كيفية انقاص الوزن في اسبوع للرجال

بالصور طريقة انقاص الوزن فاسبوع للرجال

 

صورة-1

 



تخلص من الكرش نهائيا للرجال


كثيرا ما يسأل المصابون بالكرش من الرجال، ما الاسباب =متجاهلين الاسباب =الأساسي الا و هو الإفراط فتناول الأطعمه ذات السعرات الحراريه العالية، بأكثر مما يحتاجة الجسم، مما يؤدي الي تخزين الزائد فصوره دهون و الإصابه بالكرش.

ايضا الإقلاع عن التدخين فجأه ربما تصحبة زياده مؤقته فالشهيه للأكل و بالتالي يزداد الوزن و يخرج الكرش، و لقد ارجع الباحثون هذة الزياده فالوزن الي النقص المفاجئ فما ده النيكوتين فخلايا المخ، و ذلك بدورة يؤدي الي زياده افراز ما ده السيروتنين التي تؤدي الي زياده الشهيه لتناول الطعام، خاصه للسكريات.

يجب علي الرجل ان يتذكر اولا ان كبر البطن لا ينشا فقط عن تراكم طبقات الشحوم، بل كذلك عن احتباس السوائل و احتباس الهواء، و ذلك يحدث نتيجه للأكل السريع او تناول اصناف معينة.


• ان مشكله بروز البطن عند الرجال و السيدات يرجع الي عده سبب اهمها:

– الأكل بين الوجبات الرئيسيه : فدخول الاكل علي الاكل الموجود بالمعده قبل اكتمال هضمه يؤدي الى

تخمر و تجمع الغازات بالمعده و الأمعاء و حدوث الانتفاخات مما يؤدي مع مرور الوقت الي كبر و زياده حجم البطن و بروز الكرش


– شرب الماء بعد الأكل مباشرة: شرب الماء بعد الأكل و الشبع يؤدي الي تمدد جدار المعده و زياده حجمها و بالتالي بزوز البطن و ممكن للشخص شرب الماء بعد الأكل بساعتين.


– النوم علي البطن : و هذة كذلك من العادات السيئه لأنه يسبب ضعف و ارتخاء فعضلات البطن مما يسبب الكرش.


_ النوم بعد الأكل مباشرة: من العادات السيئه التي كذلك تؤدي الي بروز البطن و الكرش و ممكن للشخص ان ينام علي الأقل بعد الأكل بساعتين.

_ ربط البطن بعد الولادة: يؤدي الي ضعف العضلات و الأصح ان نقوي عضلات البطن بممارسه بعض التمرينات الرياضيه بعضلات البطن.


– الجلوس لفتره طويله :وهذا يسبب تجمع الدهون ليس فقط فمنطقه البطن و انما فمنطقه الهانش و الأرداف.


– شرب المياة الغازيه بكثرة: يؤدي الي حدوث الكرش


اروع نوعيات الرياضة

للتخلص من الكرش:

التجديف: تحقيق التوازن للقارب يتطلب ضروره شد عضله البطن و الذراعين و الفخدين.


الكره الطائره و كره السلة: و فيهما تستعمل جميع عضلات الجسم و تكون عضله البطن فمركز شد عضلى.


الجولف: لتحقيق اروع النتائج و إحراز الأهداف لابد من الحفاظ علي عضله الجسم مشدوده حتي يأخذ الجسم الوضع المناسب.


السباحة: خاصه الفراشه و الكرول.


الجراحة:

تتراكم الدهون فمنطقه الكرش بسبب العوامل الوراثيه مما يؤثر علي جمال المظهر فإذا فشلت الرياضه و الريجيم فالتخلص منة لن يجدي معك الا الجراحه لشفط تلك الدهون.


تتم الجراحه تحت التخدير الشامل بإدخال امبوبتين رفيعتين تحت الجلد فكل جهه من البطن. و يستطيع الجراح شفط مقدار نص لتر من الدهون او اكثر و تستغرق العمليه حوالي نص الساعه و لا تتطلب المبيت فالمستشفي كما لا تسبب الما.


فالأسبوع الاتي للجراحه ينتفخ البطن و يكون لونة ازرق مدة شهر و يفضل مراجعه الطبيب طوال هذة المده لمتابعه الحاله اما النتيجه النهائيه فتستغرق حوالي ثلاثه اشهر.

/> . اتباع ريجيم التخلص من الكرش مدة اربعه ايام:

الإفطار: موحد للأيام الأربعة


شاي او قهوه دون سكر او باستعمال بدائل السكر.


قطعتان من التوست المحمص


قطعه من الجبن الأبيض متوسط الدسم


100 جرام من الفاكهه المطهيه دون سكر


اليوم الأول


الغداء :


150 جراما من سلطه الكرنب المسلوق


150 جراما من السمك المشوى


150 جراما من المكرونه المسلوقه + معلقه صغيره من زيت الزيتون


كاس زبادي خالي الدسم او قطعه من الفواكة المطهيه دون سكر


العشاء:


سلطه فواكة مع الزبادي خالي الدسم


اليوم الثانى


الغداء :


200 جرام من سلطه الكرنب المسلوق


قطعتان من السوسيس المطهو علي البخار


قطعه صغيره من الجبن متوسط الدسم + شريحه توست ريجيم


كاس زبادي خالي الدسم او قطعه من الفواكة المطهيه دون سكر


العشاء:


150 الي 300 جرام من سكالوب الديك الرومي المسلوق او المشوي مع الخس و معلقه من زيت الزيتون


اليوم الثالث


الغداء:


150 جراما من فواكة البحر المطهيه مع زيت الزيتون


100 جرام من الأرز المسلوق


كاس زبادي خالي الدسم مع قطعه من الفواكة المطهيه دون سكر


العشاء:


150 جراما من لحم الستيك المشوى


طبق من السلطه مع معلقه زيت زيتون


قطعه من الجبن الأبيض متوسط الدسم


ثمره تفاح.


اليوم الرابع:


الغداء:


150 جراما من الأسبرج بالخل و الليمون.


150 جراما من السمك المشوي المطهي علي البخار.


150 جراما من البطاطس البورية مع قطعه زبد صغيره فحجم البندقة.


قطعه صغيره من جبن الكامومبير و شريحه من توست الريجيم.


ثمره فاكهه طازجة


العشاء:


150 جراما من الكبده المشوية


200 جراما من التورللي مع تقشير الطماطم


كاس من الزبادي خالي الدسم


تفاحه مطهيه فالفرن.


تمارين الكرش:

الجلوس فو ضع القرفصاء مع فرد الظهر و الميل بالذقن لأسفل مع الشهيق و الزفير و شفط البطن مع الحرص علي استداره الظهر ببطء (5مرات).


الاستلقاء علي الظهر مع ثني الساقين و تثبيت القدمين و شفط البطن. اشبك ذراعيك خلف رقبتك مع الشهيق بعدها ارفع جسمك مع محاوله للمس الركبه اليسري بالكوع الأيمن (5مرات) بعدها كرر التمرين بلمس الركبه اليمني بالكوع الأيسر (5مرات).


كيفية انقاص الوزن في اسبوع للرجال