نصائح للحمل السليم

صورة-1

افكار وابتكارات

5 نصائح للحمل السليم

1. استعدي

الوضع المثالي، يصبح بالاستعداد للحمل قبل ثلاثه اشهر منة . لماذا فو قت مبكر جدا جدا كهذا؟ كلما كانت صحتك افضل، كلما زاد احتمال الحصول علي طفل سليم. و احده من الخطوات الاولي فالتخطيط للحمل هى زياره لطبيب التوليد الخاص بك. اثناء اللقاء ممكن مناقشه التاريخ العائلى و الشخصى من الناحيه الوراثيه و الصحية, الادويه و المكملات التي تاخذينها. يجب علي الطبيب التاكد بشكل خاص من انك ربما حصلت علي اللقاح ضد الحصبه الالمانيه و جدرى الماء، و التي هى لقاحات تحتوى علي الفيروس الحي، و لا ممكن تلقيها اثناء فتره الحمل نفسها. و بالاضافه الي ذلك، فان الطبيب ربما ينصحك بتغيير نمط حياتك اذا لزم الامر. مثال مقبول – الاشخاص الذين يربون القطط فالمنزل و يخططون للحمل، فيوصون بالتخلص من صندوق الرمل الذي يتغوط القط فية و تعويدة علي التغوط خارج البيت، لان ففضلات القطط توجد طفيليات ممكن ان تسبب داء المقوسات – و هو تلوث ممكن ان يهدد حياة الاطفال. لهذا الاسباب =كذلك يوصي بارتداء القفازات عند العمل فالحديقه و اجتناب تناول اللحوم غير المطبوخه جيدا.

سوف يصف لك الطبيب الفيتامينات و المكملات الغذائية، و خاصه حمض الفوليك – علي الاقل 400 ميكروغرام فاليوم قبل شهر و احد علي الاقل من الحمل و حتي بعد الولادة.

ايضا يجب زياره طبيب الاسنان للتاكد من ان الاسنان و اللثه فصحه جيدة. ادله كثيره لمرض اللثه هى علامه تحذير علي زياده خطر حدوث نقص الوزن لدي المولود او الولاده المبكرة.

2. تناولى الخضروات

اثناء فتره الحمل، يتغذي الجنين من جميع ما تضعية ففمك. و لذا يجب عليك تجهيز الثلاجه و الحقيبه بالاطعمة =الغنيه بالفيتامينات B6، B12, الحديد, الكالسيوم و حمض الفوليك. الموز و الحبوب الكامله الغنيه بفيتامين B6، الذي يشجع انتاج خلايا الدم الحمراء. فالبطاطا الروعه يوجد فيتامين (A) الضرورى لنمو عظام الجنين. السبانخ و السلمون هى اطعمة =غنيه بالكالسيوم، التي تساعد علي منع فقدان كتله العظام خلال الحمل و نمو عظام الجنين. و مع ذلك، يجب نبذ التفكير الخاطئ بانة يمكنك استبدال هذة الاطعمة =الطبيعيه بالفيتامينات. لا يوجد فيتامين يحتوى علي الكميه الموصي فيها يوميا لك و لطفلك من الكالسيوم، علي سبيل المثال. لذلك، فبالاضافه لاخذ الفيتامينات المناسبه يجب الحرص علي التغذيه السليمة.

3. اجتناب المواد و الاطعمة =الضارة

عاده ما يجري فحص الحمل الاول عندما تكونين فمرحله متقدمه من الثلث الاول للحمل، و لكن من المهم ان نتذكر انه منذ لحظه حدوث الحمل و حتي قبلها – فهذة هى فتره حرجه لتطور الجنين السليم- يجب الحرص علي الابتعاد عن الاطعمة =التي ربما تكون ملوثة، مليئه بالسموم او تحتوى علي مواد سامة. التلوث الاهم الذي يجب تجنبة هو بكتيريا الليستيريا، و التي ممكن ان تخترق المشيمه و تؤدى الي الاجهاض. و الاطعمة =التي ربما تحتوى علي الليستيريا كالاجبان المختلفة, الا اذا كانت مصنوعه من الحليب المبستر. ايضا – يجب اجتناب البيض النيئ, الاسماك, الدواجن و لحم البقر. اطعمة =اخرى، كانواع معينه من الاطعمة =البحرية، و التي ربما تحتوى علي مستويات عاليه من الزئبق. و بالاضافه الي ذلك، فخلال الحمل و ايضا فالحياة العادية، يجب كذلك اجتناب شرب الكحول و تدخين السجائر – المقصود التدخين الفعلى و التدخين السلبي. تناول القهوة، مع ذلك، ما زال يثير الجدل. علي الرغم من ان الكافيين يصل مباشره الي مجري دم الجنين, فالكثير من النساء يواصلن شرب القهوه خلال الحمل. ففنجان و احد من القهوه يوجد حوالى 180 ملليغرام من الكافيين، لذا ففنجان فاليوم لا ينبغى ان يشكل مشكلة.

4. لا تخضعى لرغباتك

مره اخري تبحثين فالشوارع عن محل لبيع البوظه فو قت متاخر من الليل؟ التهمت جميع المخللات التي اشتريتها امس من السوبر ما ركت؟ هذة ليست مجرد دعايه مغرضة، فلدي النساء الحوامل تحدث بالفعل تغييرات فالشهيه و غدد الذوق. قبل ان تشعرى بالذنب بسبب تعريض الجنين الذي لم يولد بعد لرقائق البطاطا المقلية، انتبهى – لا باس من التمتع من المغريات طالما انك تحافظين علي نظام غذائى متوازن. قد رغبتك الشديده باكل المعجنات المالحة، علي سبيل المثال، تشير الي نقص الصوديوم فجسمك و بهذا فهو يطلب طعام القليل من الملح. اذا كنت تشعرين بالحاجه الي مكعبات الجليد الان، فربما انت تعانين من فقر الدم، و لا يوجد و لمكعبات الجليد اي علاقه بحل هذة المشكلة.

علي الاغلب, فان الشهوه ليست ضارة. و لكن اذا بدات تشتهين حاجات غير الطعام، فهذة طامه كبرى. طعام مواد كالجير, التراب، الفحم او معجون الاسنان يدل علي حاله تعرف باسم “بيكا”. يشك الباحثون ان ذلك ممكن ان يحدث نتيجه لنقص فيتامين او عنصر معين فالجسم. هذة الحاجات و غيرها ليست سامه فقط او تحتوى علي طفيليات، بل انها كذلك تقلل من قدره جسم الام و الجنين علي امتصاص العناصر الغذائيه من الطعام. فحاله شعورك برغبات كهذة يجب عليك الذهاب الي الطبيب علي الفور.

5. التحرك المستمر

النشاط البدنى خلال الحمل، مع موافقه الطبيب، بالطبع، هو كذلك امن و يشجع الحمل السليم. 30 دقيقه من التمارين الرياضيه جميع يوم ممكن ان تساعد علي تقليل الام الظهر و الامساك – شكويين شائعتين لدي الحوامل. ايضا فانها ممكن ان تساعد علي النوم بشكل افضل، و تحسين حالتك المزاجية. تساعد التمارين الرياضيه خلال الحمل علي تقويه العضلات مما يساعد فالتعامل مع الام المخاض و تسمح لجسمك بالعوده الي طبيعتة بسرعه اكبر بعد الولادة. التدريب، و خاصه فالهواء الطلق، يمكنة كذلك تخفيف غثيان الصباح. تمارين معينه كالمشي، اليوغا، السباحة، و التمارين الخفيفه تعتبر مثاليه للمبتدئات. التمارين كالجرى تكون امنه للام و الجنين فقط اذا كنت تقومين بذلك قبل الحمل علي اساس يومي، و مع هذا انت مضطره علي ما يبدو لخفض و تيره ذلك.

اقرا المزيد فموقع و يب طب : 5 نصائح للحمل السليم |ويب طب http://baby.webteb.com/articles/5-%d9%86%d8%b5%d8%a7%d9%89%d8%ad-%d9%84%d9%84%d8%ad%d9%85%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%84%d9%8a%d9%85#ixzz3ZGJFx2gw