صورة-1
الفطور:
1/4 رغيف خبز اسمر او 2 توست
2 معلقه اكل لبنة قليله الدسم او بيضة مسلوقة
خيار – طماطم حسب الكميه التي تحبينها
1- كاس حليب بدون دسم
الغداء:
4 معالق رز او مكرونة مسلوقة او 1/4 رغيف او حبه بطاطا مسلوقة او مشوية.
3 اصابع من الكباب المشوى او 1/4 دجاجة مشويه و يفضل الصدر بدون جلد او سمكه مشويه او علبه تونة معلبه بالماء.
صحن سلطة مكون من اي من المكونات الاتية ( خس – خيار – طماطم -فلفل رومى -بصل ) او كاس و نص من الخضار المسلوقة ( كوسا – جزر- لوبيا ).
و جبة خفيفة :
حبتان من احدي الفاكة الاتية : تفاح – برتقال – كريب فروت – خوخ -بخاره- او 6- حبات مشمش او موزه و حدة او 20 حبه فراولة – او 24 حبه عنب او 8 حبات من التمر .
العشاء :
2 قطعه جبنه بيضاء دسم قليل او 3 معالق فول او حمص او عدس .
صحن سلطه او خضار مسلوقه كو جبه الغداء .
قبل النوم او مع العشاء:
1/2 كاس لبن زبادى دسم قليل او كاس حليب دون دسم
- وجبات رجيم صحية و منوعة سهلة التحضير