صورة-1
ما هى النحافة؟
ممكن و صف شخص ما بانة نحيف عندما يصبح مؤشر كتله الجسم B.M.I لدية اقل من 18.5.
اسباب النحافة:
هنالك سبب عديده للاصابه للنحافة، نذكر بعضها:
• عادات غذائيه خاطئه مكتسبه منذ الطفولة.
• سبب و راثية.
• اتباع انظمه غذائيه خاصه لتخفيف الوزن و الاستمرار فيها الي حد الوصول الي النحافه و من بعدها عدم القدره علي استرجاع الوزن الطبيعي.
• الاصابه ببعض الامراض مثل:
1. فرط نشاط الغده الدرقية.
2. فقر الدم الشديد.
3. بعض امراض الجهاز الهضمى التي تمنع امتصاص الاكل المهضوم كالدود و الاميبا …. الخ .
4. الاصابه ببعض الاورام او كنتيجه لعلاجها.
5. بعض الامراض النفسيه مثل:
ا. الاكتئاب الشديد الذي يسبب فقد الشهية.
ب . الهوس الذي يجعل المصاب بة لا يشعر بالجوع.
ج . النهام العصابى بحيث يخاف الشخص من السمنه .
علاج النحافه :
من الصعب علي النحيف زياده و زنة مقارنه بالشخص العادى او ذى الوزن الزائد، و هذا يرجع للجينات الموروثه او بسبب زياده نسبه الايض او حرق الغذاء لديه، او لانة يمتلك عددا اقل من الخلايا الدهنيه او لانة ببساطه غير حريص علي الطعام كالاشخاص العاديين .
و لذا لا بد من العمل المستمر مع خبير التغذيه و عدم الملل من المحاولات لزياده الوزن .
يحتاج المصاب بالنحافه الشديده للاستشاره الطبيه و الفحوصات للتاكد من خلوة من الامراض المسببه للنحافه و من بعدها علاجها، فالمصاب بفقر الدم مثلا يحتاج لفحوصات خاصه لمعرفه اسباب الفقر و علاجه، فان كان بسبب نقص الحديد يعطي حبوب الحديد التي تعوض النقص، اما اذا كان بسبب النزف الشديد خلال الدوره الشهرية، عندها تحتاج السيده للعلاج من قبل طبيب النساء و الولاده لمعرفه اسباب غزاره النزف و علاجه.
و ايضا بالنسبه للمصاب بفرط الغده الدرقيه فهو بحاجه لعمل تحليل لمستوي الهرمونات بالدم بعدها العلاج المناسب لتثبيط الهرمون المرتفع.
بعد التاكد من سلامه النحيف من الامراض العضويه و الجسديه ياتى الدور العلاجى لخبير التغذيه و التمارين الرياضيه المنتظمه للوصول الي الوزن الطبيعي.
بعض النصائح المهمه لزياده الوزن :
• مراجعه اخصائى التغذيه الذي يحسب السعرات الحراريه التي يحتاجها الشخص بالنسبه لوزنة و طولة و جنسة و نشاطة و الوزن الذي يرغب بزيادته.
• يفضل طعام و جبات صغيره و متعدده بدلا من و جبات كبيره و قليلة, فمثلا يحتاج النحيف الي ثلاث و جبات رئيسه و ثلاث و جبات صغيرة، الاولي بين الفطور و الغداء و الثانيه بين الغداء و العشاء و الاخيره قبل النوم.
• تناول الاطعمة =الغنيه بالطاقه كخليط الفواكة مع الحليب”كوكتيل” و خاصه كوكتيل الموز، و المعجنات كالفطائر و الكعك.
• بدء الوجبه بالطبق الرئيسى و تاجيل السلطه و الفاكهه لاخر الوجبة.
• تناول الفواكة و الخضراوات التي لا بد منها لامداد الجسم بالفيتامينات و المعادن الضروريه للصحة.
• تناول بعضا من الحلويات فنهايه جميع و جبه او استبدالة بسندوتش من الزبده و المربي او العسل.
•اضافه السمنه او الزبده للاطعمة =عند الطهى و هذا لزياده السعرات الحراريه فالاكل .
• اضافه زيت الزيتون الي السلطات.
•اضافه العسل و السكر الي الحليب و المشروبات الساخنة.
• تناول المكسرات و الفواكة المجففه بين الوجبات الصغيره او اضافتها الي السلطه و الارز.
• تناول كاس من اللبن مع الغداء و العشاء.
• اضافه الجبنه المبشوره او الجبنه الصفراء الي الارز و المعكرونه و الجبنه البيضاء للسلطة.
• تناول الاكل مع رفقه محببه و فالهواء الطلق.
• شرب الحليب كامل الدسم
• اجتناب شرب الماء خلال الوجبات لان هذا يضعف الانزيمات الهاضمه و يعوق عمليه الهضم، الي جانب انه يملا المعده و يجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.
• مضغ الاكل ببطء و بشكل كاف.
• محاوله التغيير فالوجبات لطرد الملل.
• ممارسه الرياضه بانتظام فالرياضه تقوى العضلات و تجعل زياده الوزن تتركز فالعضلات بدلا من زياده الدهون فالبطن فقط ،كما انها تفتح الشهيه و تقلل من تاثير الضغوط النفسيه علي الصحه العامة.
• التعرض للشمس، فهى تحسن الصحه و تفتح الشهية.
• استشاره خبير او خبيره التغذيه لاستخدام بعض المستحضرات المقويه و التي تزيد الوزن كالبودره او الفيتامينات و المعادن و لكن حاذر من ان تاخذ البودره التي ياخذها لاعبوا كمال الاجسام و الرياضيين فهى غير مخصصه لك و لكن هى مخصصه فقط للاعبى كمال الاجسام .
• محاوله الابتعاد قدر الامكان عن الضغوط النفسيه و المشكلات التي تضعف الشهيه و بالتالي تنقص الوزن.
- ماهي المشربات التي تعلي الحرق في اكل الكحك والدسم
