مساج للظهر للرجال

كيف تقوم بعمل مساج ( تدليك ) لظهرك !! او ان كان لديك شخص مقرب اليك او صديق يعاني من الالم و التعب فتقوم بعمل تدليك له لتخفف عنة القلق و الالم و الاجهاد و تساعدة علي استرخاء العضلات و تساهم فشعورة بالرفاهية


فقط سوف تحتاج الي بعض المناشف و وساده و سرير المخصص للتدليك و زيت التدليك او ان كنت لا تملك زيت للمساج يمكنك استبدالة بزيت الاطفال


1- الاروع ان تمتلك سرير تدليك فانة يعطي نتيجة اروع كما انه صنع خصيصا لراحه الشخص مع و جود فتحة للراس اما ان لم تكن تمتلكة فليس مهما فسيوجد بدائل


يمكنك استعمال الارض كارضية الشقة كبديل للسرير لكن فيها الكثير من السلبيات ان تكون قاسية و شاقة و من الممكن ان تكون غير نظيفه و ستقضي و قت كبير علي ركبتيك و ذلك ليس بحل مثالى


.كذلك يمكنك استدخدام الكنبه او الاريكة لذا انها مريحه و طريه لكن يوجد مشكلة و هي انها مفتوحه من جانب و احد


كما يمكنك استعمال منضده المطبخ فيوجد فيها الكثير من الامكانيات خاصه و انه يمكنك و ضع و سادة عليها و هي مفتوحة من الجانبين لكن المشكلة فمكان و ضع الراس


اذا عليك باستعمال سريرك فانة سيصبح مريح ممكن انه ليس عاليا هي مشكلة انما عندما تجلس طويلا علي ركبتيك فانة ليس شاق بل انه سيصبح اكثر راحة


2- قم يتجهيز السرير بوضع و سادة بحيث تكون فالمكان الذي يضع فية الشخص صدره


3- ضع غطاء لين كالذي يستعمل فالمخيمات فانة سوف يصبح له تاثير جيد

4- ضع مناشف لامتصاص اي فائض من الزيت


5- جهز الغرفة بحيث تكون دافئه .. فان كان الجو بارد فانة سوف يصيب الشخص بالتوتر و يصبح صعب الحصول علي النتيجه المطلوبه من الراحة


كما يمكنك كذلك تشغيل بعض الموسيقي الكلاسيكيه الهادئه و اخفض الاضاءه و يمكنك استعمال الشموع المعطره ان كنت ترغب فالهدف هو الحصول علي الاسترخاء و الراحه التامة


6-يقوم الشخص بلف منشفه طويلة حول صدرة حتي الركبتين


7- يستلقي علي السرير علي بطنة بحيث تكون الوسادة تحت عظمه الصدر


8-قم بطوي احد المناشف تحت الجبين بحيث تحافظ علي رقبتة فو ضع مستقيم

9- قم بطوي احد المناشف و وضعها تحت كاحلية لراحه اكثر لاسفل الظهر للشخص

10- قم بكشف المنشفة عن ظهرة لبدا عمليه التدليك


11-عليك اولا اخبارة ان كان يوجد الم او عدم راحه فاي شىء تقوم بة يجب علية ان يعلمك بة فان الهدف الرئيسي من هذة العملية هو الوصول للراحة و الاسترخاء التام


لتبدا عمليه التدليك :


1- قم بوضع الزيت بين يديك و افركة قليلا بين يديك


2- قم بتوزيع و نشر الزيت بطول الظهر و لا تنسي منطقة الكتفين و الرقبة


3- ضع يدك فوق اليد الاخري مع مد زراعيك و ابدا بالتدليك فصوره دواير صغيرة


من اسفل الظهر من منطقه الوسط الي اعلي حتي الكتفين مع البقاء فجانب و احد من العمود الفقري و كررها مدة من 2 الي 3 دقيقة مع الضغط قليلا لاعلي و اسفل لمرتين او 3 مرات


4-اجعل يدك علي شكل حرفL و حركها مع ضغط خفيف فاتجاة الابهام مع غلق الفتحة بين السبابه و الابهام

5-استخدم قبضه يديك و ابدا بالتدليك مدة 2 او 3 دقيقة كذلك و كذلك اجتناب حدوث اي ضغط اسفل الظهر او العمود الفقري و اسحب برفق عند مفاصل الظهر

6-قم بتدليك و فرك العضلات التي تربط الرقبة بالكتفين

7-قم باعادة جميع هذة الخطوات فالجانب الاخرمن العمود الفقرى


8-قم بتدليك المنطقة ما بين الكتفين و العمود الفري قليلا مع الضغط بالابهام لكن اجتناب الضغط كثيرا بالابهام و اجتناب كذلك الاقتراب من العمود الفقرى


9- يمكنك التدليك علي الجانبين من العمود الفقري معا مع الضغط قليلا بالابهام علي طول الظهر حتي منطقه الوسط


10-قم بفرد اصابع يديك و قم بالتدليك ببطىء يد من اسفل الظهر و اليد الاخري تبدا من عند الكتفين كررها عدة مرات ببطي لتخفيف الضغط


بعد هذا قم بطي منشفة و امسح برفق ما تبقي من زيت فوق الظهر و الكتفين


و اطلب من الشخص ان ينهض ببطىء .. بعد عملية التدليك او المساج يشعر الشخص براحة تاامة و استرخااء تام و يجب ان تكون الغرفه دافئه للوصول لاقصي درجه من الاسترخاء و الراحة


 

صورة-1

 



  • صور مساج للرجال
  • طريقة عمل تدليك للظهر للرجل
  • مساج الظهر والكتف للرجال
  • صور في عمل المساج على الكنبه
  • صور مساج
  • مساج للظهر والكتف رجال
  • صور مساج للرجالج
  • صور مساج رجال ونساء
  • صور مساج رجال
  • صور رجال مساج


مساج للظهر للرجال