كيف اتخن بسرعة

كيف اتخن بسرعة



 

النحافة: هى العدو اللدود للجمال، و مهما بلغ جمال الملامح و تناسقها الا انها لا تكون رائعة فظل النحافه الشديدة، و ان مشاكل النحافه لا تقتصر فقط علي الناحيه الجمالية، و انما تتعدي هذا لتسبب العديد من الامراض العضويه لصاحبها، كما تسبب نقص المناعة، اضافه الي الامراض العضويه ،فانها تسبب امراض علي الصعيد النفسي، حيث تسبب الاحراج للفتاه امام الاخرين فارتداء الملابس، كما ربما تسبب الشعور بالاحراج من الاختلاط بالاخرين .

تبقي الفتاه النحيفه فصراع دائم مع و زنها، و تحاول ان تزيد من و زنها بشتي الطرق الممكنة، فالبعض يلجا الي المختصون بانظمه التغذية، و البعض الاخر يلجا الي حبوب فتح الشهيه و غيرها من الامور التي تزيد من الوزن، و لكن زياده الوزن لا تكون بهذة الطريقة، حيث ان هنالك الكثير من الخطوات الصحيه السليمه من اجل زياده الوزن بصوره صحيحة، و هى كالاتى :

1- قبل البدء فاى برنامج غذائى يجب ان تقوم الفتاه التي تعانى من النحافه بعمل فحوصات طبيه شاملة، من اجل التاكد من عدم و جود خلل فعضو ما ، او اصابتها بمرض معين يمنع من زياده الوزن.

2- تحديد الوزن بصوره دقيقة، و اجراء حسابات الوزن المثالي؛ من اجل معرفه عدد الكيلوجرامات التي يحتاجها الجسم من اجل الوصول الي الوزن المثالى .

3- يجب ان يصبح لدي الشخص الراغب فزياده و زنة عزيمه تجعلة يخوض هذة التجربه بنجاح، لان زياده الوزن تحتاج الي الصبر و العزيمه .

من اجل زياده الوزن فاسبوع، اليكى النصائح التاليه :

1- زياده عدد الوجبات الاساسيه لتزيد عن ثلاث و جبات، فقد تصل الي خمسه او ستة، علي حسب المقدرة، كما يفضل ان تكون كميه الوجبات متوسطه ( لا قليله و لا كثيرة)، و موزعه علي النهار .

2- الاكثار من تناول الاطعمة =الغنيه بالدهون، كالسمسم، المكسرات، الشوكولاتة، كما يفيد شرب الحلبه بصوره منتظمه علي زياده الوزن بصوره كبيرة، طعام الطحينية، طعام العسل الاسود، و المربي .

3- محاوله استبدال شرب الماء بالعصائر الطبيعية، حيث ان السعرات الحراريه المتواجده فالعصائر الطبيعيه اكثر بعديد من تلك الموجوده فالماء .

4- تناول الاكل فاماكن مفتوحه يساعد علي فتح الشهيه بصوره كبيرة، كما ان تناول الاكل خلال مشاهده التلفاز يساعد فتناول كميات كبيره من الاكل دون الاحساس بذلك، لان التركيز ينصب علي التلفاز .

5- تساعد بعض العقاقير التي تباع فالصيدليه علي زياده الوزن بكيفية امنة، كحبوب الخميرة، التي تؤخذ بعد الطعام و تساعد علي زياده الوزن بسرعة، كما ان هنالك اقراص الفيتامينات، او ما يسمي باقراص فتح الشهيه .

برنامج غذائى مدة اسبوع يساعد علي زياده الوزن :

الفطور الساعه السابعه صباحا : كاس حليب او لبن حسب الرغبة، قطعه خبز، القليل من الحمص المطحون، و تناول البطاطس المقليه .

بعد الفطور الساعه العاشره صباحا : كاس عصير طبيعى حسب الرغبة، قطعه من الكيك او الكعك، القليل من البسكويت .

ما بين الوجبات شرب كاس من الحلبة، شرب كاس من عصير الموز و الحليب ثلاث مرات يوميا، طعام الزبيب و الفواكة المجففة، طعام الفواكة الطازجة، طعام السمسم الحب .

الغذاء الساعه الثالثه ضهرا : صحن ارز، قطعه لحم او دجاج، و خضروات طازجه .

ما بعد الغذاء الساعه السادسه مساء : طبق من الحلويات، او قطعه جاتوه، و شرب عصير طبيعي، او ممكن استبدالها بطبق من الشاورما او احدي الوجبات السريعه .

العشاء الساعه العاشره مساء : كاس من الشاي، القليل من الفول السوداني، و القليل من الجبن كامل الدسم، و تناول البيض المقلي، او القليل من المربي .

مع محاوله زياده كميه الوجبه المعتاد علي اكلها .وتناول حبوب الخميره ثلاث مرات يوميا بعد الوجبات الاساسيه . فاسبوع


كيف اتخن بسرعة