نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع

 

صورة-1

 



نظام غذائي و نصائح بسيطه لزياده الوزن و التخلص من النحافة

السمنه تكاد تكون المرض الاكثر انتشارا تعلي مستوي العالم, و خطورتها فان المريض بالسمه عاده لا يعطيي مرضة بالسمنه اهتمام الا عندما يصل الي درجه عاليه جدا جدا من السمنة, يصبح اصبح مدمن طعام, ياخذ فافشال نظام غذاء تلو الاخر, و تجريب نظام تلو الاخر و الفشل فية ، و الرغبه فانقاص الوزن طلب ملح عند الغالبيه العظمي من الفتايات و السيدات فمجتمعاتنا العربية.

الا ان هنالك فئه ثانية =من النساء تعتبرن النحافه المفرطه مشكله حقيقيه بالنسبه لهن و يجعل اجسادهن لا تخرج بالمظهر الذي يرغبن فيه, و لا تمكنهم من ابراز مفاتن و جمالهن و يجدن صعوبه فزياده الوزن , و الواقع ان معظم الاشخاص البدينين يبداون بفقد الاوزان الزائده بمجرد, ان يقللوا من كميات طعامهم و جميع ما عليهم ان يفعلوة هو تناول اكل صحى بنظام رجيم خاص.

اما النحيفات فليس سهلا ان تزيد اوزانهم بنفس السرعه التي تحتاجها البدينات لاقلال الوزن و على النحيفات اتباع خطه طويله الامد لزياده الوزن و تغيير كيفية و عادات ما كولاتهم التقليديه .


نصائح عامه لزياده الوزن

1- يجب ان يحصل الفرد على كميه من السعرات الحراريه تفوق


احتياجاتة اللازمه لممارسه النشاط المعتاد مع مراعاه ان تكون الزياده بالتدريج .


2-تناولى المزيد من البروتينات التي تساعد فبناء الجسم و تجديد خلايا الجسم .


3-تناولى قدر كافى من المواد الدهنيه و الكربوهيدراتيه .


4- الاقلال من تناول الخضروات ( حتى لا تشبعى ).


5- عدم تناول السوائل قبل الوجبات او اثنئها حتي لا يقل تناول الاكل .


6- تنظيم مواعيد الطعام و عدم اهمال تناول و جبه من الوجبات .


7- عدم تناول الحلوي او المشروبات الغازيه قبل الوجبه حتى لا تفسد الشهيه .


8- ممارسه بعض الرياضه البدنيه بانظام حيث انها تساعد علي زياده الشهيه .


اطعمة =ينصح بتناولها فحالات النحافة

1-الخبز بانواعه


2-الارز


3-البطاطس


4-البطاطا


5-الكيك


6-البسكويت


7-الفطائر


8-الايس كريم


9-العسل


10-المربي


11- الحلاوه الطحينية


12- البقوليات (كالفول و العدس و اللوبيا و اللبن و منتجاتة و اللحوم بانواعها و البيض )

وفيما يلى نظام غذائى لعلاج النحافه يعطى نحو 3500 سعر حرارى يوميا .

حميه غذائيه ( رجيم) لزياده الوزن

الافطار :

– 2بيضه مقليه او طبق فول مدمس بالزيت او السمن.


– ½ رغيف خبز بلدى + طبق بليله بالبن و الزبيب و الفانيليا و


السكر او ساندوتش مربى او عسل + شاى او قهوة او نسكافية بالبن


كامل الدسم مع معلقتين او ثلاثه سكر .

الساعة12:

– كاس شاى بالبن مع قطعه كيك او 4 بسكويتات او عصير


برتقال محلى بالسكر او ايس كريم .

الغداء:


– ربع دجاجه محمره او ثمن كيلو لحمه او نص كيلو سمك مقلى .


– طبق خضار مطبوخ .


– رغيف خبز او طبق رز او مكرونه او طبق محشى او بطاطس محمره – قليل من السلاطة


– طبق حلو ارز بالبن او بسبوسه او كريم كارمل .

الساعه 5:


– ساندوتش جبنة.


– شاى بالبن مع قطعه جاتوة او كيك.

العشاء :


– قطعه لحم محمره او ربع دجاجه او جبنه مع خبز .


– ساندويتش مربى بالقشطه او عسل ابيض او عسل اسود مع طحينة

قبل النوم :


كاس شاى بالبن


نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع