ماهو دواء السمنة

بالصور ما هو دواء السمنة

 

صورة-1

 



يمكننا القول بأن السمنه اصبحت مرض العصر، فهى من اكثر الأمراض انتشارا خصوصا فمنطقتنا العربية، و أسبابها معروفه بالتأكيد لدي الجميع. السمنه كمرض هى الحاله التي تتراكم بها الدهون فالجسم، و خاصه فمنطقه البطن (مكونه ما يعرف بالكرش)، بحيث تصل الي مرحله تؤثر بها علي صحه الجسم، و تتسبب تعريض الجسم لخطوره الإصابه ببعض الأمراض. علاج السمنه للأسف لا يجب ان يصبح اختيارا، فهى تهدد حياة الكثيرين علي الرغم من تجاهلهم لها، فالسمنه اسباب فالإصابه بعده امراض ربما تؤدى الي الوفاة، و من اهمها: امراض القلب و الشرايين، و السكري، و ارتفاع ضغط الدم، و السكته الدماغيه و هشاشه العظام و غيرها من الأمراض. سواء كنت تعانى من السمنه او علي صله بمن يعانون منها فهذا الموضوع من شأنة ان يغير حياتك اذا اتبعت ما سنذكر..

8 نصائح فعاله لتتخلص من السمنه بسرعه و صحة


هذة النصائح اذا اتبعتها حرفيا ستساعدك فعلاج السمنه ستتخلص من حوالى 5 ارطال فاسبوع و احد،

1. قلل من مساحه اطباق طعامك:

بالتأكيد ان تعلم ان من الضرورى ان تقلل من كميه الأطعمه التي تأكل، و لتفعل هذا يمكنك القيام ببعض التغييرات البسيطة. بدلا من ان تأكل فطبق ذو قطر 12 انش، يمكنك ان تأكل فاخر ذو قطر 10 او 8 انش، و النتيجه و احدة. علماء النفس و الخبراء يقولون ان كميه الاكل التي تملا الطبق هى التي تشعرنا بالشبع، سواء اكان الطبق ذو قطر 10 او 12 انشا. هذة الخدعه البسيطه من شأنها ان تقلل كميه الاكل التي تأكلها بمقدار 20-25%، مما يعنى نقصان 500 سعره حراريه مما تأكله!

2. اوقف المشروبات الغازيه مهم جدا جدا فعلاج السمنة:

علبه المشروب الغازى المعدنيه تحوى حوالى 150 سعره حرارية، و إذا كنت ممن يتناولون 3 علب يوميا فهذا يعنى ان ايقاف شرب المشروبات الغازيه يوفر لك 450 سعرا حراريا يوميا مما يقلص من و زنك رطلا للأسبوع فالمتوسط! تغيير بسيط جدا جدا و لكن له مفعول كبير علي المدي الطويل. حاول شرب الماء فقط كلما شعرت بالعطش، و ستشعر بطاقه اكبر و صحه افضل.

3. اختر الأصغر دائما:

إذا كنت ميالا لتناول الاكل فالخارج، دائما الجا لاختيار اصغر قياسات الطعام. الحرمان سييزيد من توقك للطعام، لذلك تناول ما تريد و لكن ركز علي الكم، فمثلا يمكنك ان تتناول التحليه التي تحب او الوجبه التي تحب مع اصدقائك، و لكن اختر الحجم المخصص للأطفال، او الحجم الصغير، و ستشعر بالشبع فكلا الحالتين، كما ذكرنا فالنصيحه 1.

4. نم جيدا:

يشير الخبراء الي ان اضطراب النوم ربما يصبح احد مسببات السمنة، فالحرمان من النوم او النوم لساعات قليله يؤدى الي اضطراب الهرمونات المسؤوله عن الشعور بالشبع او الجوع. عندما تأكل فإن هناك هرمونات مسؤوله عن و قفك عن تناول الطعام، نتيجه لشعورك بالشبع. اضطراب هذة الهرمونات يجعلك لا تدرك انك شبعت الا بعد فوات الأوان. ايضا الحال بالنسبه للهرمونات المنبهه للجوع، فقد تشعر بأنك جائع طوال الوقت، علي الرغم من ان الحقيقه ليست كذلك. حاول ان تنام جيدا و بانتظام، لتتخلص من العادات الخاطئه المسببه للسمنه لديك.

5. تناول و جبه الإفطار:

لا تعتقد ان تجاوز و جبه الإفطار او غيرها من الوجبات ربما يقلل من و زنك! و جبه الإفطار هى اهم و جبه علي الإطلاق، فهى ضروريه لتمدك بالطاقه و تشعرك بالشبع لباقى يومك، كما ان عمليه الأيض التي يتم بها حرق السعرات تبلغ اقصاها اثناء النهار اي بعد و جبه الإفطار، و التي يجب ان تكون باكرا (قبل العاشره صباحا).

6. و زع ما تأكل:

6 و جبات خفيفه موزعه علي طول اليوم اروع من 3 و جبات ثقيله اذا كنت تنوى علاج السمنه لديك. حاول ان تأكل جميع 3-4 ساعات و لو طعاما خفيفا لتقلل من احساسك بالجوع و تمنح جسمك لمدة كافيه لحرق السعرات.

7. احذر تفويت الوجبات:

تخطى الوجبات كذلك سلوك خاطيء، فسوف تشعر بالجوع و تعوض بأكثر مما يجب فالوجبه المقبلة، كما ان جسمك سيعمل علي تخزين ما تأكل بدلا من هضمه، ليعوض احساس الجوع الذي شعرت به!

8. اصنع مفكره الاكل الخاصه بك:

اجعل لنفسك مفكره تدون بها خطه الاكل الخاصه بك يوميا، بحيث تعد السعرات الحراريه لكل ما تأكل. احسب الكميات و السعرات، و يمكنك الرجوع الي العديد من الأدله المتوفره عبر الانترنت لحساب سعرات جميع نوع من الاكل الذي تأكل.

5 اطعمة =ضروريه للتخلص من السمنه و تساعد فعلاج السمنة


الأطعمه الاتيه فعاله فالتخلص من السمنة، فهى مثاليه اذا كنت ترغب فاتباع نظام غذائى صحي، اذ انها تمنحك العناصر الغذائيه الضروريه و فالوقت نفسة تشعرك بالشبع لفتره اطول.

1. الشوفان:

من اروع الأغذيه التي ممكن ان تبدا نهارك بها، فهو يحوى كربوهيدرات مساعده علي تحفيز عمليه الأيض (meatbolism) و فنفس الوقت غنى بالألياف الضروريه للهضم، و الشعور بالشبع لفتره طويلة.

2. البيض:

البيض غنى بالمغذيات و البروتين، و كلاهما ضرورى اذا كنت تبع حميه غذائيه لعلاج السمنة. البروتين يجعلك تشعر بالامتلاء لفترة، مما يقلل من شهيتك للطعام، و المغذيات ضروريه لتعويض ما ربما تفقدة من عناصر خلال اتباعك للحمية.

3. الجريب فروت:

من بين الأغذيه التي تساعدك علي حرق الدهون دون القيام بأى مجهود. تناول نص ثمره جريب فروت قبل جميع و جبه ربما يعمل علي انقاص رطل و احد من و زنك اثناء اسبوع! كما انه يساعد علي الشعور بالشبع كونة غنى بالبروتين و الماء معا.

4. الشاى الأخضر:

يحفز عمليه الأيض، و يفيد الصحه العامه كونة غنى بمضادات الأكسدة. يشير الخبراء الي ان تناول 5 كاسات يوميا من الشاى الأخضر ربما يساهم فمضاعفه الوزن الذي ممكن ان تفقدة للأسبوع الواحد من حميتك الغذائية!

5. الشوكولاتة الغامقة:

مثاليه اذا كننت تنوى انقاص و زنك، ليس لطعمها المميز و حسب، بل لثلاثه سبب رئيسية: تحفز عمليه الأيض، و بالتالي تساعدك علي حرق الدهون، و تبطيء عمليه الهضم و بالتالي سشعر بالشبع لمدة اطول، و تقلل من شهيتك للسكريات و الملح و الدهون.


ماهو دواء السمنة