فيتاماونت للرجال

صورة-1

تبييض الوجه للرجال بسرعة

فيتامينات للنساء و اخري للرجال

تتكون التوليفه التي تعزز جهاز المناعه فجسم الانسان من اكل و مكملات غذائيه .. نستمدها من الفيتامينات و المعادن ، و مهما كانت كميه الاكل التي تتناولينها فاليوم .. فمن المحتمل ان تحتوي علي قيمه غذائيه منخفضه ربما لا تتناسب و احتياجات الجسم ..

فقد اكتشفت الابحاث التي اجريت بجامعه سيتي الامريكبه ان 28 % من السعرات الحراريه فغذاء المراه العاديه .. تستمدها من اكل غير مفيد كالحلويات و الوجبات الخفيفه و الصودا ، بالاضافه الي الدهون .. مما ربما يدعوها الي تناول بعض اقراص الفيتامينات ، لكن تناول هذة الاقراص كمكملات غذائيه لا ممكن ان يحل محل الوجبات الصحيه ..

يمكنك المزج بين الوجبات الغذائيه و الفيتامينات الرئيسيه المكمله ، و التي تنقص نسبه كبيره من النساء .

**اهم هذة الفيتامينات للنساء :

* حمض الفوليك ) B12 ) فيتامين المناعه :

صباح كيوت

يحتاج الية الجسم لانة يقلل معدل الهيموسستين فالدم ، و هي ما ده ترتبط زيادتها فالدم بزياده التعرض لمخاطر امراض القلب و الشرايين ،كما يساعد ذلك الفيتامين علي تقويه جهاز المناعه و تنشيط الذاكره ، بالاضافه الي فائدتة الكبيره ففترات الحمل .. حتي قبل ان تدخل فمرحله الحمل يمكنك استخدامة لتؤهلي جسمك لوقايه جسمك فالمستقبل .. حيث يقي الجنين من اي تشوهات خلال الحمل ، و جدير بالذكر ان الجسم لا يحتوي علي كميات مناسبه من حمض الفوليك يمكنها ان تعوض نقصة فالغذاء.

و يعد الكرنب و البنجر من اهم المصادر الغذائيه الغنيه بحمض الفوليك ، و ايضا السبانخ و عصير البرتقال و الحمص و الفاصوليا و العدس ، و الافوكادو ..

و حتي تكوني امنه خلال تناول الاقراص او الاطعمة =الغنيه ( بالفوليك ) يجب ان تحرصي علي الا تقل النسبه اليوميه عن 100 ميكروجم من ” B 12 ” ، اما فحاله الحمل فيجب الا تقل نسبه الفوليك اليوميه عن 400 ميكروجم سواء من اثناء الاقراص او الاكل الغني بة .

* فيتامين ( B 6 ) فيتامين السعاده :

يساعد ذلك الفيتامين الجسم فتحويل الاكل الي طاقه ، و يجدد خلايا الجلد و يساعد علي تقليل ظهرو البثور و الحبوب فالبشره ، كما يقلل معدل الهيموسستين بالدم ، كما انه من اروع و سائل علاج الاكتئاب ، و هذا لان المخ يستعملة كموصل عصبي يساعد علي تعديل المزاج و رفع الروح المعنويه .. و ربما اظهرت الدراسات العلميه دور فيتامين ( B 6 ) الهائل فعلاج سن الياس لدي السيدات و تحسين الحاله المزاجيه ، و يسمي ذلك الفيتامين ” بفيتامين السعاده ” ..

اما اهم المصادر الغذائيه الغنيه فيتامين ( B 6 ) فهي سمك التونه ، و البوري ، و اللحم البقري ، و صدور الدجاج و الرومي و السلمون و الحمص و الموز و البطاطس و ايضا الكبد و الكلاوي ..

و تحتاج المراه من 100 – 50 ميللجرام من ذلك الفيتامين يوميا .. حتي تتخلص من اعراض ما بعد انقطاع الطمث و حالات الاكتئاب و ترهل او التهاب الجلد ، و لا يجب ان تفرط فاستعمال ذلك الفيتامين كمكمل غذائي لان ذلك يسبب خللا فالاعصاب لدي البعض ..

* فيتامين ( C ) فيتامين الشباب :

فيتامين ( C ) و احد من اهم المغذيات لانة متعدد الفائدة ، حيث يزيد من نقاء الجلد و سرعه التئام الجروح ، كما يقي من الميكروبات و يحمي من الاصابه بامراض القلب و السرطان و المياة الزرقاء ..

و يسمي ذلك الفيتامين ” بفيتامين الشباب ” . حيث يستعملة فانتاج ما ده ” الكولاجين ” و ” الالستين ” و هي المركبات المسئوله عن الحفاظ علي نعومه الجلد و تقويه الشعر ، بالاضافي الي انه يساعد الجسم علي امتصاص الحديد .. و يعد الكانتالوب و البروكلي و البرتقال و الليمون من اغني العناصر الغذائيه بهذا الفيتامين ، كما يوجد فالجريب فروت و الفراوله و كل الخضروات ذات اللون الاخضر ، و ينصح الخبراء بتناول حوالي 250 ميللجراما يوميا من فيتامين ( C ) علي الاقل و هذا من اثناء الاقراص او الفاكهه او الخضروات الطازجه .

[right]*فيتامين ( E ) فيتامين الانتباة :

[/right]

يعد فيتامين ( E ) اهم عنصر فبناء النظام المناعي ، كما انه قبل فيتامين ( C ) من اروع المدافعين عن الجسم ضد امراض القلب و السرطان ، كما يساعد فتفادي مرض الزهايمر ، و يزيد من قدرات التركيز و الانتباة ..

و يوجد فيتامين ( E ) بكثره فالزيوت النباتيه كعباد الشمس و الفول السوداني و اللوز و البندق و اللب الابيض النىء و زيت الزيتون و بذره القطن ..

و يجب ان تحرص المراه علي تناول حوالي 400 ميللجرام من فيتامين E)) يوميا او اكثر ، و تقل النسبه فحاله الاصابه بسيوله الدم حيث يجب استشاره الطبيب ، او تكتفي بتناول الاطعمة =الغنيه بة بعيدا عن استعمال الاقراص الا باشراف طبي حتي يتم تحديد الجرعه المناسبه ..

و ربما اثبتت الدراسات ان الجسم يمتص فيتامين ( E ) من المنتجات الطبيعيه بصوره اروع من امتصاصة من اثناء الاقراص ..

* الكالسيوم :

يحتاجة الجسم لدورة الشهير فبناء العظام .. كما ان الكالسيوم يقوي عضله القلب و يساعد فتنظيم ضرباتة و يخفف ضغط الدم بصوره طبيعيه ، و ربما اثبتت الدراسات ان الكالسيوم يمنع اعراض ما بعد انقطاع الطمث و يساعد فتقليل خطر التعرض لسرطان القولون ، كما انه يجعل عمليه فقدان الوزن اسهل علي المراه ..

اما اروع المصادر الغذائيه الغنيه بة فهي منتجات الالبان و الخضروات و السردين او السالمون المعلب بالعظم و معظم نوعيات الفاكهه ..

و يجب ان تحرص جميع امراه علي تناول الاطعمة =الغنيه بالكالسيوم يوميا حتي لا تتعرض للاصابه بهشاشه العظام بعد انقطاع الطمث .. حيث تبدا العظام فبناء نفسها فسن مبكره و لذا يجب الحرص علي الا تتناول المراه الكالسيوم فو جبه و احده فقط ، و لكنها يجب ان تحاول توزيع الاطعمة =الغنيه بة علي مدار اليوم .. حيث ان الجسم سيمتص اروع بالتدريج ..

* الحديد :

اما معدن الحديد فهو عنصر مهم لبناء الهيموجلوبين و هو البروتين الموجود بكرات الدم الحمراء ، و الذي يحمل الاوكسجين لكل جزء فالجسد ، و هو يزيد معدل النشاط الذهني و البدني و يحسن اداء الخلايا العبنوته ..

و تحتوي اللحوم و الدواجن و الاسماك علي كميات هائله من الحديد ، و ايضا الجمبري و التفاح و الموز و الفراوله و الطماطم و الباذنجان و البطاطس و الصويا و الفاصوليا البيضاء و الكبده ..

و ممكن تناول ذلك المعدن المهم من اثناء الاطعمة =الطبيعيه اما اذا اردت الحصول علية من الاقراص فاستشيري الطبيب حتي لو كنت تشعرين بارهاق .. فليس من الضروري ان يصبح الاسباب =الوحيد هو نقص الحديد ..

و ممكن تناول الاقراص التي تحتوي علي مجموعه متنوعه من الفيتامينات و المعادن لانها تكون امنه فجميع الحالات ، و يمكنها ان تمد النساء ففتره الحيض بمزيد من الامان و الطاقه لانهن يفقدن العديد من الحديد اثناء هذة الفتره ..

* الماغنسيوم :

بدون ذلك المعدن لا يمكنك تحريك عضله و احده فجسدك .. حتي عضله القلب ، او تحويل الكربوهيدرات الي طاقه ، و يساعد الماغنسيوم فتنظيم ضغط الدم كما يحافظ علي معدل الكالسيوم فالعظام ، لذلك فهو يقلل من خطر تعرضك لهشاشه العظام ..

و تعد اروع المصادر الغذائيه التي تمدنا باملاح الماغنسيوم هي القمح الكامل و المكرونه و السبانخ و اللوبيا و اللوز و البندق و حبوب الصويا و زيت عباد الشمس ..

و يحتاج الجسم لحوالي 100 ملجم يوميا من الماغنسيوم ليحدث التوازن بالجسم ، و ممكن الحصول علية من الاكل الغني بة دون الحاجه للاقراص المكمله ، اما اذا اضطررت لتناول الاقراص .. فمن الاروع ان تتناولي الاقراص المتعدده الفيتامينات التي تحتوي علي نسبه 100 ملجم من الماغنسيوم .

* الزنك :

الزنك يساعد فالحفاظ علي الجهاز المناعي فقمه اللياقه و النشاط ، و يؤدي دورا هائلا فعلاج الجروح .. نظرا لقدرتة علي مقاومه الميكروبات و البكتريا ، و يؤدي نقص الزنك بالجسم الي ظهور حب الشباب ..

و ربما اثبتت الدراسات ان للزنك خواصا مضاده للاكسده .. لذلك فهو يقاوم امراض القلب و السرطان و بعض الامراض الجلديه ..

و يتوافر الزنك فاللحم البقري و الفاصوليا الجافه و العدس الاصفر و السردين ، و يحتاج الجسم الي حوالي 12 ملجم يوميا من الزنك اي جرعه صغيره ، فاذا اهمل الانسان تناول الاطعمة =الغنيه بة فمن الضروري اذن تناول الاقراص متعدده الفيتامينات و المعادن ..

**اهم هذة الفيتامينات للرجال :

اما الرجال فعلية ان ياخذ كفايتة من المعادن فالحقيقه ان هنالك اعراضا صحيه يمكنها ان تكون مؤشرا مهما علي نقص بعض المعادن لديك فاحتياجات جسم الرجل تختلف عن احتياجات جسم المراه ، لذا قد تختلف بعض احتياجات الرجل من المعادن و الفيتامينات .. عن تلك التي تحتاجها المراه ..

* النحاس :

يساعد ذلك المعدن علي قتل البكتريا ، و بالتالي ينشط الاستجابه المناعيه للجسم ، لذا فهو يقي الجسم من الزكام و الكحه و الحمي ..

و يوجد النحاس فالقمح الكامل و الزبيب و الزبد و الكاكاو و الزيتون و المكسرات كالبندق و الكاجو و اسماك السلمون ..

* البورون :

يعتبر البورون شبة معدن يساعد فالوقايه من هشاشه العظام ، التي تتسبب فانكماشها و بالتالي تساعد علي قصر القامه بمرور الوقت .. حيث يقوم البورون بدور مهم فتقليل كميه الكالسيوم التي يفقدها الجسم فالبول ، كما يقلل اعراض التهابات المفاصل ..

و يوجد البورون بكثره فالطماطم و الكمثري و التفاح ، و لكن اروع المصادر له هي القراصيا و المشمش الجاف ، و يؤدي البورون دورة بشكل اروع فو جود الكالسيوم ، و لذا يفضل تناول تلك الطبخات مع منتجات الالبان حتي يتم تمثيلة بالجسم بصوره امثل ..

* الزنك

: الزنك هو معدن اللياقه للرجال ، و ربما كشفت دراسه اجريت مؤخرا ان الرجال الذين يتناولون اطعمة =يقل بها الزنك .. ينقص لديهم نشاط خلايا الدم الحمراء بنسبه 40 % مما يصعب علية التنفس ، كما يساعد الزنك علي تقليل كميه حمض ” اللاكتيك ” الموجود بالعضلات ، و الذي يتسبب فتثاقل الحركه .. مما يزيد المجهود علي عضله القلب و يؤدي لتسارع دقاتة و بالتالي صعوبه التنفس ، و لذا فان تناول الاطعمة =الغنيه بالزنك تزيد من قوه التحمل لدي الرجال خاصه خلال اداء التمارين ..

و يتوافر الزنك فاللحم البقري و الدجاج و الفول و العدس و الفاصوليا الجافه و الكابوريا و الجبن ..

* الحديد :

يحتاجة الجسم ليساعد علي نقل الاوكسجين عبر الدوره الدمويه الي المخ و توزيعة علي اجزاء الجسم ، و يساعد و جود الحديد بنسبه جيده علي التركيز و زياده الانتباة و تحسين القدره علي التذكر كما يزيد قدره الجسم علي الاحتمال ..

و يتوافر الحديد فالكبد و الكلاوي و فالسلاطه الخضراء و اللحوم و الدجاج و يساعد تناول فيتامين ( C ) علي سهوله امتصاص الجسم للحديد ..

* الماغنسيوم :

يساعد علي تقويه العظام حيث يعمل علي ترسيب الكالسيوم بالعظم و لا يسمح للجسم بان يفقد كميه كبيره منة بالبول ، كما انه يساعد علي تنظيم عمل الهرمونات الرئيسيه بالجسم ، و بالتالي فان نقص ذلك المعدن يتسبب فحدوث خلل هرموني ..

و يتوافر الماغنسيوم فالبطاطا المشويه و البروكلي و منتجات الالبان و اللوز و الموز و القمح الكامل ..

* الكروم :

برغم احتياج الجسم لكميات قليله جدا جدا من الكروم الا ان معظم الدراسات اثبتت ان النظام الغذائي لمعظم الناس يفتقر لوجود ذلك المعدن ، برغم ان الجسم يحتاجه لاستقرار معدل الجلوكوز بالدم و تنظيم الكوليسترول ، و لذا فان من لا يلاحظ نقص ذلك المعدن غالبا ما يصاب بامراض السكر و تصلب الشرايين .. و المعروف علميا ان الكروم يتناقص خلال ادائك للتمارين الرياضيه ، لذلك يجب ان تحرص علي عدم خلو طعامك منة ..

و يوجد الكروم فقشر البطاطس ، لذا لا يجب تقشير البطاطس بشكل يستهلك جزءا كبيرا من القشره ، كما يوجد فبعض الخضروات ذات الاوراق كالجرجير و ايضا الخميره ..

* الفوسفور :

ربما تظن انك بمجردان تشرب كوبا من الحليب يوميا ستصبح عظامك قويه لا تنكسر ، و لكن فالحقيقه لن يحدث هذا الا اذا حدث توازن بالجسم بين نسبه الكالسيوم و الفسفور معا بكميات متساويه ، و اذا اختلت نسبه احدهما تحدث هشاشه العظام و كسور الاسنان و ضعف الشعر و الجلد .. حيث يساعد الفوسفور علي زياده كثافه الكتله العظميه و بالتالي يقوي العظام ..

و يوجد الفسفور فالبيض و الاسماك و القمح الكامل ( البليله ) و المكرونه و الدجاج و الخضروات ..

**معادن لا تحتاج اليها

[center]:

و هنالك ثلاثه معادن لا تحتاج اليها .. و هي :

[/center]

* الكادميوم :

و يوجد فالسجائر و انابيب المياة الصدئه ، و ممكن ان يسبب الازمات القلبيه و السكته الدماغيه و ارتفاع ضغط الدم ، و تضخم البروستاتا ، و الوقايه من ذلك المعدن السام تكون باتباع نظام غذائي غني بفيتامين ( C ) و معدن الزنك ..

* الزئبق :

هو ملوث صناعي يوجد فالمبيدات الحشريه و حشو الاسنان و فبعض الاغذيه المعلبه ، و اعراض التسمم الزئبقي تتمثل فالارهاق ، و العجز الجنسي و اضطرابات النوم و تلف الاعصاب ..

و ممكن تقليل اثارة بتناول مضادات الاكسده كالموجوده ففيتامين ( C ) و فيتامين ( A ) و ببساطه ممكن تناول المزيد من الخضروات و الفاكهه الطازجه ..

* الرصاص :

يوجد فالسجائر و عادم السيارات و الدهانات و مداخن المصانع . و يتسبب فحدوث تقلبات بالمزاج و ضعف الخصوبه و ارتفاع ضغط الدم و الوفاه فبعض الحالات ، و ممكن التقليل من اثارة باستخدام فيتاميني ( A ) ، ( C ) .