غذاء الحامل

بالصور غذاء الحامل

 

صورة-1

 



المرحله الاولي «بدايه تكون الجنين»


و بها تحدث عدد من التغيرات؛ حيث تشعر الحامل بالميل للقيء و الغثيان و التعب و الدوخة، و من اهم العناصر التي تحتاجها فهذة المرحلة:


1 – حمض الفوليك، و يتوفر فالخضراوات الورقية، كالسبانخ و الفواكه، و تحتاج الام الي 6 ملجم يوميا.


2 – عنصر الكولين للنمو الدماغى للطفل، و تحتاج الام الي 450 ملجم يوميا، بالاضافه للاحماض الدهنيه المسؤوله عن تطور الدماغ؛ و هى متوفره بالاسماك.


3 – 27 ملجم من الحديد يوميا من اجل تغذيه الجنين، و بالتالي فعليها تناول اللحم و الدجاج، بالاضافه الي البقوليات «العدس، الفاصوليا، الفول»، و الخضراوات ذات الاوراق الخضراء «السبانخ و السلق».


4 – مصدر فيتامين ج «ليمون، برتقال، شمام، بروكولي، فلفل اخضر» اثناء و جباتها؛ لتزودها بامتصاص الحديد من البقوليات و الخضار بصوره افضل.


5 – الا تترك نفسها من دون اكل لفتره تتجاوز اربع ساعات؛ و هذا لتجنب الغثيان، القيء، الحرقة، الشعور بالتعب؛ لذا عليها تناول ست و جبات خفيفه و مغذية؛ للوصول لمعدل السعرات الحراريه المستهدف بزياده قدرها من 3 الي 4 كيلوغرامات فقط من الوزن.

المرحله الثانية


1 – تضاف 300 سعره حراريه اخري لغذاء الحامل، و هى فالخضراوات و الفواكة و الاسماك و اللحوم و البقوليات و الحليب؛ لتجنب الاصابه بفقر الدم فتلك المرحلة؛ لان نقصة يؤدى للاجهاض او الولاده المبكرة، كما يؤثر بالسلب علي التوصيل العصبى للطفل، مما يقلل من التركيز و التحصيل الدراسي.


2 – اجتناب شرب الشاى و القهوة؛ لانها تحتوى علي مركبات الفينول التي تعوق امتصاص الحديد. و يصاحب هذة الفتره زياده فالوزن تتراوح ما بين 4 الي 6 كيلوغرامات.

المرحله الثالثة


1 – تزيد حاجه الام للحديد؛ لانة المسؤول عن نقل الاكسجين للرئتين، كما تزيد حاجه الام للكالسيوم بنسبه 60-70% و يشترط لامتصاص الجسم له ان يترافق مع تناول فيتامين «د» الي جانب تناول العديد من الالياف، و التي تساعد علي سهوله الهضم و اجتناب الامساك، و توازن الماء و الاملاح فالجسم.


2 – تحتاج الحامل الي اضافه 300 سعره حراريه الي غذائها، و يفضل هنا ممارسه الرياضه و المشى بشكل معتدل و مدة 30 دقيقه يوميا حسب الحاله الصحيه و تعليمات الطبيب.


غذاء الحامل