غذاء المراة الحامل في الشهر الاول

اطهمه للمراه الحامل فاول شهر

بينما كثير من السيدات يفقدن شهيتهن و يشعرن بالغثيان فشهور الحمل الأولي انما هنالك بعض الأطعمه التي يجب علي جميع حامل ان تتناولها. فالتغذيه السليمه هى المفتاح لضمان ان الأم و الجنين يحصلان علي جميع العناصر المهمه و اللازمه لنمو الجنين. و لقد اتينا لك بقائمه بأهم الأطعمه اللازمه لغذاء الحامل من الشهر الأول و حتي بدايه الشهر الرابع.

1-السبانخ

السبانخ تحتوى علي حمض الفوليك و هو مهم جدا جدا لتكوين الجهاز العصبى للجنين و هو ما يتكون فالشهور الأولي للحمل. يمكنك اضافه السبانخ الي البيض المخفوق فالإفطار و يمكنك اضافه السبانخ الطازجه الي السلطه الخضراء.

2-العدس

العدس يحتوى علي البروتين النباتي، و البروتين مهم فجميع اشهر الحمل لأنة يساعد علي بناء الأنسجه و العضلات للجنين. يمكنك تناول العدس فصوره حساء و هى من اروع الطرق لتناول العدس.

3-الموالح

الموالح كالبرتقال و اليوسفى تحتوى علي حمض الفوليك  اللازم لتكوين الجهاز العصبى للجنين و الموالح سهله التناول فصوره عصير او الليمون مع زيت الزيتون علي السلطه الخضراء.

4-اللوز

اللوز يحتوى علي البروتينات و علي الدهون الغير مشبعه اللازمه لتكوين الجهاز العصبى و خلايا جسم الجنين و اللوز سهل التناول سواء كامل او مطحون علي اي نوع من نوعيات حبوب الافطار او علي الزبادي.

5-الجبن القريش

الجبن القريش يحتوى علي الكالسيوم و البروتين اللازمين لتكوين العظام و العضلات للجنين و الجبن القريش سهل التناول بمفردة و يدخل كذلك فالعديد من الوصفات.

6-البيض

البيض مصدر جيد للبروتين و الكالسيوم و فيتامين D و هو مهم جدا جدا لترسيب الكالسيوم علي العظام و منع الاصابه بلين العظام، و البيض ممكن تناولة فعديد من الوصفات و ممكن اعدادة بمفردة بعديد من الطرق.

7-البروكلي

البروكلى يحتوى علي الحديد و هو العنصر الرئيسى لتكوين كرات الدم الحمراء لدم الجنين و يمنع الأنيميا للام و البروكلى ممكن ان يضاف الي سلطه الكول سلو و أيضا يضاف الي كثير من الوصفات.

8-الزبادي

الزبادى يحتوى علي الكالسيوم و فيتامين D و الاثنان مهمان جدا جدا لتكوين عظام و أسنان الجنين و فنفس الوقت الحفاظ علي عظام و أسنان الام من الاصابه بالهشاشه و الزبادى يدخل فالعديد من الوصفات و ممكن تناولة مع العديد من الاضافات عليه.

9-الدجاج

لحم الدجاج يحتوى علي الحديد لبناء كرات الدم الحمراء فدم الجنين و يمنع الانيميا عن الام كما يحتوى علي البروتينات اللازمه لتكوين العضلات و أنسجه الجنين.

10-السالمون

السالمون من الأطعمه الغنيه بالكالسيوم و فيتامين D لتكوين عظام الجنين و منع اصابه الام بهشاشه العظام. كما يحتوى السالمون علي الدهون الغير مشبعه اللازمه لبناء الجهاز العصبى للجنين و جدران الخلايا.

 

صورة-2