لم استطع النوم

 

صورة-1

 



حقيقة: ممكن ان يؤدى الارق للحرمان من النوم يسبب مشاكل صحيه خطيرة، و قد حتي الموت.
وانا اعلم ان ذلك يبدو لا يصدق، لكنة صحيح. فموضوع نشر مؤخرا ف27 يونيو 2023 من قبل و هافينغتون بوست، رجل صينيا ف26 عاما من العمر توفى فعلا بعد الذهاب مدة 11 يوما دون نوم. يبدو انه كان يحاول البقاء مستيقظا و مشاهده جميع مباراه فمباريات كره القدم الاوروبيه الاخيره .

 علي ما يبدو، البقاء بدون نوم و الذهاب و قتا طويلا دون نوم اضعف جهازة المناعى لدرجه انه تسبب فو فاتة فنهايه المطاف. يمكنك قراءه الموضوع لنفسك هنا.

وقد اشارت نتائج البحوث العملية  السابقه التي نشرت فامريكا انه من الممكن للناس البقاء بدون نوم  لما يصل الي 10 يوما دون نوم بينما لا يعانى اي مخاطر صحيه كبيرة، و لكن ذلك امر نادر الحدوث. 
فى حين ان من حرم من النوم لم تواجة اي مشاكل خطيره مع صحتهم، لكن لديهم مشاكل مع مستويات الادراك و التركيز، و الوعي، و التهيج، و الهلوسه و مشاكل اخري مماثلة. تفاقمت هذة الظروف تعد دراسه الموضوعات يقظون. اذا كنت تعانى من الارق، و تعلمون ما انا اتحدث عن. 
 اذا كنت تواجة مشكله فالنوم، انت من المحتمل تقرا ذلك الموضوع فمنتصف الليل او بعد عده ليال من حرمان و كنت بحاجه الي بعض النصائح المفيدة، و تقديم المشوره الصلبه لمساعدتك علي تعلم طريقة النوم …
 كيفية رقم 1 – التمرين يهزم الارق :
 
فقد كان من المعروف منذ بعض الوقت ان التمرينات الرياضيه ربما تساعد علي النوم و هزيمه الارق . كما و اقع الامر، و ممارسه التمرينات هى و احده من اكثر الوسائل فعاليه لتقليل او تغلب علي الارق.
 ومن المعروف ان ممارسه التمرينات  مفيده لجسم الانسان.فان  دماغك يعرف كيف يعوض عن ممارسه التمرينات عن طريق زياده مقدار الوقت الذي ينام.
 و التمرينات تعزز كذلك اروع مرحله مريحه للنوم . للمرء ان يلاحظ هنا، يجب ان لا تمارس التمرينات 4 ساعات قبل الذهاب الي السرير.

واظهرت دراسه اجريت فجامعه ستانفورد ان الناس الذين ما رسوا مدة 20-30 دقيقه جميع يوم سقطت نائما تصل الي 50٪ اسرع و ينام لفتره اطول.

 كيفية رقم 2 – الهواتف المحموله و النوم :



اذا كنت تريد ان تتعلم كيف تغفو بسرعة، ببساطه اغلق هاتفك المحمول  ساعه قبل النوم. الابحاث الجديدة تشير الي ان الاشعاع الكهرومغناطيسى التي تنتجها الهواتف المحموله و الاجهزه اللاسلكيه الاخري ممكن ان تعرقل فعلا القدره علي الحصول علي النوم.
 جميع نشاط الدماغ ياتى من النبضات الكهرومغناطيسيه التي تتولد و تنتقل عن طريق الخلايا العبنوته من اثناء نظام الدوائر العبنوته المعقدة. 
 قد تعطلت انماط الموجات الكهربائيه فالدماغ عن طريق الاشارات التي تنتجها الهاتف الخليوي، مما تسبب الانحرافات فانماط النوم العاديه – طويله احيانا بعد تشغيل الهاتف الخليوى قبالة. 
غلق و ايقاف تشغيل الهاتف الخليوى ربما تساعدك تغلب علىالارق و النوم سريعا
 


الكيفية رقم 3  – الروائح و الزيوت الاساسيه تساعدك علي التغلب علي الارق :
بعض الزيوت الاساسيه المستخدمه اروع فطب الروائح لعلاج الارق و تشمل كلارى حكيم، البرغموت و البابونج و الياسمين، اللبان، مردقوش، الخزامى، خشب الصندل، و ارتفع الايلنغ.
 فى اوروبا منذ سنوات ، تم ارسال الاطفال الي السرير مع و ضع و ساده صغيره مليئه بالاعشاب ، الخزامى، البابونج، الشبت و ميليسا لمساعدتهم علي النوم. و البالغين جعل الوسائد مليئه القفزات المجففه التي لها تاثير مهدئ علي الجسم
 غيرها من العلاجات الفعاله تشمل حمام دافئ مع البابونج و زيت اللافندر المضافة. و ممكن الحصول علي بعض العلاجات العطريه عن طريق حرق شمعه علي رائحه معطرة.
الكيفية رقم 4 – خذ اجازه خياليه :
الخدعه الرئيسيه لهذا الاسلوب من تعلم طريقة النوم بسرعه هو استحضار الوعى خارج محيطك الي داخل عقلك.
تخيل نفسك فاجازه بعيدا عن المشاكل و الاضطرابات و العمل


عند التفكير فمكان من الماضى الخاص بك، فانك تري هذا فعقلك. عقلك يتذكر كذلك مشاعر و احاسيس المرتبطه تلك الذاكرة.
الكيفية رقم 5 – الميلاتونين لالارق :
اكتشف باحثون فمعهد ما ساتشوستس للتكنولوجيا (MIT) ان الميلاتونين (هرمون يفرز عاده فالليل فالبشر) ممكن ان تساعد فالحصول علي البالغين نوم اروع ل- خاصهكبيرة السن.
وفقا لهذة الدراسة، كان حوالى 0.3 ملليغرام كافيه لاستعاده انماط النوم العاديه و النوم علي طول الطريق اثناء الليل. الميلاتونين هو عباره عن ما ده طبيعيه و متاحه بسهوله فمعظم محلات الاغذيه الصحيه و الدواء الاكثر شعبيه هى 3 مليجرام – اي حوالى 10 اضعاف الكميه المستخدمه فالدراسه MIT.
كذلك ممكن ان يسبب العديد من الميلاتونين في  اثار جانبيه خطيره و تسبب حتي “المتخلفة الميلاتونين” لدي بعض الناس. قبل استعمال اي ما دة، فمن الاروع ان تحقق مع طبيبك اولا.   

Read more at http://tornosglob.blogspot.com/2013/01/5-5.html#iVAdthsALAIgZrJD.99


لم استطع النوم