صورة-1
لماذا يفشل الكثير من الناس عندما يتعلق الامر بتقليل دهون الافخاذ؟ حسنا، انت لن تفشلى لاننا سنعلمك الاخطاء الاربعه الاكثر شيوعا فهذة المقالة. تعلمى كذلك عن الايض، نسبه الدهون، و الاداء و التمارين الرياضيه المناسبة.
يرتكب اكثر الناس الاخطاء عندما يرغبون فتخفيض دهن الفخذ. و هى دائما نفس الاخطاء. فهم لا يعرفون نسبه الدهون المئويه العامه فجسمهم ، نسبه الايض، عادات اكلهم او حتي التمارين التي تناسبهم . و حتي لا تقعى فنفس هذة الاخطاء تعالى نتعلم المزيد.
1. نسبه الدهون العامه فجسمهم:
يجب ان تعرفى بانك من اجل خفض نسبه الدهن فالافخاذ يجب ان تقللى من نسبه الدهون المئويه العامه فجسمك. من غير المستحيل خساره الوزن فجزء و احد من الجسم. و ذلك هو سوء الفهم الاكثر شيوعا الذي يمنع الناس من العمل علي خساره الدهون فمنطقه ما . انها حقيقه و يجب ان تتذكر هذا دائما.
2. معدل الايض:
نسبه الايض عنصر اساسيا عندما يتعلق الامر بخفض الدهون بشكل عام. نسبه الايض المتزايده تسهل حاجات كثيرة. فتحفيز الايض سيؤدى الي زياده نسبه ايض او حرق الدهون. يجب ان ترفعى نسبه الايض عده مرات فاليوم لتحصلى علي نتيجه سريعه و سهلة.
3. ممارسه التمارين بكيفية خاطئة:
يشكل الاختيار الخاطئ للتمارين الرياضيه فاغلب الوقت مشكله حقيقية. هنالك العديد من التمارين العظيمه التي تساعدنا علي التخلص من دهون الفخذ. و لكن السؤال الصعب هو طريقة اداء هذة التمارين بشكل صحيح للحصول علي النتائج المطلوبة. و يوصي باداء التمارين علي الاقل 3 مرات – او اكثر فالاسبوع. ذلك سيساعد علي رفع نسبه الايض بشكل منتظم. ليس من الضرورى اداء التمارين مدة ساعه او اكثر. 30 الي 45 دقيقه تعد كافيه لتحفيز نسبه الايض. اليك بعض الخيارات السهله القفز علي ترامبولين صغيرة، المشى السريع، المشى علي مرتفع، السباحة، التزلج، المشي، استخدام اله التسلق، القيام بالتمارين مع الاوزان
4. العادات الغذائيه الخاطئة:
يمكن ان تمنعك العادات الخاطئه من بلوغ هدفك. اكثر الناس ياكلون 3 مرات فاليوم، بدلا من المرات الخمسه الموصي بها. طعام 5 و جبات صغيره باليوم له تاثير هام و ايجابى علي نسبه الايض. فكل مره تاكل، ترتفع نسبه الايض بعض الشيء. اضافه الي ذلك، كما ناقشنا سابقا، تشكل نسبه الايض عاملا هاما فتخفيض دهن الفخذ. يجب ان تتجنبى الاطعمة =الغنيه بالسكريات و الدهون ايضا، او التقليل منها الي اقل حد. يجب ان تعتاد علي شراء المنتجات قليله الدسم، و تتناول اطعمة =سكريه طبيعية.
