صورة-1
رجيم النقاط
اولا ذلك الرجيم اسمه
( مراقبة الوزن)Weight watcher
و اختصاره
فكرة عامة عن النظام:
يعتمد ذلك النظام علي المواد القليلة السعرات و المواد الغنية بالالياف لان ا
WW
لالياف تساعد علي الهضم تقلل من الامساك و تمتص نسبة بسيطة من الدهون و تنزل مع الفضلات اكرمكم الله
و هو ينقسم ال نوعين ممكن للشخص التغير بينهم
النوع الاول اسمه
(النقاط المرنه):FlexPoints1-
فهذا النوع من الرجيم جميع نوع اكل له نقاط معينة فمثلا بيضة مسلوقة تساوى نقطتين و موزة تساوى نقطة (سوف اقوم بشرح النقاط تعتمد علي ايش بالضبط) و جميع شخص يحتاج لعدد معين من النقاط فاليوم تعتمد علي الوزن لكل لشخص راح ادرج جدول بالاوزان المختلفة و النقاط اللازمة لكل و زن
من اسمة النقاط المرنة يعنى فية مرونة يمكن تنوعى فالاكل و تاكلى جميع شى باتزان و بحساب النقاط الخاصة لكل نوع
هنا نقطة مهمة احب اوضحها فهذا النظام ممكن انك تجمعى نقط من جميع يوم لتستخميها فحفلة فنهاية الاسبوع او نزهة بمعني اذا كان مسموح لك ب 25 نقطة فاليوم و انت عارفة انك احدث الاسبوع راح تروحى حفلة ممكن انك تنقصى مثلا من جميع يوم نقطتين كدة بيصبح عندك 12 نقطة يمكن انك تستعمليهم فالمناسبة اللى عندك
او يمكن تمارسى رياضة معينة تقابل عدد معين من النقاط مثلا لو جريتى نصف ساعة نقول مثلا انها تعادل 7 نقاط يبقي انت لك 7 نقاط يمكن تزوديها فيومك
و كمان لو ما استعملتى الاحتياطى حقك من النقاط راح تنزلى اسرع بس القائمين علي هذ النظام ما ينصحوا ان الشخص ياكل اقل من عدد نقاطة المحدد له حتي ما يحط جسمة فمود المجاعة و يبدا يخزن
النقاط المسموح بها هيا ( 18 او 20 او 22 ) <<< بالتاكيد علي حسب الوزن و العمر
كيف تحسبين نقاطك
ان كنت امراة=7 نقاط
ان كنت رجلا=15 نقطة
عمرك بين 12و عشرون سنة=5نقاط
عمرك بين21و 35 سنة=4 نقاط
ان كان عمرك بين 36و 50 سنة=3 نقاط
ان كان عمرك بين 51و 65 سنه =2 نقاط
كم تزنين الان
ان كان و زنك الان مثال 79 تحسبين 7 نقاط
انا و زنى 58 احسب 5نقاط
ماهو طولك
ان كان طولك اقل من 161 =1 نقاط
ان كان طولك يساوى او اكثر من 161=2 نقاط
ما هو نشاطك
ان اغلب الوقت جالسة=0 نقاط
ان كنت اغلب و قتك و اقفة= نقاط 1
ان كانت اعمالك اليوميه تتطلب مجهود=2نقاط
و هكدا تحسبين نقاطك
ساعطيكم مثال على نفسي
انا امراة=7
عمرى بين 21 و 35 سنة=4
طولي161=2
و زنى 58=5
اغلب الوقت و اقفة=1
المجموع =19 نقطة
بعد حساب النقاط جميع ما عليك هو ان تقسميها على عدد الوجبات
و هدة جداول بنقاط جميع الاطعمة
جداول الكربهدرات
