نصائح لانقاص الوزن بدون رجيم

 

صورة-1

 



هل تنتظرين موسم السباحه علي الشاطئ بفارغ الصبر؟ اذن لا بد من انك تراقبين و زنك لتتاكدى من انك ستكونين مرتاحه فملابس السباحه سواء كانت بيكينى او بوركيني، نقدم لك اليوم هذة النصائح للسيطره علي اشتهاء الاكل و التقليل من تناول الاطعمة =الدسمة.

1. لا تفوتى الوجبات الاساسية

لا تفوتى الوجبات الاساسية، و هى الفطور، الغذاء و العشاء. ايضا لا تنسى ان تتناولى و جبات خفيفه لان الوجبات الخفيفه تقلل من الشعور بالجوع خصوصا ففتره ما بعد الظهر و المساء عندما نشعر برغبه كبيره من الاكل.

2. تجنبى الوجبات الغنيه بالدسم

اذا كنت تشتهين الحلويات فجربى اولا تناول بعض الفواكة المجففه او معلقه عسل صغيره بدلا من السكاكر و الحلويات. يمكنك كذلك تناول بعض المربى. جربى البدائل الصحية، مثلا بدلا من ساندويش نقانق و مسترده و ما يونيز، جربى النقانق مع الطماطم الطازجه و الخس و الخيار. اما اذا كنت تشتهين المشروبات الحلوة، فجربى الانواع المصنوعه من الحليب قليل الدسم و بدون كريمه و بدائل السكر.

قائمه بالوجبات الصحيه الخفيفه المقترحة:

100 غم بسكويت ما لح

1 موزة

خبز صحي

سلطه فواكه

مشمش مجفف او تمر

3. استخدمى الشموع المعطرة

اذا كنت تشعرين برغبه قويه بتناول الاكل فالمساء، جربى هذة الحيله الذكية، استخدمى شموع معطره برائحه الفانيلا، بعد 5 دقيقة فغرفه برائحه الفانيلا سوف تزول الرغبه بتناول الطعام.

 

صورة-2

 



4. اشربى الماء عند الشعور بالجوع

قد يبدو شعورك بالجوع حقيقيا، و لكنة فالواقع شعور بالعطش. قبل ان تبدئى بالبحث فالثلاجه عن طعام، جربى شرب كميه من الماء او العصير بدون سكر.

5. اطبخى فالبيت

كلما تناولت طعاما جاهزا فالسوق كلما زادت مخاطر الاصابه بالسمنه و البدانة. اختارى الاطباق التي تفضلينها و تناوليها فالبيت. تحضير الاكل فالمنزل يساعدك علي تقليل الدسم و الزيوت و اختيار المكونات الاروع و الانسب و الانظف.

6. لا تتناولى طعامك امام التلفاز

مشاهده التلفاز خلال الطعام يشجع علي الطعام اكثر لانك لا تنتبهى لما تاكلينه، بالاضافه الي ان الجلوس مع الاصدقاء يشجع علي الطعام غير الصحى لان الطعام الاجتماعى يفتح الشهيه حتي عندما لا نشعر برغبه فالاكل.

7. نظفى اسنانك اكثر

تنظيف الاسنان مرتان فاليوم او اكثر ممكن ان يساعد علي خساره الوزن، لاننا ربما لا نرغب فمضغ الاكل بعد ان قمنا يتنظيف اسناننا للتو، كما انها حجه جيده لرفض تناول الاكل مع الاصدقاء.

8. هل انت جائع حقا؟

قبل ان تضع ذلك الاكل ففمك، اسال نفسك بصدق: “هل  انا بحاجه له؟ هل اريد تناول ذلك الاكل لاننى جائع ام اشعر بالملل؟” الاجابه ستساعدك علي تحديد موقفك من الاكل و قد تحسين اختياراتك، احيانا عندما نشعر بالضيق، نشعر برغبه فقضم شيء ما ، لذلك حضر و جبات خفيفه لهذة اللحظات، كالجزر الصغير، الخيار، الكرفس، الخس او التفاح.


نصائح لانقاص الوزن بدون رجيم