نبيل العياشي

نصائح الاخصائى نبيل العياشى للتخلص من الوزن الزائد و الدهون فشهر رمضان

يري الاخصائى نبيل العياشى اخصائى علم الحميه و التغذيه بالرباط، ان شهر رمضان مناسبه لتصحيح كثير من النقاط السلبيه فجسمنا؛ للوقايه و المساهمه فعلاج مجموعه من الامراض؛ تيمنا بقول الرسول صلي الله علية و سلم «صوموا تصحوا»، و لو طبقنا تعاليم الصيام بمعناة الحقيقى لامكننا تفادى العديد من الامراض.

و لعل اهم الامراض التي يشكو منها العديد هو الوزن الزائد ، و لان رمضان فرصه جميلة لانقاص و زنك لانك تبتعد عن تناول الاكل و الشراب. اجعلة اذن فرصه للتخلص من الوزن الزائد، نحن نرشدك للطريق الصحيح علي ضوء نصائح استاذنا الغالي:

– اولي نصائح نبيل العياشى و اهمها تناول اكل بكميه مناسبه و معتدله من السعرات الحراريه من اثناء خطه غذائيه يوميه متكاملة.

– عليك بتناول الاطعمة =– علي الافطار – التي تحتوي علي نسبه عاليه من الالياف و البروتين و التي تساعد علي استقرار نسبه السكر فالدم، و التي تساعدك فالتخلص من الجوع. اذن يجب تفادى الشباكيه و المعجنات و تفضيل التمر، الفواكة الجافه و الخضر + الفواكه.

– بعد الافطار عليك بممارسه الانشطه الرياضيه كالجري او المشي من 15 الي 30 دقيقة

– عليك بتناول كميات كبيره من الماء بين و جبه الافطار و السحور حتي تقلل من العطش طوال اليوم.

– ابتعد عن تناول الاطعمة =المالحه و المشروبات الغازيه و الشاي و القهوه و الاطعمة =التي تؤدي جفاف نسبه الماء فالجسم.

– كما ينطبق علي الايام العاديه فرمضان اولى، قاعده ذهبية:

الطعام فقط عند الاحساس بالجوع

– لتجنب الشعور بالحر عليك بحمام بارد فنهار صيامك.

– البطيخ فاكهه ممتازه علي السحور لتجنب الاحساس بالعطش (العطش فالصيام : تناول البطيخ فالسحور و اجتناب العصائر)

– اهتم بتناول و جبه سحور حارقه للدهون بشكل اكبر كتناول البرتقال او اللبن


او التمر او الخيار.

– ابتعد جميع البعد عن تناول المشروبات الغنيه بالسكر او المعلبات و الحرص علي تناول عصائر الفاكهه الطبيعيه و الفاكهه لاحتوائها علي نسبه عاليه من الالياف الطبيعيه و الفيتامينات المفيده للجسم.

– و اخيرا لا تنوع فالاصناف التي تتناولها علي الافطار خاصه من اللحوم و الدجاج و عدم التركيز علي النشويات

واعلم -دائما حسب  نبيل العياشى – انه ان لم تستطع انقاص قياسين او ثلاثه علي الاقل من محيط حزامك اثناء ذلك الشهر فصيامك و طعامك لم يكن صحيا ابدا !

وينصح  نبيل العياشى الصائم بالا يتناول كميات كبيره من الطعام، و ان ينتبة لنوعيه الاطباق، و من الضرورى ان يبدا الافطار بالماء و التمر قبل اداء صلاه المغرب، و من بعدها يستانف الفطور. و ممكن للصائم ان يتناول زيت الزيتون، الجبن، البيض علي ان لا يكثر من الصفار، كما ممكن اضافه النشويات مثل: الخبز، الفطائر، علي ان يتجنبها اذا اراد تناول الحريرة؛ لتجنب الانتفاخ و عسر الهضم. فالحريره المغربيه تتمتع بعديد من النشويات مثل: العدس، الحمص، الشعريه و الطحين؛ لذلك ينصح باستخدام اما العدس او الفول او الحمص بها فرمضان، و لا يجب الجمع بينها كلها، كما يجب تقليص كميه الطحين و الشعرية.

ويمكن ان يتناول الصائم عصير الفواكة الطبيعية، و ان كنت انصح باكل الفواكة بدون عصير فو جبه الافطار؛ لانها تتمتع بسكريات طبيعيه تحتوى علي الياف غذائيه مهمه و طبيعية.


و يحذر من الحلويات، خاصه الشباكية، و يعتبرها بمثابه سم؛ لانها تجمع بين خطرين القلى فالزيت، و السكر الابيض، و الذي يتسبب، حسب الدراسات، ف30 مليونا من حالات الوفاه فالسنة، و تبين الدراسات اننا نستهلك بين 40 و 45 كيلو جراما من السكر فالعام.

تمر و ماء :


حسب الاستاذ  نبيل العياشى فان هنالك من يهمل و جبه السحور او يتناولها فساعه متاخره من الليل، فحين الاروع ان تؤخذ قبل الفجر، و يتم تناول اغذيه سهله الهضم و بسيطة، و ينصح بماء و تمر فقط. و يبرز الاستاذ  نبيل العياشى اهميه كميه كبيره من الماء ما بين لترين الي لترين و نص اللتر، خاصه مع ارتفاع درجه الحرارة، فتناول الماء مهم لانعاش الجسم بكميات تختلف حسب الرغبه و السن و القدرة، و ينصح بتقليص الملح؛ لتفادى العطش فاليوم الاتي.