صورة-1
يعتبر الوزن الزائد و السمنه و تراكم الدهون من المشاكل التي تؤرق العديدين، و هذا لما له من اضرار جانبيه كبيرة، و لما يسببة من امراض خطيرة، و لما له من تأثيرات سلبيه علي النفسيه و علي الشخصية، و لما يسببة من مشاكل و تغيرات جسدية
أصبحت عمليه التخلص من الوزن الزائد و السعى و راء التقليل من دهون الجسم و القضاء عليها كابوسا يؤرق الكثيرين، و لذا يسعي العديد من الناس الي الحصول علي الطرق و الوسائل التي تساعدهم للتخلص من هذة المشكلة. و سوف نتحدث فهذا الموضوع عن اهم الوسائل التي يجب اتباعها للحصول علي جسد مثالى لا يعانى من السمنه و تراكم الدهون.
وسائل للتخلص من الوزن الزائد
قم بممارسه التمارين الرياضيه و المداومه عليها، فتحريك كافه اعضاء الجسد يساعد علي حرق الدهون و التخلص منها بسرعه كبيرة؛ فحين تقوم بمزاوله التمارين الرياضيه و الالتزام فيها يوميا يتحقق التخلص من دهون الجسم بكفاءه عالية؛ فممارسه الرياضه مفعولها اقوي من اتباع الأنظمه الغذائيه بكثير؛ فالحركه هى العامل الأهم .
قم بالمشى السريع يوميا لمسافات كبيره تسهم كذلك فعمليه تخليص الجسم من الدهون المتراكمه .
تناول الفواكة و الخضراوات بكثره قبل تناول و جبات الطعام؛ لأنها تسهم فعمليه الشعور بالشبع، و لا تجعلك بحاجه لتناول كميه كبيره منه.
تناول الاكل ببطء، و لا تسرع فمضغه، فهذا يسهم فشعورك بالشبع.
اشرب كميات كبيره من الماء اثناء اليوم و خاصه علي الريق، و قبل تناول الوجبات الغذائية؛ فهى تسهم فعمليه حرق الدهون و فشعورك بالشبع و الاكتفاء من الطعام.
لا تشاهد التلفاز او تمارس اي نشاط او تنشغل بالكمبيوتر خلال الطعام؛ فهذا يجعلك لا تشعر بالكميات التي قمت بتناولها، و بذلك تستمر فاكل المزيد من الطعام.
قم بالالتزام بوجبه الفطور باكرا؛ فهى تعتبر من اهم الوجبات التي تحميك من الزياده فالوزن، و هذا لأن الجسم يصبح مستعدا لحرق كميات كبيره من السعرات الحرارية.
قم بالابتعاد عن الأغذيه المحتويه علي نسب عاليه من النشويات، و استبدلها بالأغذيه البديله لها كالخبز الأسمر بدلا من الخبز الأبيض، او التوست الأسمر بدلا من التوست الأبيض .
قم بالابتعاد التام عن النوم بعد تناول الوجبات الغذائيه مباشرة؛ فهذا يحفز عمليه تراكم الدهون فجسمك.
لا تتناول اللحوم المحتويه علي الدهون فقد تسبب لك زياده عاليه فالكوليسترول و تراكم الدهون فجسدك، و تضر بصحه القلب و تسبب انسداد الشرايين.
اكثر من تناول المشويات و السلق سواء من لحوم او خضار، و ابتعد كثيرا عن المقليات.
قم بالانقطاع التام عن تناول الاكل الوجبات الجاهزه فالمطاعم؛ فهى تحوى علي نسب عاليه من الدهون، و ترتفع بها نسب الكوليسترول، و السعرات الحراريه بها عاليه جدا جدا .
التزم جيدا بأوقات تناول الوجبات من فطور و غداء و عشاء فكل يوم .
قم بالإقلاع عن استعمال المصعد تماما و استبدلة بالدرج؛ فهذا يجعل جسدك كثير الحركة.
ابتعد تماما عن تناول الحلويات المحتويه علي نسب عاليه من السكريات؛ فهى تزيد من و زنك بشكل كبير
قم بتناول بدائل الحليب و اللبن و مشتقاتهما الخاليه من الدسم
قم بالابتعاد عن المعلبات؛ فهى تحتوى علي نسب عاليه من السعرات الحرارية.
ابتعد عن المأكولات المالحة؛ فهى تسبب اختزان السوائل الموجوده فالجسم.
تناول السلطات الخضراء دائما قبل تناول الوجبات الغذائية.
ابتعد تماما عن تناول الأطعمه فو قت متأخر من الليل، حتي لا تعرقل عمليه هضم الاكل .
