كم تحرق رياضة الزومبا

صورة-1

جهاز الرياضة

15 دقيقه زومبا = ساعه و نص مشي

تصغير الخطتكبير الخط

هل جربت المشى او الركض او حتي التمارين الرياضيه من قبل و لم تستمتع باى منها؟ ان ما تشعر بة هو شيء طبيعى و اعتيادي، فاى شخص يمارس العادات اليوميه او الصحيه نفسها بشكل مستمر يمل منها بعد فترة.

لذا تعرف علي رقصه الزومبا اليوم و استمتع دون ملل او كلل فانها رقصه مليئه بالحيويه مستوحاه من الرقص اللاتينى ستساعدك علي خساره و زنك، فاضافه الي انك ستتعلم حركات رقص سلسه و ممتعة، ستكتسب كذلك المرونه من اثناء هذة التمارين و ستنسي ملل التمارين الاعتياديه التي تشعرك بطول الوقت، بل مع رقصه الزومبا ستتخطي الوقت المخصص للحصه دونما الشعور بة و ستخسر سعرات اكثر.

صباح كيوت

تستمر حصه رقص الزومبا ساعه كامله من الوقت و تتخللها رقصات لاتينيه اخري كالسامبا و الرومبا و المامبو و الريجاتون، و التي من خلالها ستمرن جسدك علي ايقاعات موسيقيه سريعه و بطيئه علي انغام موسيقي كولومبية، من خلالها ستبنى جسدك بكيفية مذهلة، و بالامكان دمج القليل من الرقص الشرقى و القليل من الهيب هوب الي الرقصه بالاعتماد علي المدرب، فاذا كنت من الاشخاص الذين يتمتعون بطاقه عاليه و تحب الموسيقي و الرقص معا، فان ذلك النوع من التمارين حتما يناسبك، حيث ان 15 دقيقه من رقصه الزومبا يمكنها ان تحرق سعرات حراريه تساوى ساعه و نص من المشي.

«رياضه الزومبا» هى مرحله انتقاليه فعالم الايروبيكس من رياضه تقليديه الي رياضه متطوره و ممتعة، و هى عباره عن برنامج لياقه بدنيه كولومبي، ابتكرها الراقص و مصمم الرقصات الكولومبى «البرتو بيريز» الملقب ب «بيتو» مصادفه فالتسعينات، و بعد النجاح الهائل فكولومبيا قرر «البرتو بيريز» الانتقال الي الولايات المتحده الاميركيه فالعام 2001؛ ليقوم بتاسيس شركه لانتاج ذلك النوع من الرياضه علي اشرطه الفيديو البيتية، كنوع رقص حركى متميز، يمزج نفسة مع حركات من عالم الايروبيك التي من السهل تطبيقها، و من بعدها اصبح لرياضه الزومبا و جودا، و انطلقت للعالمية.

وتعتمد الزومبا علي دمج مجموعه من نوعيات الرقص اللاتيني، مثل: «السامبا، سالسا، ريجاتون، كومبيا، ميرينجي، بيلى دانس»، مع التمارين الرياضية، و الزومبا من اسرع نوعيات التمارين الرياضيه انتشارا فالعالم، حيث يتلقي نحو 14 مليون شخص دروسا اسبوعيه فيها ف14 الف مكان، فاكثر من 150 دولة، و ربما ابتدات العام 1990، و هى عباره عن مجموعه من الرقصات، لكل رقصه تصميم معين علي ايقاع الالحان اللاتينية، و بامكان الزومبا حرق ما بين 500 و 800 سعر حرارى فالساعة، اضافه الي انها تقضى علي الاكتئاب. اما عن تسميتها ب «زومبا» فتعنى «التحرك بسرعه و استمتاع»، و هو مستوحي من فكرتها.

تعتمد الزومبا علي التسخين الخفيف؛ من اثناء موسيقي هادئه نوعا ما ، تبدا بالتصاعد تدريجيا مع زياده سرعه الحركات و حماسه المتدربات.

مزايا و فائدة الزومبا

– تخفف الوزن: تنتمى الزومبا الي رياضه الايروبيك، اي انها تحرق العديد من السعرات الحرارية، فساعه و احده من الزومبا تساعدك فحرق ما بين 500 و 1000 سعر حراري، و اكثرها من الدهون؛ بفضل التنويع بين الحركات الرياضيه السريعه و البطيئه فو قت و احد.

زياده معدل الايض: تزيد الزومبا نسبه الكتله العضليه فالجسم؛ ما يرفع بدورة معدل الايض و يساعدك فالحصول علي جسم متميز.

تزيل الاكتئاب: حركات راقصه مدة ساعه تقضى علي الاكتئاب، بعد ممارسه الزومبا يرتفع مستوي هرمون السيروتونين فالجسم «هرمون السعادة»، ذلك الامر يساعدك فالاحساس بالراحه و الهدوء، و يحضر جسدك لمقاومه الاجهاد و التعب.

اضافه الي هذا فان رياضه الزومبا تقضى علي التوتر؛ لانها تعتمد علي الرقص و الموسيقى، و تعزز من الثقه بالنفس.

– رقصه الزومبا مفيده لشد عضلات جميع اجزاء الجسم؛ فهى تشد عضلات البطن المرتخيه و الارداف و الاذرع، كما انها تقوى عضلات الحوض، و تقلل من الام الظهر، و تقوى الرئتين، و تعطى لياقه حقيقية، و تزيد من مرونه الجسم.

– تعمل علي تحسين ملامح الوجة و زياده نضارته؛ لانها تعمل علي تحسين سير الدوره الدمويه فالجسم.

– تعمل علي تحسين صحه القلب و الاوعيه الدموية.

– تعمل علي تفتيح لون البشرة، حيث تزيد من نسبه الاكسجين فالجسم.