كيفية زيادة الهيموجلوبين في الدم

انالهيموجلوبين هو البروتين المحمل بعنصر الحديد فالدم علي كرات الدم الحمراء، و هذا البروتين هو المسئول عن توصيل الأكسجين الي جميع اجزاء الجسم، و وظيفتة الأساسيه هى حمل الكسجين من الرئتين الي انسجه الجسم حتي تتنفس بة الخلايا و تبقي حيه كما انه يقوم بنقل غاز ثاني اكسيد الكربون من اجزاء الجسم المختلفه الي الرئه لتطرحة خارج الجسم من اثناء هواء الزفير، و بالتالي فالهيموجلوبين هام جدا جدا للمحافظه علي صحه الجسم حيث ان النسب الطبيعيه منة هي: 14 – 18 مجم % فالرجال، 12 – 16 مجم % فالنساء.

وأى خلل فنسبه الهيموجلوبين عن النسبه الطبيعيه تتسبب فالإصابه بالأنيميا و فقر الدم و الذي يتسبب فالضعف و الغثيان و الدوار و الصداع و شحوب الجلد و الأظافر و سرعه فضربات القلب و انخفاض الشهية.

 

كما ان النساء يكن اكثر عرضه للإصابه بالأنيميا خصوصا ففترات الحمل و الدوره الشهرية، و من اهم سبب نقص الهيموجلوبين فالدم و حدوث الانيميا هو سوء التغذيه و عدم و جود نسبه كافيه من بعض العناصر الهامه فالنظام الغذائى كالحديد و حمض الفوليك و فيتامين ج و فيتامين ب12.

ومن سبب حدوث الأنيميا كذلك حدوث نزيف للدم نتيجه للجراحه او الصدمات و عقب التبرع بالدم و فحاله الإصابه بالأمراض التي تؤثر علي نخاع العظام، و مشاكل الكلي و المفاصل و مرض السكرى و قرحات المعده و بعض امراض الجهاز الهضمى الأخرى.

واعتمادا علي سبب حدوث الأنيميا فسوف نقوم من اثناء هذة المقاله بعرض اهم 10 طرق طبيعيه لزياده نسبه الهيموجلوبين فالدم و علاج الأنيميا

١٠ طرق مضمونه لزياده الهيموجلوبين فالدم و محاربه الأنيميا

1- الإكثار من تناول الأطعمه الغنيه بعنصر الحديد

يعتبر نقص الحديد هو اهم سبب حدوث الأنيميا حيث ان الحديد عنصرا اساسيا فتكوين جزيئات الهيموجلوبين، و لذا فيجب ان تحرص علي تناول الطعمه الغنيه بهذا العنصر مثل: كالكبده و اللحم الأحمر و الجمبرى و اللوز و التمر و المحار، كما يمكنك تناول المكملات الغذائيه الغنيه بعنصر الحديد او تناول الأدويه التي تمد الجسم بالحديد و لكن بعد استشاره الطبيب اولا.

2- الإكثار من تناول الأطعمه الغنيه بفيتامين ج

إن الإصابه بالأنيميا نتيجه نقص فيتامين ج بالجسم ممكن علاجها و السيطره عليها عن طريق تناول الطعمه الغنيه بهذا الفيتامين حيث ان الحديد لا ممكن ان يتم امتصاصه بالجسم بدون مساعده ذلك الفيتامين و الأطعمه الغنيه بفيتامين ج مثل: البابايا و البرتقال و الليمون و الفراوله و الجريب فروت و الفلفل الرومى و الطماطم و السبانخ، كما يمكنك ايضا اخذ مكملات فيتامين ج بعد استشاره الطبيب.

3- الإكثار من تناول الأطعمه الغنيه بحمض الفوليك

إن حمض الفوليك هو احد نوعيات فيتامين ب و هو هام جدا جدا لعمل خلايا الدم الحمراء و بالتالي فنقصة بالجسم يؤدى الي انخفاض مستوي الهيموجلوبين بالدم، و من اهم مصادر حمض الفوليك: الخضراوات ذات الأوراق الخضراء، الكبدة، الأرز، الفول السوداني، الموز و البروكلي، و يمكنك تناول من 200 – 400 مجم من حمض الفوليك من اثناء المكملات بعض استشاره الطبيب.

4-  جذور البنجر

إن جذور البنجر هامه و فعاله جدا جدا فزياده نسبه الهيموجلوبين فالدم و علاج الأنيميا حيث انها غنيه بعنصر الحديد و حمض الفوليك و الألياف و عنصر البوتاسيوم و يمكنك تناولة كالتالي

– قم بطهى و احد او اثنين من جذور البنجر بقشرهما بعدها اتركها لتبرد بعدها قم بتقشيرها قبل ان تتناولها

 

– او يمكنك عمل مشروب صحى من جذور البنجر عن طريق و احده من جذور البنجر متوسطه الحجم مع ثلاثه جزرات و نص و احده من البطاطس و تناول ذلك المشروب مره و احده يوميا.

5- التفاح

إن التفاح يمكنة ان يساعدك فالمحافظه علي مستوي الهيموجلوبين فالدم لأنة غنى جدا جدا بعنصر الحديد بالإضافه الي المواد و العناصر الغذائيه الأخري التي تساعد علي زياده نسبه الهيموجلوبين فالدم

– احرص علي تناول ثمره تفاح و احده (ويفضل التفاح الأخضر) يوميا.

– و يمكنك ايضا تحضير كاس من العصير عن طريق خلط نص كاس من عصير التفاح مع نص كاس من عصير جذور البنجر و أضف الية قليلا من الزنجبيل و الليمون و تناولة مرتين يوميا

6- الدبس

وهو يعتبر علاج جميل للأنيميا و زياده نسبه الهيموجلوبين فالدم، حيث انه يحتوى علي عنصر الحديد و حمض الفوليك و فيتامينات ب، و يساعد ايضا علي زياده انتاج كرات الدم الحمراء

– قومى بخلط معلقتين من الدبس مع خل التفاح و كاس من الماء و تناولى ذلك المشروب مره و احده يوميا.

7- نبات القراص

إن عشبه القراص يمكنها ان تلعب دورا هاما جدا جدا فرفع مستوي الهيموجلوبين فالدم، و هى تعتبر مصدر جيد للحديد و فيتامين ب و فيتامين ج و بعض الفيتامينات الخري التي ممكن ان تساعد علي زياده نسبه الهيموجلوبين فالدم.

– قم بوضع معلقتين من عشب القراص الجاف فكوب من الماء الساخن

– و اتركها فالماء الساخن مدة 10 دقائق

– بعدها قم بتصفيه السائل و أضف الية قليلا من العسل للتحلية

– و تناول ذلك المشروب مرتين يوميا

8- الرمان

يحتوى البروتين علي نسبه عاليه من عنصرى الحديد و الكالسيوم و ايضا علي البروتينات، و السكريات و الألياف، و فائدة الغذائيه تزيد من نسبه الهيموجلوبين و زياده تدفق الدم بشكل صحيز

– تناول ثمره رمان متوسطه الحجم او كاس من عصير الرمان يوميا علي الإفطار

– او يمكنك اخذ ملعقتين من بذور الرمان المجففه المطحونه و إضافتها الي كاس من اللبن الدافئ مره و احده يوميا.

9- اجتناب تناول الأطعمه التي توقف عمل الحديد

إذا كان لديك انخفاض فنسبه الهيموجلوبين فالدم فيمكنك اجتناب تناول الأطعمه التي تقلل من قدره الجسم علي امتصاص الحديد مثل:

– القهوة

– الشاي

– المشروبات الغازية

– الخمرو و الكحوليات

– الطعمه الغنيه بعنصر الكالسيوم كمنتجات الألبان حاول ان تقلفل منها و لا تمنعها لأنها هامه لصحه العظام و الأسنان.

 

10- ممارسه التمارين الرياضية

إن تضمين بعض التمارين الرياضيه فروتينك اليومي يساعد بشكل كبير علي زياده انتاج الهيموجلوبين ليقابل الطلب الزائد من الجسم للأكسجين

– ان تمارين الأيروبكس المتوسطه و المكثفه تكون مفيده جدا جدا لزياده نسبه الهيموجلوبين فالدم

نصائح:

– اجتناب تناول الطعمه المحتويه علي الجلوتين

– احرص علي تناول الخبز المصنوع من الحبوب الكامله و الباستا

– تناولى الأغذيه المحتويه علي عنصر الحديد بثكره عقب الحيض و أثناء الحمل.

– قم باخذ حمام بارد مرتين يوميا لتنشيط الدوره الدموية.

فمن اثناء اتباع هذة الطرق الهامه و الفعاله سوف تتمكن من رفع نسبه كرات الدم الحمراء و الهيموجلوبين بالدم و التخلص من الأنيميا .. نتمني ان تكونوا ربما استفدتم من هذة المقالة