ان مشكله ترهلات البطن هى مشكله تؤرق العديد من النساء سواء كانت سمينه او نحيفه حيث ان ترهلات البطن بشكلها الغير جمالى تفقد المراه جمالها و جاذبيتها و رشاقتها و بالتالي تفقدها ثقتها بنفسها و لذا تحرص جميع النساء علي اتباع كافه الطرق المتاحه للتغلب علي هذة الترهلات و التخلص منها و لذا فسوف نقدم لك من اثناء موقع ثقف نفسك اهم الاسباب التي تؤدى لظهور هذة الترهلات و ايضا بعض السبل للتخلص منها.
اولا: سبب ترهلات البطن تناول كميات كبيره و زائده عن الحاجه من الطعام. تناول اطعمة =ذات سعرات حراريه عاليه تناول المشروبات البارده و المياة خلال الاكل او بعدة مباشره تناول حيث ان الماء يخفف احماض المعده المسئوله عن الهضم و المشروبات البارده تبطء من عمليه الهضم. تناول الوجبات الدسمه حيث انها تستغرق و قتا اكبر فالهضم. و كلما زاد زمن و جود الطعام فالمعده كلما زادت نسبه حدوث الترهلات حيث انها تضغط علي عضلات المعده الخارجية. تناول الوجبه الرئيسيه فو قت متاخر و قبل النوم بفتره قصيره لان الجسم يقوم هنا بتخزين الطعام. لان العضلات تكون مرتخيه خلال النوم، و بالتالي يصبح ضغط ذلك الاكل علي عضلات المعده اكبر و المقاومه اقل. قله الحركه و عدم المواظبه علي ممارسه الرياضه بانتظام. عدم تناول الاكل لفتره طويلة: فيفرغ الجسم من السكر تماما. و وجود السكر فالدم هو احد المؤشرات الاساسيه فالشعور بالشبع. فتكون نتيجه هذا ان الانسان عندما يبدا فتناول الوجبه ياكل كثيرا و لا يشعر بالشبع لان هضم الاكل يستغرق حوالي ساعتين قبل و صول السكر الي الدم و بالتالي الشعور بالشبع. و لهذا ينصح ببدء الوجبه بتناول الحلوى.
ثانيا: بعض الطرق التي تساعدك علي التخلص من ترهلات البطن
تغيير العادات الغذائية:
احرصى علي تناول الزبادي خالى الدسم لانة يساعد علي الهضم و اخفاء الترهلات.
قشري الفول و اضربية فالخلاط قبل تناولة لان هذا يجعل هضمة اسهل، حيث ان مكوث الاكل فالمعده لمدة طويله يسبب ترهلات البطن.
تناولي 5 و جبات صغيره بدلا من 3 و جبات كبيره لتسد شعورك بالجوع.
احرصي علي تناول الاكل المفيد و الوجبات ذات العناصر المتكاملة.
يجب ان يحتوى افطارك علي هذة العناصر:
مياة او مياة مضاف اليها عسل النحل: لتوفير احتياجات الجسم من السوائل التي يفتقدها طوال الليل.
مع فاكهه طازجه او عصيرها + خضروات طازجة: لتوفير الفيتامينات و المعادن اللازمه لنشاط الجسم. + مربي او عسل: لان العسل يمتصة الكبد مباشره من المرئ فيوفر للجسم السكريات التي يحتاجها ليبدا الحركة. مع جبن ابيض + ربع رغيف: لكسر حده الشعور بالجوع بعد ساعات طويله من عدم الاكل.
تناولي الوجبه الرئيسيه قبل النوم باربع ساعات علي الاقل.
ابتعدى عن تناول الدهون و الاطعمة =الدسمه و المصنعه و التي تحتوي علي مواد حافظه قدر الامكان، لان كلما كان طعامك اقرب الي الطبيعه كلما كان هذا اروع لصحتك.
صورة-1
