نظام النقاط

رجيم النقاط او نظام مراقبه الوزن (Weight Watcher) و اختصارة WW، و هو عباره عن نظام غذائى فرنسى الاصل يعتمد على المواد الغذائيه الغنيه بالالياف و القليله فاحتوائها على سعرات حرارية، و هذا لما للالياف من قدره على المساعده على محاربه الامساك و تحسين عمليه الهضم فضلا عن خروجها من الجسم مع الفضلات. و ينقسم رجيم النقاط الى نوعين ممكن لمن يتبع الرجيم التغيير بينهم، لكن بشكل عام ما يميز ذلك الرجيم كونة يلعب دور التخسيس بدون رجيم، و هذا لما له من قدره عاليه على انقاص الوزن من دون حرمان، لكن كيف؟


ما هى متميزات رجيم النقاط؟


يعتمد الرجيم فالاساس على نظام النقاط الذي ممكن من خلالة حساب جميع نوع من الاغذيه او الاطعمة =على هيئه نقاط، ما يسمح لمتبع رجيم النقاط بتوفير نقاط يومية، فاذا كان مسموحا لك بعدد 25 نقطه يوميه فمن الممكن ان تقوم بتوفير نقطه او 2 نقطه بشكل يومي ليسمح لك هذا بالذهاب لحفل بنهايه الاسبوع اذا كانت هنالك مناسبه معينه سيجبر متبع الرجيم فيها على افساد الرجيم. و بالتالي ذلك لن يصبح افساد للرجيم ما دام من الممكن تعويضه.


الامر لا يقتصر على ذلك الحد فقط، فاثناء رجيم النقاط يتم حساب ممارسه الرياضه فصوره نقاط سلبية، فمثلا ممارسه رياضه الجرى مدة 30 دقيقه يوميا تعادل خساره 7 نقاط، الامر الذي يؤدى الى تسريع عمليه خساره الوزن و السماح بعدد اضافى من النقاط ليزيد باليوم، او السماح بمساحه اكبر من الاخطاء و الافساد للرجيم من دون قلق. مع ملاحظه ضروره عدم تناول عدد اقل من النقاط المحدده يوميا بحيث لا يتم تحفيز الجسم على تخزين الدهون.


يميز ذلك الرجيم انه غير مؤقت و ممكن الاعتماد علية بشكل دائم، كونة لا يحرم من تناول اكل معين ما دام ليس هنالك خرق لعدد النقاط المحدد. و بالتالي فهو نظام غذائى دائم يمكنة الحفاظ على و زنك بشكل مستمر من دون الحاجه الى اتباع انظمه رجيم قاسيه و اكتساب الوزن بعد الانتهاء منها و الدخول فهذة الحلقه المفرغه التي لا تنتهي.


ما هى النقاط المسموح بها؟


النقاط المسموح فيها هى ( 18 او 20 او 22 ) حسب الوزن و العمر


كيف يتم حساب النقاط؟ (كيف تحسب نقاطك؟)


ان كنت امراه = 7 نقاط


ان كنت رجلا = 15 نقطة


عمرك بين 12 و 20 سنه = 5نقاط


عمرك بين 21 و 35 سنه =4 نقاط


ان كان عمرك بين 36 و 50 سنه = 3 نقاط


ان كان عمرك بين 51 و 65 سنه = 2 نقاط


كم تزن الان؟ (ما هو و زنك؟)


ان كان و زنك الان مثال 79 تحسبين 7 نقاط


انا و زنى 58 احسب 5 نقاط


ما هو طولك؟


ان كان طولك اقل من 161 = 1 نقاط


ان كان طولك يساوى او اكثر من 161 = 2 نقاط


ما هو نشاطك؟


ان اغلب الوقت جلوس = 0 نقاط


ان كنت اغلب الوقت و قوف = 1 نقطة


ان كانت اعمالك اليوميه تتطلب مجهود = 2 نقطة


مثال للتبسيط:


انا امراه = 7 نقاط


عمرى بين 21 و 35 سنه = 4 نقاط


طولي161 = 2 نقاط


و زنى 58 = 5 نقاط


اغلب الوقت و اقفه = 1 نقطة


مجموع النقاط = 19 نقطة


ما هو جدول رجيم النقاط؟


نظرا لتعقيد الامر بالنسبه للكثيرين، يسر مجله التخسيس السريع ان تقدم الجدول الكامل للنقاط بالرجيم متمنين ان ينال اعجابكم. و لذلك ننصح بحفظ هذة الصفحه بالمفضله و اللجوء اليها و قت الحاجة لمعرفه عدد النقاط الخاصه بكل ما دة.


جدول رجيم النقاط (متجدد)


كابتشينو 100 ملل = 1 نقطة


مسحوق الكاكاو (بدون سكر) 1 معلقه = صفر و الملعقه الثانيه 1 نقطة


الشاى بجميع نوعياتة باى كميه = صفر


علبه الشاى المثلج (Ice Tea) 330 ملل = 2.5 نقطة


بذر الكتان / خشخاش / اليقطين (القرع العسلي) / السمسم / عباد الشمس 10 جرام = 1.5 نقطة


مردقوش = صفر (ليس معنى ذلك المبالغه فتناول الماده باى صورة)


الشمر = صفر


الخردل = صفر


التوابل بجميع نوعياتها = صفر


كمون = صفر


القرفه = صفر


الزعتر المجفف الكميه غير محدوده = صفر


عصير الليمون علي الطعام او السلطات = صفر


زبادو 150 ملل = 2 نقطة


جبنة فيتا 30 جرام = 2 نقطة


جبن موزاريلا لايت 30 جرام = 1 نقطة


جبن موزاريلا 30 جرام = 2 نقطة


الجبن مع القشده الطازجه 30 جرام = 4 نقاط


الجبن خالى الدسم الدهون 200 جرام = 1.5 نقطة


المايونيز 1 معلقه شاى (5 جرام) = 1 نقطة


المايونيز لايت 2 معلقه شاى (10 جرام) = 1 نقطة


الارز المطبوخ بجميع نوعياتة 100 جرام = 2 نقطة


الارز و كل نوعيات الخام = 2 نقطة


الذره المطبوخه 100 جرام = 1.5 نقطة


الفشار 20 جرام = 1 نقطة


خبز القمح 100 جرام = 4 نقاط


خبز الابيض 100 جرام = 4 نقاط


الشعير حبوب 40 جرام = 2.5 نقطة


قطعه خبز الذره (حوالى 250 جرام) قطعه و احده 2.5 نقطة


القمح و الحبوب المطبوخه 100 جرام = 2 نقطة


القمح و الحبوب خام 30 جرام = 2 نقطة


النشاء 1 معلقه كبيره = 1 نقطة


الدقيق و القمح المطحون 1 معلقه = 1 نقطة


الكسكسى (المبروم) المطبوخ 100 جرام = 2 نقطة


الكسكسى الخام 30 جرام = 2 نقطة


التوست الابيض الواحد = 2 نقطة


التوست الاسمر الواحد = 1 نقطة


فطيره الفواكه 100 جرام = 5.5 نقطة


المنزليفور 15 جرام = 1.5 نقطة


المعجنات 20 جرام = 2 نقطة


عجينه المنزلزا 20 جرام = 1.5 نقطة


البقلاوه 30 جرام = 3 نقاط


الكرز 100 جرام = 1 نقطة


التين الطازجه 2 حبه 100 جرام = 1 نقطة


التمور الجافه 20 جرام 3 حبات = 1 نقطة


التمور الطازجه 40 جرام 3 حبات = 1 نقطة


عصير البرتقال (الغير محلى) 200 ملل = 1 نقطة


عصير العنب غير محلي 200 ملل = 1نقطة


عصير الفواكة غير محلي 200 ملل = 1 نقطة


عصير الاناناس غير محلي 200 ملل = 1 نقطة


عصير الجزر 1 كاس 250 ملل = 1 نقطة


عصير الطماطم 1 كاس 250 ملل = 0.5 نقطة


صلصه الطماطم الصناعيه 15 جرام = 0.5 نقطة


الفجل باى كميه = صفر


اللفت اي كميه = صفر


الفلفل الحلو بجميع الالوان و باى كميه = صفر


الفلفل الحار باى كميه = صفر


البازلاء المطبوخه 100 جرام = 2 نقطة


الباميه اي كميه = صفر


البقدونس باى كميه = صفر


النعناع باى كميه = صفر


الفاصوليا الطازجه باى كميه = صفر


السبانخ الطازجه و المعلبه = صفر


الكرنب = صفر


الجزر الطازج = صفر


الكرفس = صفر


الخيار= صفر


الباذنجان = صفر


الشبت = صفر


الثوم = صفر


الزيتون الاسود 2 حبه = 0.5 نقطة


زيتون اخضر 5 حبات = 0.5 نقطة


مخلل الملفوف = صفر (مع مراعاه التقليل من الملح لتحفيزة الجسم على تخزين الدهون)

الفطر الطازج = صفر


البسكويت الحبه 10 جرام = 1 نقطة


الشوفان 30 جرام = 2 نقطة


دونات حبه 57 جرام = 5.5 نقطة


اللوز كرواسون 50 جرام = 5 نقاط


كرواسون الشوكولاتة 60 جرام = 5.5 نقطة


كرواسون غير هذا 1 قطعه 47 جرام = 4 نقاط


كعكه الشوكولاته محشوه قطعه صغيره 35 جرام = 3.5 نقطة


الكعكه 50 جرام = 5.5 نقطة


مكعب ما جى و احد = 0.5 نقطه


4 معالق رز كبسه 2 نقطه


معلقه لحم مفروم = 2 نقطه


كاس فشار = 3 نقاط


و حدة شريحه مرتديلا = 2 نقطه


بيبسى عادي 3 نقاط


اندومى كيس و احد = 6 نقاط


3 حبات تمر = 1 نقطه


كيس صغير شابورة بر امريكانا = 2 نقطه


2 حبة بسكويت دجستيف = 3 نقاط


حبة نقانق =2 نقطه


شيبسى لييز الصغير = 3 نقاط


3 معالق فول = 1 نقطه


ربع رغيف حب اسمر = 2 نقطه


و حدة شريحه توست اسمر = ا نقطه


ربع رغيف بر نخاله ا نقطه


بسكويت ما لح 10 جرام قطعه = 1 نقطة


بسكويت جميع الانواع 10 جرام = 1 نقطة


الشيكولاتة 15 جرام = 2 نقطة


التوفى (الحلوى) 10 جرام = 1 نقطة


حساء الخضار مع اللحم 250 ملل = 2 نقطة


حساء الخضار مع الشعيريه 250 ملل = 0.5 نقطة


حساء الطماطم مع زلابيه و الشعيريه 250 ملل = 2.5 نقطة


حساء الطماطم مع اللحم 250 ملل= 2 نقطة


حساء البازلاء مع السجق 250 ملل =5 نقطة


حساء البازلاء 250 ملل = 2 نقطة


حساء البصل باى كميه = صفر


حساء مع البقدونس باى كميه = صفر


البازلاء و الجزر المعلبه / المجمده 150 جرام = 1 نقطة


البازلاء و الجزر المطبوخه / المجمده 150 جرام = 2 نقطة


السلمون المدخن 50 جرام = 2 نقطة


السردين المعلب فصلصه طماطم 100 جرام = 4.5 نقطة


السردين المعلب بالزيت 100 جرام = 4.5 نقطة


السردين الطازج 120 جرام = 3.5 نقطة


الروبيان مقشر 120 جرام = 2 نقطة


الحبار 120 جرام = 2 نقطة


سمك الترس 120 جرام = 2 نقطة


سمك السلمون المرقط ، و المدخن 50 جرام = 2 نقطة


سمك السلمون 120 جرام الطازج = 3.5 نقطة


السمك النهرى 120 جرام = 1.5 نقطة


التونه المعلبه فمحلول ملحى 100 جرام = 2 نقطة


التونه المعلبه بالزيت 100 جرام = 4 نقاط


شرائح الدجاج 100 جرام = 2 نقطة


ربع دجاجة صدر او و رك بالجلد = 5.5 نقطة


ربع دجاجة صدر او فخذ بدون الجلد = 4 نقطة


الدجاج المفروم 100 جرام = 4 نقاط


الكبد ، و كل نوعيات 100 جرام = 3 نقاط


لحم البقر و اللحوم المدخنه 50 جرام = 1 نقطة


مرقة الدجاج 250 ملل = 2 نقطة


مرقه اللحم 250 ملل = 3 نقطة


الحمص 100 جرام = 2 نقطة


العدس الجاف 30 جرام = 2 نقطة


العدس المطبوخ 120 جرام = 2 نقطة


الفول المجفف الخام 30 جرام = 1.5 نقطة


الفاصوليا البيضاء (المطبوخة) 120 جرام = 2 نقطة


سلطه بطاطس مع المايونيز 100 جرام = 2.5 نقطة


البطاطس المقليه و المجمده و المعاد تسخينها بالفرن (نصف مقلية) 100 جرام = 4 نقطة


البطاطس المقليه 100 جرام = 8.5 نقطة


الفلافل 100 جرام = 7.5 نقطة


زيت زيتون بكر ممتاز 4 ملل = 1 نقطة


الصويا، عباد الشمس 4 ملل = 1 نقطة


جبنة قليله الدسم و حده 1 نقطه


كاس لبن خالى الدسم = 1 نقطه


حبه معمول = 2 نقطه


معلقه طحينه سائله 2 نقطه


علبه مشروم ( فطر ) = 2 نقطه


ذرة معلبة ( كبار ) = 3 نقطه


بيتزا قطعة من حقت المنزل = 4 نقاط


السمكه المشويه ربما الكف = 4 نقاط


جبنة كرفت المعلبه الزرقاء الصغيره = 4 نقاط


كوب صغير دقيق ابيض = 5 نقاط


3 معالق كبار صلصه الطماطم = 1 نقطه


4 معالق كشري 2 نقطه


فاصوليا حمراء العلبه الكبيره = 3 نقاط


قطعه لازانيا باللحم = 6 نقاط


فراوله 12 حبه 1 نقطه


خبز برجر ابيض = 4 نقاط


ربع كاس بقسماط = 2 نقطه


اصبع و احد كفته 3 نقاط


قطعة بسبوسه متوسطه 5 نقاط


تشيز كيك المثلث = 8 نقاط


جبنة شرائح قليله الدسم = 1 نقطه


برجر لحم مشوى و حده 5 نقاط


لحم برجر سمك و حده 3 نقاط


صامولى بر حبة و حده 2 نقاط


صامولى عادى ابيض و حده 3 نقاط


دجاجة مشويه كامله = 20 نقطه


كباب حبة و احده = 3 نقاط


معلقه جبنة كرفت السائله = 3نقاط


قطعة مكرونة بشاميل = 7 نقاط


3 معالق اكل سليق = 1 نقطه


ربع كاس كاتشب = 1 نقطه


زبدة الفول السودانى 2 معلقه شاى 10 جرام = 1.5 نقطة


الزبيب 10 جرام = 0.5 نقطة


الفستق محمص، المالح 12 قطعه 10 جرام = 1.5 نقطة


اللوز 7قطع (10 جرام) = 1.5 نقطة


البندق 7 قطع (7 جرام) = 7 نقاط


جوز الهند 15 جرام = 2.5 نقطة


مزيج من المكسرات 10 جرام = 1.5 نقطة