مقال عن الرياضة

 

صورة-1

 






المثابره علي ممارسه الرياضه اهم من حده التمارين يكفى ان نتمرن نص ساعه يوميا ممكن ان تكون عشر دقيقة ثلاث مرات فاليوم فمعظم ايام الاسبوع


كى تستمر فممارستك للرياضه انصحك ان تختار النوع الذي تحبة و ان كنت تكرة جميع نوعيات الرياضه لا بد ان تحب التنزة مع الاصدقاء فلتكن تلك رياضتك اليومية

“احرمنى من الاكل لكن لا تطلب منى ممارسه الرياضة”… تتردد هذة العباره اكثر من مرة، و دائما كان التاكيد ان الرياضه نص العلاج. بالنسبه للخساره من الوزن و لامراض كثيره كضغط الدم المرتفع، الدهنيات المرتفعه فالدم، السكرى و مرض ترقق العظام الرياضه ليست بالضروره عقابا او خطرا لانك لست مضطرا ان تتعب و تجهد نفسك لتحصل علي نتيجه ايجابية. تدل التجارب علي ان المثابره علي ممارسه الرياضه اهم من حده التمارين، يكفى ان نتمرن نص ساعه يوميا، ممكن ان تكون عشر دقيقة ثلاث مرات فاليوم، فمعظم ايام الاسبوع.


الرياضه المناسبه لك


هنالك ثلاثه نوعيات من الرياضة، الرياضه التي تحرك العضلات الكبيره فالجسم بسرعه و مدة معينه و التي تزيد من سرعه تنفسك و تشمل:


• المشى السريع


• العدو و الركض


• ركوب الدراجة


• السباحة


• الرقص


تمارين الليونه و التمديد لاراحه العضلات، بعد الجهد: علينا من الناحيه المثاليه ان نمارس قليلا من الانواع الثلاثه من الرياضة.


خساره الدهون


ان كنت تريد ان تخسر من و زنك عليك ان تمارس رياضه خفيفه مدة طويله من الوقت. ان اجهاد الجسد يجعلك تخسر سعرات حراريه كثيره اثناء و قت قصير، لكنها تحرق فقط النشويات فجسدك و ليس الدهنيات. انما كلما تحركت اكثر من ساعه من الوقت انخفض مخزون النشويات و حرقت مخزون الدهنيات فالجسم، لذا عليك ان تمارس رياضه مريحه ممكن ان تستمر فيها مدة طويلة، لمزيد من الافاده عليك ان:


– تمارس الرياضه خمسه ايام فالاسبوع، تمارس رياضه سهله عليك لتستطيع ان تقوم فيها مدة نص ساعه علي الاقل.


– تزيد لمدة التمرين تدريجيا حتي تتمكن من القيام بحركه متواصله مدة ساعة. للحصول علي نتيجه اروع علي التمرين ان يزيد من سرعه نبضك (دقات القلب) و ان تصل تدريجيا الي السرعه المناسبه لعمرك التي تجعلك تخسر الشحوم من و زنك.


الجهد المناسب لخساره الدهون:


لمعرفه ان كنت تمارس الرياضه ضمن الجهد المطلوب لعمرك، عليك ان تعد نبضات قلبك علي المعصم او الرقبه اثناء 15 ثانية، بعدها اضرب الرقم باربعه لتحصل علي الجواب بالدقيقه الواحده و قارنة بالجدول الاتي:


العمر عدد النبضات بالدقيقة


20-30 سنه 98-146


40-31 سنه 93-138


50-41 سنه 88-131


60-51 سنه 83-123


61 سنه 78-116


عندما تبدا بالرياضه حاول تدريجيا ان تصل الي النسبه الاقل المناسبه لعمرك، الي ان تبلغ بعد بضعه اسابيع النسبه الاعلي المناسبه لعمرك.


تمرين العضلات


جميع عشر سنوات، بين عمر الثلاثين و السبعين تخسر 5 % من حجم العضل، ممكن ان تخفف من هذا باتباعك رفع الاوزان الخفيفة. ابدا بكيلوغرام و احد و تمرن عشر مرات متتالية:


– ان كان هذا سهلا عليك اختر و زنا اضافيا


– ان كان هذا صعبا عليك اختر و زنا اقل


– تذكر ان تمرن جميع عضلات جسمك: الذراعين الرجلين المعده الكتفين الصدر الظهر، و من الاروع اتباع الطرق الصحيحه للتمرين كى لا تؤذى نفسك.


تمارين الليونة


تذكر ان تمدد عضلات رجليك ذراعيك و ظهرك بعد المشى و الركض او اي تمارين اخرى. اخيرا : كى تستمر فممارستك للرياضه انصحك ان تختار النوع الذي تحبة و ان كنت تكرة جميع نوعيات الرياضه لا بد ان تحب التنزة مع الاصدقاء فلتكن تلك رياضتك اليوميه مع صديق او جار او شريك حياتك و حتي اولادك، فهذا يشعرنا براحه نفسيه كبيره تزيل عنا جميع ضغوط اليوم.


مقال عن الرياضة