فصوص هي، الامامى و الصدغى و القفوى و الجداري.


و تأتى اهميتها من تأثيرها المسيطر علي مختلف الوظائف المهمه التي يقوم فيها الدماغ، كالذاكره و اللغه و التفكير و الوعى و الحركات الاراديه و المبادرات.


ثانيا المخيخ: يقع فمؤخره اسفل الدماغ، و يقوم بوظيفه الحركه و التوازن و المزاج او الطبع.


ثالثا جذع الدماغ: يقع فالاسفل الدماغ.


رابعا تحت المهاد: و تتمثل و ظيفتة بالتكرار النظامى للعمليات و الاحداث، و تنظيم حراره الجسم و الانفعالات و الجوع و العطش.


خامسا المهاد: و وظيفتة تنسيق و توحيد عمليات التحسس و الحركات، بشكل منسق.


يبلغ و زن دماغ الانسان البالغ 13001400غرام، و يشكل 2% من و زن الانسان.


يبلغ معدل طولة 16.7سنتمترا، و عرضة 14 سنتمترا و ارتفاعة 9.3 سنتمترات.


و تجدر الاشاره الي ان حجم الدماغ لا يدل علي درجه الذكاء، حيث توجد كائنات حيه اخري اكبر حجما من دماغ الانسان و لكنها اقل منة ذكاء، كالفيل و الحوت مثلا.

وتجدر الاشاره الي ان تذكر الامور الجديدة و القدره علي تشكيل ذكريات جديدة، تتلف فحاله التعرض لاصابات علي جانبى الدماغ.


حيث ان تلك الاصابات تؤثر علي المهاد الاوسط و الخلفى و التكوين الشبكى لجذع الدماغ و جهاز الاثاره بواسطه الادرنالين. كما ان هنالك اسبابا اخري لذا تتمثل بنقص فيتامين(B1) و الاورام تحت المهاد و احتباس الدم.


كما تجدر الاشاره الي ان اصابه جانبى الفص الصدغى الاوسط، و لاسيما قرن امون، ربما يؤدى الي نسيان شبة دائم. و الذاكره هى القدره علي تذكر المعلومات القديمه و الحديثة، و التي سجلت فالدماغ بواسطه الحواس الخمس او الخيال و الابتكار، فالوقت المناسب.


اما النسيان فهو عدم القدره علي استرجاع المعلومات التي سجلت مسبقا، فالوقت المناسب. و ربما و هب العلى العليم للانسان دماغا يستطيع استيعاب معلومات هائله جدا جدا {صنع الله الذي اتقن جميع شيء} لو كتبت لملأت 90 مليون مجلد ضخم، و لو و ضعت هذة المجلدات و احدا جنب الاخر، لامتدت لمسافه 450 كيلومترا. ان التذكر و النسيان، كالماء و الهواء فبوتقة، لكل منهما حجم محدد. و لكن اذا زاد حجم الاول، ينقص حجم الثاني، و العكس صحيح. و ذلك ما ممكن ملاحظته، عند و ضع البوتقه علي النار، اي عندما تعيش صدمه نفسيه او مرضا فالدماغ او ضوضاء متشابكة، و ثانيه العكس صحيح. فالذاكره تدل علي القدره لاستعاده المعلومات المخزونه فالذاكره فالوقت المناسب. اما النسيان فيدل علي عكس ذلك. و النسيان ظاهره طبيعية، و لاسيما للمعلومات القديمة، اما الجديدة فقد ينسي بعضا منها، و لكن اذا زاد ت كميه المعلومات المنسية، فإن هذا يدل علي و جود خلل ما فخلايا الذاكره ناتج عن مرض او جرح فالدماغ او صدمه نفسيه شديدة.


الذكاء و الذاكرة


يقاس معدل الذكاء كما يلي: (العمر العقلى العمر الزمني) 100 فإذا كان العمر العقلى اعلي من الزمني، يعد الفرد ذكيا و العكس يعتبر غبيا، و لكل صنف درجات. و ربما اثبتت قياسات و تجارب العلماء ان 60% من الناس يعتبرون متوسطى الذكاء (90110 درجة) و النسبه الباقيه تتوزع بين الاغبياء و المعتوهين(70 درجه فأقل) اما درجه ذكاء العباقره و الاذكياء فتبلغ 130 درجه فأكثر. و يصنف النسيان الى: نسيان سلبي، و هو عدم القدره علي تذكر المعلومات المهمه المتعلقه بحياتك. و النسيان الايجابي، و هو عدم تذكر المعلومات المؤثرة،


كوفاه احد الاعزاء او موقف مشين. و تصنف الذاكره الي ثلاثه مستويات، بناء علي فتره بقائها فالذهن:


1 ذاكره المعلومات السريعه الزوال، حيث توضع المعلومات المنقوله الي الذهن، عن طريق الابتكار و الحواس الخمس. فاذا لم يهتم فيها الانسان، تزول بعد ثانيه و نصف. اما اذا زاد اهتمامة فيها فتدخل فمستوي الذاكره القصيرة، كالتجول فمعرض للملابس او البضائع الاخرى.


2 ذاكره المعلومات لفتره قصيرة، حيث بعد و ضع المعلومات فالذهن بالوسائل اعلاه، تبقي فتذكرها لفتره تتراوح ما بين نص دقيقه الي بضعه دقائق. و لكن اذا كررتها لعده مرات فإنها تبقي لفتره اطول.


3 ذاكره المعلومات لفتره طويلة، اي منذ ان و ضعت فالذهن، من طفولتك الي الوقت الحاضر، عن جميع ما يتعلق بك و بما يحيطك.


اما النسيان فيصنف الي ما يلي:


1 نسيان المعلومات السابقه Retrograde Amnesia لحدوث مرض النسيان، المتسبب عن صدمه نفسيه مؤثره او جرح فالدماغ.


2 نسيان الحاضر Anterograde Amnesia ، و هو عدم القدره علي خزن المعلومات و استذكارها، و هذا بعد حدوث الصدمه او الجرح.


3 النسيان الشامل Global Amnesia للمعلومات التي سجلت من قبل الحواس الخمس و خزنت فالدماغ.


4 نسيان الاحداث التي سجلتها احدي الحواس الخمس Modality Amnesia كالبصر و السمع و الشم و اللمس و التذوق.


5 النسيان العابر Transient Amnesia ، يحدث بعد اصابه الدماغ مباشره بالجروح و الاورام و الارتجاج، و ممكن ان يؤدى الي العته. و من اشكال النسيان العابر الحميد الاخرى، هو النسيان لفتره قصيره للاحداث التي و قعت متزامنه فو قت و احد. و تحدث هذة الحالة، بعد تناول كميات كبيره من الكحوليات او المهدئات او المخدرات، او تناول بعض الادويه كTriazolam,Midazolam. و ذلك النوع من النسيان يختلف عن النسيان الشامل العابر، فانه انتقائى من احداث الماضي، اي انه ينتقى الاحداث المتزامنه فو قت و احد و وقعت فالماضي، و له علاقه بالمخدرات و الادوية.


6 النسيان الشامل العابر Transient Global Amnesia و يخرج ذلك النوع من النسيان بصوره مفاجئة، و يستمر فيما بين 3060 دقيقه الى12ساعه فاكثر. حيث يفقد المصاب جميع احداث الماضي، بعدها يعود باستذكارها تدريجيا، بعد زوال النوبة. يرافق ذلك المرض حاله الصرع. و يعود اسباب هذا الي احتباس الدم مؤقتا عن منتصف منطقه المهاد الخلفى او الجانبى قرن امون و ربما ترتبط هذة الحاله بمرض الشقيقه عند الشباب احيانا.


7 النسيان الثابت Stable Amnesia، الذي يحدث بعد اصابات خطيرة، كالتهاب الدماغ و احتباس الدم.


8 النسيان المتزايد Prograssive Amnesia، الذي يحدث بسبب الاصابه بمرض الزهايمر.


9 النسيان المتسبب عن اعتلال و رنك Wernicke، الناتج عن الامتصاص غير المناسب لفيتامين (B1) مع استمرار تناول الكربوهيدرات. حيث تؤدى هذة الحاله الي النسيان. و يتطور ذلك المرض ليكون المريض مترنحا و ناعسا و مذهولا و تتذبذب مقلتاة و ربما تصاب عيناة بالشلل الجزئي. و تتطور بعض الاضطرابات الوظيفيه عند بعض المرضي الي نشاط سمبثاوى مفرط، متمثلا بالرعاش و الهياج، او خمول و اضح متمثلا بانخفاض حراره الجسم و هبوط التوتر و الاغماء.


10 النسيان الناتج عن ملازمه كورساكوف Korsakoffs Syndrome، و يصيب 80% من مرضي و رنك. تتمثل اعراضة بفقدان الذاكره بشكل خطير، و لاسيما الاحداث القريبه جدا، اما تذكر الاحداث البعيده فلا يتأثر الا بشكل محدود. و لذلك فالذين يعملون فدوائرهم او منشآتهم، اعتمادا علي الخبرات القديمة، تلاحظهم


يستمرون فاعمالهم، دون تأثر. و لكن بتطور المرض يصاب المريض بالخرف و نوبات من الخوف و اللامبالاة.


11 النسيان المصطنع النفسانى Factitions Amnesia و فهذة الحالة، لا يتمكن الفرد من تذكر الاحداث القريبة، و هذا لشده تأثرة بازمات انفعاليه نفسانيه المنشأ. لذلك يتظاهر بعجزة عن تذكر الاحداث القريبة، اي انه يتناسى.


12 النسيان الانفصالى Amnesia issociative و هو نسيان احداث مشينه او مؤلمه حدثت للفرد نفسه، فالماضي، بين سلسله متواصله من الاحداث. و معظم الافراد يدركون انهم فقدوا بعض الوقت من حياتهم فهذة الاحداث، بينما ينساها افراد اخرون انطلاقا من مبدا نسيان النسيان Amnesia for Amnesia و هم بذلك يدركون انهم ينسون الفتره الزمنيه التي و قعت بها تلك الاحداث المشينة، و هذا لوجود دلائل تشير اليها. مثال لذا نسيان الاعتدات الجنسيه التي و قعت عليهم ففتره محدده من طفولتهم، او حجزهم ففتره معينه او القتال او كارثه طبيعيه او الهجر او موت احد الاعزاء او مشكله ما ليه او الاجرام و الاثم.. و غالبا ما يعانى بعض الشباب من هذة الحالة، و لاسيما عندما يعيشون فتره من الكآبه او الحزن. و مما تجدر الاشاره اليه، ان اجزاء الدماغ المؤثره علي ظاهره الذاكره و النسيان، تتمثل بالممرات السائده علي طول المنطقه نظيره الحصينيه الوسطي و قرن امون و الفصوص الصدغيه الوسطي السفلي و السطح الحجاجى للفص الامامى و الدماغ المتوسط او سرير المخ. و تلعب التلافيف الحصينية، و تحت المهاد، و نواه قاعده الدماغ الامامى و منتف المهاد الظهرى الوسطاني، دورا مهما فالذاكرة. كما تؤثر النواه اللوزيه علي مدي اتساع نطاق الذاكرة. و لما بين الصفائح المهاديه دور مهم فتوسيع نطاق و تنشيط الذاكرة. و تعمل نواه ما بين الصفائح المهاديه و التكوين الشبكى فجذع الدماغ، علي تحفيز الانطباع السلوكى للذكريات. و تجدر الاشاره الي ان تذكر الامور الجديدة و القدره علي تشكيل ذكريات جديدة، تتلف فحاله التعرض لاصابات علي جانبى الدماغ. حيث ان تلك الاصابات تؤثر علي المهاد الاوسط و الخلفى و التكوين الشبكى لجذع الدماغ و جهاز الاثاره بواسطه الادرنالين. كما ان هنالك اسبابا اخري لذا تتمثل بنقص فيتامين (B1) و الاورام تحت المهاد و احتباس الدم. كما تجدر الاشاره الي ان اصابه جانبى الفص الصدغى الاوسط، و لاسيما قرن امون، ربما تؤدى الي نسيان شبة دائم.


سبب النسيان


يعزي النسيان الي عده اسباب، هى التي تحدد فيما اذا كان ربما حدث بصوره مفاجئه ام تدريجية، ام مؤقته ام دائمة، و تتمثل بما يلي:


1 ضعف تثبيت المعلومه فالذهن، و هذا اما نتيجه للمرور عليها بصوره سريعه اي عدم التركيز عليها، او لتشابة المعلومات و عدم و ضع حدود او فوارق بين المعلومات المتشابهة، نتيجه لكثره المعلومات من جهة، و لحاله القلق و الاجهاد الذي يرافق اقتباس المعلومه من جهه ثانية. و لضعف او عدم تصنيف المعلومات الي اصنافها الرئيسه من جهه ثالثة. حيث ان المعلومات كالكتب المرتبه فالمكتبة، جميع مجموعه منها تتبع حقلا رئيسا من المعرفة. فالكتب التي تتناول مختلف المقالات الجغرافيه تقع تحت حقل الجغرافيا، و كذا بالنسبه للمقالات و الحقول الاخرى.


2 سوء التغذية، و لاسيما المؤديه الي نقص احماض اوميغا3، حيث تودى الي ضعف تغذيه الدماغ و بالتالي ضعف الذاكرة، فضلا عن نقص الفيتامينات و الاملاح المعدنيه التي تغذى الدماغ و تنشط الذاكرة، كفيتامين (B1,B12,A,E) و البوتاسيوم و الكبريت و الفسفور


و الحديد. و تجدر الاشاره الي ان معظم مرضي النسيان، يعانون من سوء التغذيه و عدم اتزان المواد الغذائيه المتناولة.


3 البدانة، حيث يؤدى هضم المواد الغذائيه الكثيرة، الي قله كميه الدم الواصله الي الدماغ، و بالتالي ضعف الذاكرة، و لذلك قيل( البطنه تذهب الفطنة).


4 الوراثة، حيث تنتقل ظاهره النسيان، فضلا عن امراض كثيره اخرى، بواسطه الجينات المتوارثه من الابوين او الاجداد، و التي يتضاعف نموها بعد عام من و الولادة.


5 الشيخوخة، حيث يؤدى التقدم بالعمر الى زياده صلابه شرايين الدماغ و ضعف الدم، و بالتالي قله المواد الغذائيه المحموله للدماغ، الذي ينتج عنة ضعف الذاكرة. حيث يلاحظ عند التقدم بالعمر، ظهور بعض الصعوبات فتذكر الاسماء اولا، بعدها الاحداث ثانيا، و فيما بعد الاماكن. و يسمي هذا بنسيان الشيخوخه الحميد. و هو ليس له علاقه بمرض العتة او الخرف، رغم و جود بعض المظاهر المتشابهه بينهما.


6 الامراض و لاسيما السكر و مرض الزهايمر و النكوص العصبى و الصدمات النفسيه المؤثره و جرح و ارتجاج الدماغ و الهستريا المرافقه للاضطراب و الاصابه بهربس التهاب الدماغ و الاورام و الاصابات الدماغية، حيث تؤدى هذة الامراض الي النسيان و ضعف الذاكرة.


7 ممكن ان ينتج النسيان عن انتشار تلف دماغي، و اصابات، علي جانبى الدماغ، المسببه لجروح متعدده البؤر، كالشظايا مثلا.


و هذة تؤدى الي تلف مناطق خزن الذكره فنصف الكره المخية، و التي تؤدى الي تلف مناطق الذاكره فالدماغ.


8 الكآبه و الاعياء و الصدمات و الكوارث و صعوبه الحياة و الكبت و الضوضاء المستمره و التنافس و الحسد و محاوله الكسب السريع و السيطره علي مساحه و اسعه من العمل و كثره تداخل الاحداث اليومية.. يؤدى الي ضعف عمليه ترسيخ المعلومات المنقوله بالحواس الخمس الي الدماغ، و بالتالي ضعف الذاكرة.


9 كثره تناول الادويه المنبهه و المنومه و المخدرة، يؤثر سلبا علي خلايا الذاكرة، و لاسيما HALOTHAN,ISOFLURANE,FENTANY و كثره تناول الكحوليات.


10 السكته الدماغية.


11 نوبه احتباس الدم الموضعى المؤقت.


12 نوبه فقد الذاكره الشامل المؤقت.


13 تناول بعض العقاقير الكيمياوية، كBARBITURATES, BEBZODIAZEPINES.


14 انعدام الامن و القلق المستمر و قله النوم و السهر، تؤدى الي ضعف الذاكرة.


15 الكسل و انعدام او قله الحركه و المطالعه و ممارسه الهوايات.


16 المعالجه بالتخلج الكهربائى لفتره طويلة.


17 العمليات الجراحيه الكبيره فالدماغ.


18 التسمم بماده الليثيوم، و استنشاق الهواء الملوث بة باستمرار، كما هو الحال بالنسبه لعمال الصناعات الكيمياويه و الجص و الاسمنت.


طرق العلاج


لقد لوحظ ان معظم مرضي النسيان يتماثلون الي الشفاء بصوره تلقائية، و لاسيما عند زوال المؤثر. و ممكن ان تقوي و تنشط الذاكره باستعمال و احده او


اكثر من الوصفات الاتية:


اولا: الأعشاب:


1 تنقع قبضه من الكشمش الهندى المقطع (الأملج) او اوراقة فقدح ماء ساخن بعدها تصفي و يشرب منة علي جرعات اثناء النهار.


2 معلقه كاس من مطحون المرميه فقدح ماء مغلى و بعد ان يبرد و يصفي يشرب قدحين يوميا او حسب الحاجة.


3 معلقه اكل من بذور الجت (برسيم) او اوراقة الجافه فقدح ماء مغلى و بعد ان يبرد و يصفي يشرب نص قدح صباحا و الاخر مساء.


4 معلقه اكل من جميع من الشيح و إكليل الجبل تخلط و يؤخذ منها معلقه كاس فنصف قدح مغلى و بعد ان يبرد يصفي و يشرب صباحا.


5 معلقه كاس من خل التفاح فقدح ماء يشرب ثلاث مرات يوميا.


6 معلقه اكل من مطحون جميع من بذور الجت (البرسيم) و الحبه السوداء و خميره الخبز و بذور الرشاء و البطنج و قرنفل مع نص معلقه كاس حرمل تخلط و يؤخذ منها نص كاس فنصف قدح ماء مغلى و بعد ان يبرد و يصفي يشرب ثلاث مرات يوميا.


7 معلقه اكل من اكليل الجبل او الوج فلتر ماء و يغلي الي ان يتبخر النصف بعدها يبرد و يصفي و يشرب منة قدح صباحا و آخر مساء.


8 معلقه كاس من اوراق الترنجان فقدح ماء مغلى بعدها يبرد و يصفي و يشرب صباحا.


9 معلقه اكل من مطحون جذور قرنفلى فقدحين ماء مغلى و بعد ان يبرد و يصفي يشرب قدح صباحا فقط.


10 معلقه كاس من بذور الكرفس فقدح و نص ماء يغلى مدة عشر دقيقة بعدها يبرد و يصفي و يشرب نص قدح ثلاث مرات يوميا.


11 معلقتا كاس من مطحون جميع من النعناع و الحبه السوداء مع معلقه كاس من جميع من العسل و مطحون الزنجبيل مع نص قدح حليب يمزج الجميع و يؤخذ قبل الفطور بنصف ساعة.


12 معلقه كاس من مطحون كميات متساويه من اكليل الجبل و الأفسنتين او القيصوم و المرميه و المردكوش و جذر قرنفلى فقدحى ماء يغلي مدة خمس دقيقة و يبرد و يصفي و يشرب نص قدح ثلاث مرات يوميا.


13 معلقه كاس من مطحون كميات متساويه من بذور الجت و الكرفس و القرنفل و الحرمل و الرشاء و الحبه السوداء و البطنج فقدحى ماء و يغلي و يبرد و يصفي و يشرب نص قدح، ثلاث مرات يوميا.


14 تخلط كميات متساويه من الجت الفصفصه و البابنج و الشمر و حلبه و بقدونس و النعناع و ثمار الجورى و تؤخذ منة معلقه كاس فقدح ماء مغلى يشرب ثلاث مرات يوميا.


15 تخلط كميات متساويه من عشبه الشعير و القمح و اللهانه المجففه و تؤحذ معلقه كاس فقدح ماء مغلى و بعد ان يبرد و يصفي يشرب ثلاث مرات يوميا.


16 تؤكل معلقه اكل من البذور المستنبته من القمح او الشعير او الجت او السمسم صباحا و الاخر مساء.


17 معلقه كاس خليط كميات متساويه من ازهار الجت و الجنسنغ و اكيل الجبل فقدح ماء مغلى و بعد ان يبرد و يصفي يشرب قدح صباحا و الاخر مساء.


18 تعبا الجنكه فكبسولات 500 ملغم و تؤخذ ثلاث كبسولات يوميا.


19 تعبا حبوب لقاح النحل فكبسولات(500ملغم)وتؤخذ و احده بعد جميع و جبه طعام.


20 معلقه كاس من مطحون براعم شجره الكستناء فقدح ماء مغلى و بعد ان يبرد و يصفي يشرب 23 مرات يوميا.


21 تخلط كميات متساويه من مطحون جميع من الملعي و الزعتر و حشيبيه القط و الفلفل الاسود و عور الوج و الحلبلاب و العقيص و سم الفراخ، و يعبا الخليط فكبسولات (250 ملغم) و تؤخذ و احده صباحا و الاخري مساء.


22 معلقه كاس من عرق السوس فقدح ما مغلي، و بعد ان يبرد و يصفى، يشرب 12 قدح يوميا، و مدة اسبوع فقط، و يترك الاسبوع الاتي، بعدها يعاود علية مدة اسبوع… و هكذا، و يتجنب هذة الوصفه مرضي الضغط.


ثانيا اللمس:


1 الضغط بقوه و تكرار علي اصابع السبابه و الوسطي و الخنصر فالقدمين.


2 تعلم الكتابه علي الآله الطابعة.


3 تكرار رؤيه او التحدث او سماع الشيء المراد تذكرته.


4 تدليك شحمه الأذنين.


5 كتابه المعلومه التي تحتاج لها مستقبلا، حيث ان كتابه المواعيد و غيرها فمذكره خاصه ترسخ المعلومه فالذهن، و لا تحتاج الي العوده اليها فعديد من الاحيان، لأنك تتذكرها، بسبب كتابتها. و ايضا الحال بالنسبه للدروس و المعلومات الاخرى، حيث ان كتابه ملخصات لها و مراجعتها، يرسخها فالذهن.


6 تيمن بذكر العلى العليم الذي يقول {واذكر ربك اذا نسيت} و {ولا تكونوا كالذين نسوا الله فأنساهم انفسهم} و بالصلاه علي نبية الأمى الذي قال (رفع عن امتى تسع: الخطا و النسيان و ما اضطروا اليه…) فإن هذا يعيد لك ذاكرتك.


7 ممارسه التمارين الرياضيه الخفيفة، و لاسيما المشى مدة لا تقل عن نص ساعه يوميا.


8 النوم مدة ثمانى ساعات يوميا، و لنوم القيلوله اهميه كبيره جدا، و مدة 30 60 دقيقة، فعندما تستيقظ منها و كأنك فيوم جديد، نشط الذاكره و الاستيعاب.


9 ما رس بعض العاب تنشيط الذاكره 24 مرات اسبوعيا، كالشطرنج و ترتيب الصوره المبعثره و العبارات المتقاطعة… كما يفضل ممارسه بعض الهوايات و لاسيما القراءه و الكتابه و الرسم. و الاستماع الي الموسيقي التي ترغبها و شم العطور التي تحبها و التجول فحدائق الازهار و النباتات.


10 لا تقرا او تكتب بعد تناولك الغذاء مباشرة، و عندما تكون مرهقا او مضطربا او قلقا او خائفا، حيث لابد من الاسترخاء لفتره قصيرة، الي ان يهضم الاكل و يزول التوتر.


11 حاول ان تفهم ما تقرأه، لأن هذا يرسخ تلك المعلومات فدماغك.


12 التقليل او عدم استعمال الهاتف النقال الا عند الضرورة.


ثالثا: الغذاء بالإكثار من تناول المواد الاتية:


1 اسماك السالمون و الجوز و الجبن و السفرجل او الأملج او الكشمش الهندي، الكرفس، الجزر، السمسم، 6 حبات من اللوز و معلقه اكل بذور عباد الشمس، الزبيب، الفول السوداني، الشلغم، الفجل، الزيت او بذور عباد الشمس، الحلبة، الكركم، السبانغ، اللهانة، القرنبيط، السمك البحري، حب الشجر، قشور الليمون، البصل الاخضر و الثوم و الخس، الباميا، الرشاد، الملوخية، الجرجير، الكراث، البقدونس و البقوليات و المكسرات و الفطر و الأسماك البحريه و القرع العسلى و الأناناس و الخبز الاسمر بردتة و نخالتة و الارز بردتة و النعناع و المنكا و الباميه و المشمش و الذره الصفراء و الشمام و الملوخيه و الكاكاو و الشاى الاخضر و الموز و اوراق العنب و فول الصويا.


2 شرب ثلاثه اقداح لبن يوميا.


3 تهرس ثلاثه فصوص ثوم مع عصير ثمرتى طماطم يخلط و يشرب اثناء يوم و احد.


4 شرب قدحى لبن زبادى الماعز يوميا.


5 اجتناب الكربوهيدرات و السكريات المنقاه و منتجات الالبان، باستثناء اللبن.