علاج التوتر النفسي

بالصور علاج التوتر النفسي

 

صورة-1

 



إذا كان الشخص عرضه للتوتر النفسى او الشدة، سواء من اثناء و ظيفتة او لسبب شخصى اخر، فإن الخطوه الأولي للشعور بما هو اروع هى تحديد السبب.


ان الشيء الأكثر ضررا، و الذي ممكن القيام به، هو اللجوء الي شيء غير صحى للمساعده علي التعامل مع ذلك التوتر، كالتدخين او شرب الكحول؛ ففى الحياة، هنالك دائما حل للمشاكل. لكن عدم السيطره علي الوضع، و عدم القيام بأى شيء، من شأنة ان يفاقم المشاكل.


تقوم مفاتيح السيطره علي التوتر بشكل جيد علي بناء القوه النفسية، و السيطره علي الوضع الرهن، و وجود شبكه اجتماعيه جيدة، و تبنى النظره الإيجابية.


و فيما يلى اهم عشر طرق لمكافحه الشده النفسية.


1. ان يصبح المرء نشيطا


اذا كان لدي الشخص مشكله ذات صله بالتوتر النفسي، ممكن ان يؤدى النشاط البدنى الي صفاء الحاله الذهنيه و النفسيه لديه، بحيث يصبح قادرا علي التعرف الي سبب التوتر لدية و إيجاد حل لها؛ فالتعامل مع التوتر بشكل فعال يحتاج الي الشعور بالقوه النفسيه و التماسك، و تساعد ممارسه التمارين الرياضيه غلي تحقيق ذلك.


لا تجعل ممارسه التمارين التوتر يختفي، و لكنها تقلل من بعض الشده النفسيه التي يشعر فيها الشخص، و تهذب الأفكار، مما يتيح للمرء التعامل مع مشاكلة بهدوء اكبر.


2. امتلاك السيطرة


مهما كانت الصعوبه التي ربما تبدو عليها المشكلة، هنالك حل دائما. اما التفكير السلبى تجاهها (مثلا، لا استطيع ان افعل اي شيء تجاة مشكلتي)، فيجعل التوتر يزداد سوءا، حيث ان ذلك الشعور بفقدان السيطره هو احد اهم سبب التوتر و فقدان الإحساس بالعافية.


ان عمليه السيطره هى فحد ذاتها حاله من التمكين، و جزء حاسم لإيجاد حل يرضى الشخص.


3. التواصل مع الناس


يعد تشارك المشكله مع الآخرين الطريق للتخلص من جزء كبير منها، حيث ممكن تخفيف متاعب العمل، و المساعده علي رؤيه الأشياء بكيفية مختلفة، من اثناء و جود شبكه مسانده جيده من الأصدقاء و الزملاء و العائلة.


اما اذا كان الشخص لا يتواصل مع الناس، فلن يصبح لدية دعم للانتقال الي حيث يجد المساعدة؛ فالأنشطه التي نقوم بة مع الأصدقاء تساعدنا علي الاسترخاء، حيث نضحك معهم فعديد من الأحيان ، و ذلك كفيل بتفريغ التوتر بكيفية ممتازة.


كما ان التحدث عن الأشياء مع احد الأصدقاء سوف يساعد كذلك علي ايجاد حلول للمشاكل.


4. اتاحه بعض الوقت للاسترخاء من العمل


تكون ساعات العمل طويله احيانا؛ كما ان ساعات العمل الإضافيه تعنى ان الناس لا يقضون ما يكفى من الوقت للقيام بأشياء يستمتعون فيها فعلا. و لذلك، فنحن جميعا بحاجه الي بعض الوقت للاسترخاء او التواصل الاجتماعى او ممارسه الرياضة.


يقترح بعض الخبراء تخصيص ليلتين فالأسبوع لمثل هذة الأنشطه بعيدا عن العمل، و بذلك يتجنب المرء العمل الإضافى فهذين اليومين.


5. اكتساب ملكه التحدي


ممكن ان يضع الشخص لنفسة اهدافا و تحديات، سواء فالعمل او خارجه، كتعلم لغه حديثة او رياضه جديدة، فهذا يساعد علي بناء الثقة، كما ان من شأن هذا ان يساعد علي التعامل او التكيف مع التوتر.


و من اثناء التحدى المستمر للنفس، يتعلم الشخص استباق الأشياء و السيطره علي مجريات حياته. و مع الاستمرار فالتعلم، يكون اكثر قدره علي التكيف النفسي؛ فالتسلح بالمعرفه و امتلاك الرغبه بفعل الأشياء بدلا من السلبية، كمشاهده التلفزيون طوال الوقت، امر كفيل بمواجهه المستجدات.


6. اجتناب العادات غير الصحية


لا يجوز اللجوء الي التدخين و الكحول و الكافيين كوسيله للتأقلم و التكيف. و يصبح الرجال اكثر ميلا من النساء للقيام بذلك عادة. و نحن نسمى ذلك الأسلوب بسلوك التجنب avoidance behaviour. بينما تميل المرأه الي الحصول علي دعم من دائرتها الاجتماعيه المحيطه بها.


و علي المدي الطويل، لا تؤدى هذة الآليات الخاطئه فالتكيف و المواجهه الي حل المشاكل، بل تخلق مشاكل حديثة ايضا؛ و هى كو ضع الرأس فالرمل، حيث ربما توفر راحه مؤقتة، لكنها لا تجعل المشاكل تختفي. و لابد للمرء من معالجه مشكه التوتر.


7. اللجوء الي العمل التطوعي


تخرج الأدله ان الناس الذين يساعدون الآخرين، من اثناء بعض الأنشطه كالعمل التطوعى او العمل المجتمعي، يصبحون اكثر مرونة؛ فمساعده الناس الذين يكونون فحالات اسوا من غيرهم، فعديد من الأحيان، سوف تفيد فو ضع مشاكل الشخص فمنظورها الصحيح؛ فكلما اعطي المرء اكثر، اصبح اكثر مرونه و أكثر شعورا بالسعادة.


و يمكن، و بشكل محدد اكثر، مساعده شخص جميع يوم، حيث ممكن القيام بشيء ما صغير، كمساعده شخص علي عبور الطريق او تقديم القهوه للزملاء؛ فالمجاملات لا تكلف شيئا، و سوف يصبح شعورك فيها علي نحو افضل.


8. العمل بذكاء اكثر و ليس بشكل اصعب


الإداره الجيده للوقت تعنى العمل بمستوي متقدم من الجودة، و ليس بكميه كبيرة. و لكن ثقافه الساعات الطويله من العمل هى اسباب معروف للأمراض المهنية. و لذلك، لابد من تحقيق التوازن بين العمل و الحياة التي تناسب الشخص.


ان العمل بذكاء اكير يعنى تحديد اولويات العمل، مع التركيز علي المهام التي من شأنها ان تحدث فرقا حقيقيا فالأداء المهني. و لذلك، يجب ترك المهام الأقل اهميه الي نهايه الدوام.


9. الحرص علي الإيجابية


لابد من البحث عن الإيجابيات فالحياة، و عن الأشياء المسحبة. و لذلك، ممكن كتابه ثلاثه حاجات سارت علي ما يرام، او كان المرء راضيا عنها، فنهايه جميع يوم.


لا يقدر الناس دائما ما لديهم من طاقات. و لذلك، يجب النظر الي النصف الممتلئ من الكوب بدلا من نصفة الفارغ. و ذلك يتطلب تحولا فمنظور اولئك الذين هم اكثر تشاؤما فالعادة.


و ممكن تحقيق هذا فالواقع؛ فمن اثناء بذل جهد و اع، ممكن تدريب النفس لتكون اكثر ايجابيه عن الحياة، حيث ان المشاكل كثيرا ما تكون مسأله منظور. و إذا قام المرء بتغيير المنظور الخاص به، ربما يري و ضعة و حالتة من و جهه نظر اكثر ايجابية.


10. تقبل الأشياء التي ربما لا تتغير


ليس من الممكن دائما تغيير و ضع صعب؛ فإذا ثبت ان هذة هى الحال، فإن الاعتراف بذلك، و قبول الأشياء كما هي، و التركيز علي ما يقوم بة الشخص، جميع هذا يجعلة يسيطر عليها.


اذا كانت الشركة، علي سبيل المثال، تسير الي الوراء و تتصف بالروتين، فلا يوجد شيء ممكن القيام بة حيال ذلك. و ليست هنالك جدوي من محاربته. و فمثل هذة الحالة، يحتاج الرء الي التركيز علي الأمور التي ممكن التحكم بها، كالبحث عن و ظيفه جديدة.

 


علاج التوتر النفسي