كيف تقوم بعمل مساج ( تدليك ) لظهرك !! او ان كان لديك شخص مقرب اليك او صديق يعاني من الالم و التعب فتقوم بعمل تدليك له لتخفف عنة القلق و الالم و الاجهاد و تساعدة علي استرخاء العضلات و تساهم فشعورة بالرفاهية
فقط سوف تحتاج الي بعض المناشف و وساده و سرير المخصص للتدليك و زيت التدليك او ان كنت لا تملك زيت للمساج يمكنك استبدالة بزيت الاطفال
1- الاروع ان تمتلك سرير تدليك فانة يعطي نتيجة اروع كما انه صنع خصيصا لراحه الشخص مع و جود فتحة للراس اما ان لم تكن تمتلكة فليس مهما فسيوجد بدائل
يمكنك استعمال الارض كارضية الشقة كبديل للسرير لكن فيها الكثير من السلبيات ان تكون قاسية و شاقة و من الممكن ان تكون غير نظيفه و ستقضي و قت كبير علي ركبتيك و ذلك ليس بحل مثالى
.كذلك يمكنك استدخدام الكنبه او الاريكة لذا انها مريحه و طريه لكن يوجد مشكلة و هي انها مفتوحه من جانب و احد
كما يمكنك استعمال منضده المطبخ فيوجد فيها الكثير من الامكانيات خاصه و انه يمكنك و ضع و سادة عليها و هي مفتوحة من الجانبين لكن المشكلة فمكان و ضع الراس
اذا عليك باستعمال سريرك فانة سيصبح مريح ممكن انه ليس عاليا هي مشكلة انما عندما تجلس طويلا علي ركبتيك فانة ليس شاق بل انه سيصبح اكثر راحة
2- قم يتجهيز السرير بوضع و سادة بحيث تكون فالمكان الذي يضع فية الشخص صدره
3- ضع غطاء لين كالذي يستعمل فالمخيمات فانة سوف يصبح له تاثير جيد
4- ضع مناشف لامتصاص اي فائض من الزيت
5- جهز الغرفة بحيث تكون دافئه .. فان كان الجو بارد فانة سوف يصيب الشخص بالتوتر و يصبح صعب الحصول علي النتيجه المطلوبه من الراحة
كما يمكنك كذلك تشغيل بعض الموسيقي الكلاسيكيه الهادئه و اخفض الاضاءه و يمكنك استعمال الشموع المعطره ان كنت ترغب فالهدف هو الحصول علي الاسترخاء و الراحه التامة
6-يقوم الشخص بلف منشفه طويلة حول صدرة حتي الركبتين
7- يستلقي علي السرير علي بطنة بحيث تكون الوسادة تحت عظمه الصدر
8-قم بطوي احد المناشف تحت الجبين بحيث تحافظ علي رقبتة فو ضع مستقيم
9- قم بطوي احد المناشف و وضعها تحت كاحلية لراحه اكثر لاسفل الظهر للشخص
10- قم بكشف المنشفة عن ظهرة لبدا عمليه التدليك
11-عليك اولا اخبارة ان كان يوجد الم او عدم راحه فاي شىء تقوم بة يجب علية ان يعلمك بة فان الهدف الرئيسي من هذة العملية هو الوصول للراحة و الاسترخاء التام
لتبدا عمليه التدليك :
1- قم بوضع الزيت بين يديك و افركة قليلا بين يديك
2- قم بتوزيع و نشر الزيت بطول الظهر و لا تنسي منطقة الكتفين و الرقبة
3- ضع يدك فوق اليد الاخري مع مد زراعيك و ابدا بالتدليك فصوره دواير صغيرة
من اسفل الظهر من منطقه الوسط الي اعلي حتي الكتفين مع البقاء فجانب و احد من العمود الفقري و كررها مدة من 2 الي 3 دقيقة مع الضغط قليلا لاعلي و اسفل لمرتين او 3 مرات
4-اجعل يدك علي شكل حرفL و حركها مع ضغط خفيف فاتجاة الابهام مع غلق الفتحة بين السبابه و الابهام
5-استخدم قبضه يديك و ابدا بالتدليك مدة 2 او 3 دقيقة كذلك و كذلك اجتناب حدوث اي ضغط اسفل الظهر او العمود الفقري و اسحب برفق عند مفاصل الظهر
6-قم بتدليك و فرك العضلات التي تربط الرقبة بالكتفين
7-قم باعادة جميع هذة الخطوات فالجانب الاخرمن العمود الفقرى
8-قم بتدليك المنطقة ما بين الكتفين و العمود الفري قليلا مع الضغط بالابهام لكن اجتناب الضغط كثيرا بالابهام و اجتناب كذلك الاقتراب من العمود الفقرى
9- يمكنك التدليك علي الجانبين من العمود الفقري معا مع الضغط قليلا بالابهام علي طول الظهر حتي منطقه الوسط
10-قم بفرد اصابع يديك و قم بالتدليك ببطىء يد من اسفل الظهر و اليد الاخري تبدا من عند الكتفين كررها عدة مرات ببطي لتخفيف الضغط
بعد هذا قم بطي منشفة و امسح برفق ما تبقي من زيت فوق الظهر و الكتفين
و اطلب من الشخص ان ينهض ببطىء .. بعد عملية التدليك او المساج يشعر الشخص براحة تاامة و استرخااء تام و يجب ان تكون الغرفه دافئه للوصول لاقصي درجه من الاسترخاء و الراحة
صورة-1
- صور مساج للرجال
- طريقة عمل تدليك للظهر للرجل
- مساج الظهر والكتف للرجال
- صور في عمل المساج على الكنبه
- صور مساج
- مساج للظهر والكتف رجال
- صور مساج للرجالج
- صور مساج رجال ونساء
- صور مساج رجال
- صور رجال مساج