ممارسة الرياضة في البيت

 

صورة-1

 



ما هى فائدة ممارسه الرياضه فالبيت و البيت؟

تحتل الرياضه سلم اولويات اثناء اتباع الحميه الغذائيه لانها اساسيه للحصول علي جسم متناسق، اذ يصعب تحقيق الوزن المثالى من دونها. و الرياضه تساعد فتقويه عضلات الجسم و تزيد عمليه الايض اي حرق السعرات الحراريه فالجسم. كما انها عنصر مهم للحمايه من الامراض العديده كالسكري، و ضغط الدم المرتفع، و الكوليسترول، القلب و غيرها. رغم ان معظم السيدات يعرفن فائدة الرياضة، الا ان كثيرات لا يمارسنها بحجه انهن لا يملكن الوقت للذهاب الي النادي. و لكن هذة الحجه ستكون و اهيه اليوم لاننا سنقدم لك هنا اروع نوعيات الرياضات التي ممكن ممارستها فالمنزل.

الرقص


دقيقه و احده من الرقص علي انغام الموسيقي تحرق ما يقارب 7 و حدات حرارية. ما يعنى انه اذا رقصت مدة نص ساعة، فانك ستحرقين ما يقارب 200 و حده حراريه و ذلك فعلا رائع. الرقص يساعد فتحريك عضلات الجسم و شدة و تخفيف الترهلات ليس فقط فمنطقه البطن او الارداف بل فمختلف انحاء الجسم. و يقضى الرقص علي الهموم و يرفع معنويات النساء. لذلك خصصى نص ساعه يوميا للرقص و استمتعى بجسم مشدود و حياة فرحة.

شد عضلات البطن


ممكن كذلك ممارسه بعض التمارين المخصصه لمنطقه البطن فمنزلك. يفضل ممارسه هذة التمارين فالفتره الصباحيه بعد تناول كاس من الحليب خالى الدسم. و اليك بعض الامثله عن تلك التمارين:


– استلقى علي ظهرك بشكل مستقيم، و ارفعى رجليك الي الاعلي بكيفية مستقيمه 10 مرات من دون ملامستهما الارض بعدها استريحى 3 دقيقة و كررى التمرين مره اخرى.


– استلقى علي ظهرك مع رفع رجليك بشكل مستقيم بعدها ثنيهما الي الامام مع و ضع يديك خلف راسك. بعدها قربى رجلك اليمني نحو بطنك و راسك من الجهه اليسري نحو رجلك و كررى التمرين 10 مرات مع جميع رجل.


– قفى بشكل مستقيم و ضعى يديك علي خصرك مع ابقاء جسدك فو ضع مستقيم بعدها حركى حوضك نحو اليمين بعدها نحو اليسار، و كررى التمرين خمسين مرة.

شد الارداف امام التلفزيون


يمكنك ممارسه تمارين رياضيه لشد الارداف اثناء مشاهده برامجك و مسلسلاتك المفضله فالمنزل. و اليك ابرز تلك التمارين التي تمنحك اردافا جذابه و قواما متناسقا:


– ارتكزى الي كفى اليد، و اركعى علي الارض و ارفعى رجلا الي الخلف للاعلي مع ابقاء الركبه الاخري علي الارض. كررى التمرين 20 مره مع التناوب بين الرجلتين.


– قفى بشكل مستقيم و ضعى امامك شيئا عاليا كدرجه صغيره مثلا و قومى بالصعود و النزول عليها و كررى ذلك التمرين خمسين مره فاليوم لكى تنعمى بارداف رائعة.


ما رسى الرياضه يوميا فالمنزل اذا كنت لا تملكين الوقت للذهاب الي النادى و لو لساعه يوميا و تمتعى بجسم جميل و قوام متميز.


ممارسة الرياضة في البيت