كيف تشجع نفسك على انقاص وزنك

لانزال الوزن تحتاج الي محفزات كثيره و المحفزات دافع كبير للمواصله , جميع ما حصلت علي محفزات جميع ما ساعدك هذا اكثر فالاستمرار و انقاص و زنك اسرع


ساطرح هنا طرق الحصول علي محفزات لانزال الوزن و هذة بالمناسبه الطرق التي اختبرتها بنفسى و جربتها بنفسى للتحفيز و كانت جدا جدا مهمة فالاستمرار لي


1. صور نفسك


خذ لك صوره اماميه و جانبيه بعدها احتفظ فيها حتي تتطلع الي مقارنتها عند الوصول الي و زنك المثالي

2. اخبر الجميع انك تعمل رجيم


اخبر جميع من حولك بدايه من عائلتك فالمنزل بعدها اهلك و اقاربك بعدها اصدقائك و تستطيع كذلك مشاركه هذا مع العالم فالانترنت اذا كان لديك حساب فتويتر او مدونه سيساعدك هذا كثيرا للاستمرار لعده سبب منها ان تكون التزمت مع الاخرين بهذا التحدى و سينتظرون النتيجه فلا تريد ان تخيب امالهم و منها ان يساعدوك علي هذا بالتشجيع و النقاشات و ايضا عدم اجبارك علي الطعام معهم بكثره

3. قس و سجل و تابع و شارك مع الاخرين و زنك


قم بقياسه و زنك دائما انا اروع جميع يوم لانك فكل صباح عندما تقيس و زنك تكون علي اطلاع دائم بما يحصل لك من تغيرات مبكرا و تستمر و ايضا تذكر نفسك بهذا الالتزام يوميا و ايضا يمكنك مشاهده التقدم الذي يحصل لك مع الوقت و تقول فثلاثه ايام خسرت كيلوا ! شيء عظيم ! او تقول فاسبوع خسرت 3 كيلوا و الحمد للة . و كذا سيساعدك هذا فالاستمرار و ايضا لتضع لك هدفا قادما مثلا انت و صلت 102 كغ فيجب ان يصبح هدفك القادم بسيط و محفز مثلا ان تتخلص من العدد 100 و تنتقل الي التسعينات لذا لم يتبقي سوي كيلوين فهكذا تتحفز اكثر للاستمرار و لو و صلت 99 ستتحفز ان تصل الي 95 و كذا فاجعل لك هدف قريب تستمر فية و هدف بعيد تطمح له

4. صور اكلك يوميا و شارك اكلك الصحى مع الاخرين


عندما تصور اكلك فكل مرة بشكل يومي تطلع اكثر علي ما تاكل و لا تنسا اكلك الذي اكلتة لهذا اليوم و بذلك يساعدك علي قياس كميه الطعام و تعرف اذا كنت “خربتها” او ف“رجيم معتدل” او ف“رجيم قاسي” و اذا شاركت هذا مع الاخرين من حولك سواء من تعرف او بالانترنت فسوف يساعدونك فطرح افكارهم فعندما يذكر لك احد ان الطعام خفيف جدا جدا تعلم انك تنجز شيئا مناسبا و عندما يقول لك احدث بان اكلك كثير بالنسبه للرجيم فتعلم ان رجيمك يحتاج الي ضبط اكثر

5. احسب السعرات الحرارية


من المهم معرفه السعرات الحراريه و كيفية حسابها و الاستمرار عليها بتسجيلها و الاسباب =فذلك انه سيجعلك متحكما اكثر و سيحفزك للتقليل من الطعام فالوجبات و فاليوم مثلا برتقالة و احده سعراتها الحراريه اقل من نص اصبع تويكس !! فعندما تكون اقل فستكون اروع فرجيمك و ايضا تعلم انها افود و تشبعك اكثر.

6. فكر فالامور التي ستانس فيها عندما يصبح جسمك مثالي


من الامور التي يانس بها الناس هى المظهر الرائع فعندما ترا نفسك بمظهر الجسم المثالى سيحسن هذا من نفسيتك و سيزيد من تقبلك لنفسك و فو الثقه بنفسك و سيزيد هذا فاسعادك و اسعاد الاخرين من حولك كزوجتك و ابنائك و اسرتك و يمكنك كذلك اختيار الملابس الرائعة بسهوله اكثر و بخيارات اوسع و يمكنك كذلك ان تفكر فصحتك التي ياثر عليها الوزن الزائد و ايضا فشبابك الذي يذهب بهذا السمنه بينما يمكنك ان تكون رياضى اكثر.

7. احتفل بالانتصارات الصغيرة


ما اعنية بالاحتفال هو تكبير حجم الانجاز و هو يستحق هذا فمثلا اذا فقدت 3 او 5 كيلوا ستخبر الجميع بذلك و انت سعيد جدا جدا و سيصبح لديك الشعور بالفخر بهذا الانجاز الصعب لدي العديد من الناس رغم بساطتة بعد توفيق الله بعدها الارادة فالاحتفال و البهجه بعد الانجازات الصغيره تساعدك علي الاستمرار و بالتاكيد لا اعنى بالاحتفال هو الطعام بل البهجه و السرور و مشاركه الاخرين بذلك.

8. تابع و اطلع و تثقف اكثر فما يتعلق بانزال الوزن


تابع المواقع و حسابات الشبكه الاجتماعيه و مقاطع اليوتيوب و تصفح المواقع و اقرا الكتب الخاصه بالرجيم و الصحه و الرياضه عندما يصبح فحسابك فتويتر او الفيسبوك متابعات لمنابر تتحدث عن انزال الوزن و الرجيم و الرياضه و الصحه فانها تساعدك و تحفزك كثيرا للمواصله مثلا كان لديك شعور بالياس بعدها تدخل حسابك فتويتر لتتصفح التحديثات المتعلقة باصدقائك و ياتيك تحديث من احد الحسابات ب “(وما ملا ادمى و عاء شرا من بطنة . بحسب ابن ادم لقيمات يقمن صلبة . “فان كان لابد فاعلا” فثلث لطعامة ، و ثلث لشرابة ، و ثلث لنفسه)” فيحفزك هذا علي مواصله الرجيم او “يموت 850 شخص يوميا و 300 الف شخص سنويا بسبب السمنة “فى امريكا فقط” لا شك ان السمنه مرض و ذلك محفز مهم لانزال الوزن” و تتحفز للاستمرار و من الاطلاع و المتابعة هى قراءه قصص النجاح و مشاهده انجاز الاخرين

9. لا تعمل رجيم ! اعمل نمط حياة صحي


الرسول صلي الله علية و سلم قال (وما ملا ادمى و عاء شرا من بطنة . بحسب ابن ادم لقيمات يقمن صلبة . “فان كان لابد فاعلا” فثلث لطعامة ، و ثلث لشرابة ، و ثلث لنفسه) فالاصل و المفترض ان الشخص ياكل لقيمات بسيطة ليقمن صلبة فقط و ليس للشعور بالشبع بل بالشعور بان الجوع ربما ذهب و هنالك فرق فبعد الجوع ياتى الاعتدال و بعد الاعتدال و نلخص بان الرجيم هو نمط حياة صحى يجب ان نعتاد علية فايام الرجيم و بعد هذا كذلك لا نكثر من الطعام بل ربما نشبع احيانا منة لكن لا نكثر دائما فية لاسباب صحيه و جسديه فالمقصد عندما تجعل نفسك تشعر بانك تقوم بعمل رجيم لاشك بانك ستضعف قليلا امامة بينما انت لا تعمل رجيم بل تقوم ببناء حياة صحيه لنفسك فهذا سيساعدك و يحفزك للاستمرار

10. اصدقاء للرياضة


ذلك محفز مهم لكنة ليس اساسيا اي انه سيساعدك لو حصلت علي اصدقاء لديهم نفس الاهداف لخساره الوزن تذهب معهم لتمشى او لتمارس الرياضه و تحرق الدهون و يحفز جميع و احد منهم الاخر.

11. لا تجعل الطعام من الاوقات السعيده لك الا باكل الرجيم


كثير من الناس يجعل الطعام هو بحد ذاتة استمتاع بوقتة و ذلك امر خاطئ و مهم ان تكون اوقاتك السعيده بدونها و اجعل الوقت السعيد لك عندما تاكل الطعام الرجيم المناسب لك لانة لا يمكننا ان نهمل بان الطعام من الاوقات السعيده لكن يجب ان تجعلة فالوقت و الكميه المناسبة

12. ارفع من مزاجك و على معنوياتك


ابتعد عن جميع ما يعكر و يؤثر فمستوي مزاجك و ابحث عن جميع ما يزيد منة و من معنوياتك ليساعدك هذا فالاستمرار فالرجيم لانك عندما تجد نفسك محبط و تشعر بالملل ستبحث عن ما يسعدك و اذا كان الطعام من هذة الاوقات السعيده فسيصبح اول ما تبحث عن رفع مزاجك بة لذا حاول ان تبتعد عنة و تتبع الخطوه السابقه بان لا تجعلة من اوقاتك السعيده دائما

13. ابتعد عن الغضب و الحزن


الغضب يجعل مزاجك متعكر نفس الخطوه السابقه لكن ذكرناها فنقطة لانها من اهم الامور التي ربما تجعل مزاجك متعكر و ايضا الحزن و من بعدها تبحث عن ما يسعدك بالطعام خصوصا اذا كنت من ذلك النوع

14. نمى لديك قوه السيطره علي نفسك و الثبات عند المغريات


ستجد دعايات فالتلفاز و الشارع و ستجد بين مطعم و مطعم كذلك مطعم و ستجد من الاصدقاء و الاقارب من يحاول ان يجبرك علي كثره الطعام و اهمال الرجيم و التمارين فاذا كانت لديك قوه سيطره و ثبات عند المغريات فسيصبح اسهل لديك فمعارضه هذة المعوقات و هنا مقال مختص عن الثبات امام المغريات

15. اجعل لك اهداف معقوله


عندما تريد انزال و زنك لا تضع لك هدف كبير و وقت قصير حاول ان تجعلة هدف صغير و وقت طويل مثلا اريد ان اخسر فالاسبوع كيلوا و احد فقط او حتي نص كيلوا فان ذلك سيجعلك تستمر و تكون منطقى و كذلك سيجعل و زنك ينقص بشكل طبيعى بحيث لا يصبح هنالك اثار صحيه و ايضا ترهلات فالجسم