صورة-1
فيتامين د او فيتامين الشمس كما يحب العلماء و الاطباء تسميتة هو نوع من نوعيات الفيتامينات التي يتم تصنيعها فداخل الجسم عبر الجلد كما ممكن الحصول علية عن طريق بعض الاطعمة =.
تكمن اهميه فيتامين د فقدرتة علي تثبيت الكالسيوم و الفسفور فالعظام و هو الامر الذي يمنح العظام الصلابه اللازمه لدعم الجسم و النمو بصوره سليمه صحيحه بعيدا عن التشوهات التي تمكن ان تحصل لها فحال نقصهما .
و اثبتت الدراسات الجديدة ان فيتامين د يمكنة محاربه الشيخوخة و محاربه بعض نوعيات السرطانات كسرطان الثدى عند النساء .
و فملاحظات العلماء و رد كذلك ان مرض الانفلونزا ترتفع نسبه الاصابة بة اثناء فتره الشتاء نتيجه قله السقوط الشمسى علي الارض من ما يقلل فرصه الجسم فتكوين فيتامين د الامر الذي دفعهم الي توقع علاقه الفيتامين الوثيقه فتقويه جهاز المناعه لدي البشر .
و لوحظ لدي مرضي القلب و الاشخاص المعرضين للجلطات و المصابين بامراض الاوعيه الدمويه ان نسبه حدوث انسدادات الاوعيه الدمويه تقل لدي الاشخاص الذين يخرج الفيتامين فاجسامهم بصوره اكبر ، كما لوحظ ان الفيتامين يعمل علي تخفيف امراض المفاصل و الالام الناتجه عن الرواتيزم .
و يعد مرض الكساح لدي الاطفال و لين العظام لدي الكبار من اهم الامراض المرتبطة بنقص الفيتامين فالجسم حيث تخرج تشوهات عظميه فالعظام الطويله نتيجه نقص الفيتامين و التي تؤدى الي نقص كميات الكالسيوم فالعظام .
صورة-2
و حول طريقة اجتناب الاصابه بنقص فيتامين د ممكن اتباع النصائح الاتية :
1- التعرض لاشعه الشمس :
تعريض الجسم لاشعه الشمس مدة 20-40 دقائق اثناء فتره الصباح –ما بين 10الي 2 ظهرا – حيث يساهم تعرض الجلد الي الشمس اثناء هذة الفتره بالحصول علي اكبر كميه من الاشعه فوق البنفسيه من نوع B التي تتفاعل مع ما ده ديهيدروكوليسترول 7 التي ينتج عنها تكوين فيتامين د .
و ممكن معرفه ان الجسم حصل علي كميه مناسبه من اشعه الشمس من اثناء ظهور اللون الوردى للجلد .
و تكمن مساوء ذلك الاسلوب فالحصول علي فيتامين د بخطر التعرض لحروق الشمس و التي تترك اثارا من الصعب ازالتها .
2- تناول الاغذيه المحتويه علي فيتامين د:
يمكن الحصول علي فيتامين د بالغذاء عن طريق تناول الاسماك و زيوت الاسماك كما يتواجد بكميات جيده فالبيض و الحليب المدعم بفيتامين د – غالبا ما يصبح حليب للاطفال – و حبوب الفطور المدعمه بفيتامين د .
و تكمن مشكله الحصول علي فيتامين د بهذا الاسلوب فب عدم رغبه بعض الاشخاص فتناول هذة الاطعمة =او بسبب عدم قدره الجسم علي امتصاص الفيتامين بسبب مشاكل الامتصاص فالامعاء .
3-تناول فيتامين د علي صوره مكملات غذائية :
يمكن شراء فيتامين د من الصيدليات حيث يصبح غالبا مصحوبا مع الكالسيوم علي شكل اقراص .
و يعوض المكمل الغذائى النقص الحاصل فالجسم من فيتامين د الا انه يترك بعض التاثيرات السلبيه خاصه مع الافراط فالكميه و منها تشكل حصي الكلي و الاسهال و القئ و لاغثيان و فقدان الشهيه و التعرق العطش الصداع و الدوار الشديد و التعرق الزائد .
