صورة-1
كم على ان اكسب من الوزن خلال الحمل؟
الامر الاول و الاهم هو تقبل مساله زياده و زنك اثناء فتره الحمل! فجسمك ينمو و يتغير ليوفر لطفلك اروع الظروف لبدء حياته.
عندما يحين و قت الولادة، ستكون لديك حموله كبيرة! ياتى ثلث و زنك الزائد من طفلك، و المشيمة، و السائل الامنيوسى الذي يحيط بالجنين. اليك بعض المعدلات المتوسطه لاعطائك فكره عن مقدار هذة الاوزان:
عند الولادة، يزن الطفل حوالى 3.3 كيلوغرامات.
تزن المشيمه التي توفر الغذاء لطفلك حوالى 700 غرام.
يزن السائل الذي يحيط بالجنين، و الذي يدعم طفلك كوساده داخل الرحم 800 غرام.
لكن ما ذا عن الثلثين الاخرين من الوزن الزائد؟ ممكن حسابهما ضمن التغيرات التي تصيب الجسم خلال فتره حملك. و نؤكد ان هذة الارقام تمثل متوسط الاوزان:
تكبر طبقه رحمك العضليه كثيرا لتضيف 900 غرام من الوزن.
تزداد كميه دمك و تزيد و زنك 1.2 كيلوغراما.
يزيد و زنك 1.2 كيلوغراما كذلك بسبب السوائل الاضافيه فجسمك. و يضيف الثديان و زنا بمقدار 400 غرام.
ستختزنين بعض الدهون خلال فتره الحمل لتمدك بطاقه اضافيه للقيام بعمليه الرضاعه الطبيعيه و تقدر بحوالى 4 كيلوغرامات.
مع نهايه فتره الحمل، سيزيد و زنك حوالى 12.5 كيلوغراما. لكن تذكرى ان ما ذكرناة ليس الا معدلا للزياده ربما لا ينطبق بالضروره عليك او علي كل النساء. تعطيك طريقتنا فتقدير زياده و زن الحامل مؤشرا شخصيا اكثر للوزن المحتمل ان تكسبينة فالحمل.
ما هو مؤشر كتله الجسم، و كيف سيتغير خلال الحمل؟
يبين مؤشر كتله الجسم و زنك بالنسبه لطولك. و هو و سيله دقيقه لمعرفه ما اذا كان معدل و زنك صحيا. يعتمد مقدار زياده و زنك و انت حامل علي مؤشر كتله جسمك ما قبل الحمل. يمكنك احتساب مؤشر كتله جسمك باستعمال حاسبه مؤشر كتله الجسم (BMI) لدينا. ستحتاجين الي ادخال قيمه و زنك الذي كنت علية قبل الحمل. ينصح بشكل عام بمعدل زياده و زن ما بين 10 الي 12.5 كيلوغراما اثناء الحمل. انظرى جدولنا ادناة لمزيد من التفاصيل:
مؤشر كتله الجسم ما قبل الحمل مؤشر كتله الجسم اجمالى زياده الوزن معدلات زياده الوزن فالمرحلتين الثانيه و الثالثه من الحمل (المعدل المتوسط فالاسبوع)
و زن اقل من المعدل الطبيعى اقل من 18.5 13 الي 18 كيلوغراما 500 الي 600 غرام
و زن طبيعى 18.5 الي 24.9 11 الي 16 كيلوغراما 400 الي 500 غرام
و زن زائد 25 الي 29.9 7 الي 11 كيلوغراما 200 الي 300 غرام
سمنه 30 او اكثر 5 الي 9 كيلوغرامات 200 الي 300 غرام
هل سيقاس و زنى خلال الحمل؟
منذ و قت غير بعيد، كان يؤخذ و زن السيدات الحوامل فكل زياره طبيه لاجراء فحوصات ما قبل الولادة. فيما بعد، ادرك الاطباء ان ذلك الاجراء يقلق الكثير من السيدات او يشعرهن بالحرج. و لم يكن باى حال اسلوبا جيدا لتقييم صحه الحمل. فهذة الايام، تحتسب طبيبتك مؤشر كتله جسمك بناء علي قياس و زنك عندما تحجزين موعدك الاول معها. و لن تطلب منك قياس و زنك مره اخري الا اذا كانت قلقه من معدل اكلك. ستقيس طبيبتك حجم بطنك للتاكد من ان طفلك ينمو جيدا. اذا اعتقدت طبيبتك بحاجتك الي فحص اكثر دقة، سواء بدا طفلك صغيرا او كبيرا فالحجم، فستنصحك بالخضوع للتصوير بالموجات ما فوق الصوتية.
ما ذا لو كنت من صاحبات الوزن الزائد؟
فحال كنت من ذوات مؤشر كتله الجسم المرتفع قبل الحمل، عليك الحد من كميه الوزن المكتسب. ليس اكتساب العديد من الوزن الزائد امرا جيدا بالنسبه لك او لطفلك. فقد يزيد من احتمال تعرضك لمضاعفات اثناء فتره الحمل و عند الولادة. و من هذة المضاعفات:
ارتفاع ضغط الدم
سكرى الحمل
و لاده طفل كبير.
مع ذلك، لا تحاولى اتباع حميه غذائيه (دايت او ريجيم)، فلن تقلل هذة الخطوه من احتمالات اصابتك بارتفاع فضغط الدم. كما يرجح ان يؤثر الريجيم علي فرص اصابتك بتسمم الحمل، و الذي يرتبط بارتفاع ضغط الدم. كما انه لن يفيد طفلك. بدلا من ذلك، خذى بعض النصائح من طبيبتك حول طريقة اعتماد نظام اطعمة =مغذيه و مقبوله يضمن لك عدم تكديس الكيلوغرامات، و فالمقابل يجعلك انت و طفلك فسعاده و صحه جيدة. خففى تناول الوجبات السريعه التي تحتوى علي نسب عاليه من الدهون و السكريات، كالبسكويت، و الكعك، و الحلوى، و الايس كريم او البوظة. استبدليها بوجبات خفيفه مغذيه اكثر، كالفواكة الطازجه او البسكويت المملح المصنوع من الحبوب الكامله او الجبن قليل الدسم، او الزبادى اي اللبن الرائب او حفنه من الفاكهه المجففة. اطلعى علي مخططنا للوجبات الاسبوعيه فالحمل مرحله بمرحله لتحصلى علي بعض الافكار الصحيه و العناصر الغذائيه الاساسية.
ما ذا لو كنت من صاحبات الوزن المنخفض؟
تحدثى الي طبيبتك حول طريقة الوصول الي الوزن الطبيعى علي مدي الاشهر المقبلة، و حاولى تطبيق نصائحها. اذا كان مؤشر كتله جسمك منخفضا، فقد تكونين اكثر عرضه لانجاب طفل خديج او مبتسر (مولود قبل الاوان) او مولود بوزن منخفض. فبعض الاحيان، يحتاج الاطفال الخدج او صغيرة الحجم الي عنايه اضافيه عندما يولدون.
ما ذا لو كنت مصابه بالسكري؟
اذا كنت مصابه بالسكري، من الهام جدا جدا و بشكل خاص ان تبدئى الحمل مع مؤشر كتله جسم صحي. لو كنت تقرئين هذة المقاله قبل ان تحملي، زورى طبيبتك و افحصى نظامك الغذائي. و سوف تساعدك علي مراقبه مستويات السكر فالدم. اذا حدث الحمل اصلا، فعليك الحصول علي مزيد من العنايه للحفاظ علي استقرار مستوي السكر فالدم، لذلك اسالى طبيبتك بشان اروع نظام غذائى يمكن يحافظ عليك و علي جنينك بصحه و سلامة. لدي معظم مستشفيات الولاده فريق خاص من الاطباء و الممرضين الذين تلقوا تدريبا خاصا لرعايه الحوامل المصابات بالسكري.
كيف اسيطر علي و زني؟
جل ما عليك القيام بة هو تناول الاكل بتعقل. ضعى فبالك انك تحتاجين الي حوالى 2000 سعره او و حده حراريه يوميا. لن تحتاجى الي المزيد حتي تبلغى الاشهر الثلاثه الاخيره من الحمل، عندها ستحتاجين الي 200 سعره حراريه اضافيه فاليوم. يمكنك الحصول علي 200 سعره حراريه اضافيه عن طريق شريحه من الخبز المحمص مع الفاصولياء المطبوخه او و عاء من حبوب الافطار او الكورن فليكس المصنوعه من الحبوب الكامله مع حليب بنصف الدسم. لتناول الاكل الصحي، تناولى مجموعه من الاطعمة =الاتية:
الخبز، و المعكرونة، و البطاطس، و الارز، و حبوب الافطار (الكربوهيدرات). من الجيد تناول الانواع المصنوعه من الحبوب الكاملة، كالارز الاسمر او البنى و المعكرونه السمراء، و الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة. احرصى علي ان تشكل هذة الاطعمة =النشويه ثلث ما تاكلينة يوميا.
الفواكة و الخضراوات، ما لا يقل عن خمس حصص فاليوم. و ينبغى ان تشكل ثلثا احدث من ما كولاتك اليومية.
البروتينات، كاللحوم (ولكن ليس الكبدة)، و الاسماك، و البيض، و البقوليات.
منتجات الالبان، كالحليب، و الزبادي، و الاجبان. تعتبر الانواع قليله الدسم خيارا جيدا اذا كان و زنك زائدا. لا تحتاجين الي تناول الاطعمة =او المشروبات التي تحتوى علي نسب عاليه من الدهون او السكريات، كالكعك، او البسكويت، او المشروبات الغازية. مع ذلك، لن يضر تناول كميات صغيره منها بين الحين و الاخر.
تذكرى انك لست بحاجه الي الطعام لاثنين. اذا اكتسبت العديد من الوزن اثناء فتره الحمل، فقد لا تخسرينة بسهوله بعد و لاده طفلك.
لا تنسى ان الامر لا يتعلق فقط بالطعام! تعتبر التمارين الرياضيه جيده بالنسبه لك خلال الحمل، و ممكن ان تساعدك فالحفاظ علي و زن صحي. اطلعى علي دليلنا للتمارين الرياضيه خلال الحمل للحفاظ علي لياقتك بالطرق المناسبة.
