علاج سمنة البطن

التخلص من سمنة البطن


ان اروع و أبسط طرق التخلص من الكرش هى :


اولا : يجب المداومه علي اداء الصلاة، و بها يستطيع الإنسان حرق 580 سعرا حراريا علي الأقل، فالله سبحانة و تعالى و رسولنا الكريم صلى الله علية و سلم لم يأمرنا بأوامر الا و بها ما يفيد البشر من الناحيه الروحيه و الصحية


ثانيا : ان نبدا فورا بتغيير و استبدال العادات الغذائيه السيئه بعادات حديثة سليمه و صحيحه تعتمد علي التكامل بين الركائز الغذائيه الأساسيه التي تبنى جسم الإنسان كالسكريات و البروتينات و النشويات و ايضا فتناول الدهون و ليس منعها و تناول الألياف الغذائيه بنسبه لا تقل عن 40 -60% من الوجبه الغذائية.


ثالثا : احرص و احرصي علي :


1 – تناول ” جريب فروت” قبل تناول الاكل يقلل من احساسك بالجوع.


2 – ابدا طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف اليها معلقتا خل ليعطيك هذا احساسا بالشبع لفتره طويلة.


3 – احرص علي تناول الأغذيه الغنيه بالألياف فهى تأخذ و قتا اطول فالمضغ مما يقلل الإحساس بالجوع و تخفف من حدوث الإمساك.


4 – قلل كميه الملح فالأكل لأن كثرتة تمنع طرح السوائل الزائده فالجسم مما يزيد من محيط خصرك، علما ان الجسم لا يحتاج من الملح اكثر من معلقه شاى و احده يوميا ” 4 جرامات”.


5 – تناول الزبادى 3 مرات فالأسبوع يحقق نتائج جيده و يسهم فتخفيف ” الكرش” لأنة يحتوى علي بكتيريا ” اللاكتوباسيلس اسيدوفيلس” التي تؤدى الي تخمر اللبن ، كما يحتوى علي انزيم ” اللاكتيز” الهاضم لسكر” اللاكتوز” الموجود فاللبن ، و هو الإنزيم الذي يفقدة 85% من الناضجين خاصه فالشعوب العربيه و الإفريقية، و يتسبب نقصة فسوء الهضم و اضطرابات الأمعاء و الانتفاخ.


و أشارت الدراسه كذلك الي ان الزبادى يزيد من قدرةالجسم علي حرق الدهون الزائده مما يجعلة يفقد هذة الدهون و يحتفظ بالعضلات.


من اشهر برامج الحميه لإزاله سمنه البطن


الإفطار :


2 ثمره فاكهه متنوعه ( ما عدا التين، العنب، البلح، الموز، و المانجو ) و يفضل كاس عصير برتقال او جريب فروت + سوائل : شاي، او قهوة، او صودا، او ماء ليمون بدون سكر.


الغداء :


– طبق سلطه خصراء.


– 4 معالق خضار مسلوق.


– شريحه لحم مشويه او ربع دجاجه مسلوقه او 2 سمكه مشويه او علبه تونة” بدون زيت”.


العشاء:


– زبادى بالخيار، او 3 معالق فول بالليمون ، او بيضه مسلوقة، او قطعه جبن بالطماطم.


– مع شريحه توست او ربع رغيف.


رابعا : شرب ثلاثه كاسات من الماء قبل الوجبات الرئيسيه ، فهو يملا المعده و يقلل تناول الطعام، و ليس له سعرات حرارية. و عدم شرب السوائل البارده مع الأكل او بعدة مباشرة


خامسا : يوصي بارتداء حزام حول البطن لتصغير حجم المعده (تحزيم من الخارج بدل عمليه تحزيم المعدة) و ممارسه تمرينات شد البطن و تقويه الظهر بالإضافه الي الانتباة لشد الجسم و المحافظه علي شكل القوام.


سادسا : تناول الاكل ببطء لأكثر من عشرين دقيقة، فستشعر بالشبع بسرعه دون ان تملا معدتك بالعديد من الاكل لأن الأكل السريع يملا المعده بالعديد من الاكل قبل الإحساس بالشبع.


سابعا : عليك الالتزام بممارسه التمارين الرياضية، فمن الممكن ان تكون عضلات البطن ضعيفه و تحتاج الي التقوية،. و ممكن فهذا الشأن الاستعانه بالأجهزه البيتيه حيث تحرز نتيجه هائلة. بالاضافه الي رياضه المشي، حيث ان المشى جميع 10 كيلو مترات يساعد علي حرق 800وحده حرارية، فمن اثناء الرياضه تستطيع ان تقضى علي الكرش نهائيا.