طرق التخلص من الوزن الزائد

 

صورة-1

 



وسائل للتخلص من الوزن الزائد

قم بممارسه التمارين الرياضيه و المداومه عليها، فتحريك كافه اعضاء الجسد يساعد علي حرق الدهون و التخلص منها بسرعه كبيرة؛ فحين تقوم بمزاوله التمارين الرياضيه و الالتزام فيها يوميا يتحقق التخلص من دهون الجسم بكفاءه عالية؛ فممارسه الرياضه مفعولها اقوي من اتباع الانظمه الغذائيه بكثير؛ فالحركه هى العامل الاهم .


قم بالمشى السريع يوميا لمسافات كبيره تسهم كذلك فعمليه تخليص الجسم من الدهون المتراكمه .


تناول الفواكة و الخضراوات بكثره قبل تناول و جبات الطعام؛ لانها تسهم فعمليه الشعور بالشبع، و لا تجعلك بحاجه لتناول كميه كبيره منه.


تناول الاكل ببطء، و لا تسرع فمضغه، فهذا يسهم فشعورك بالشبع.


اشرب كميات كبيره من الماء اثناء اليوم و خاصه علي الريق، و قبل تناول الوجبات الغذائية؛ فهى تسهم فعمليه حرق الدهون و فشعورك بالشبع و الاكتفاء من الطعام.


لا تشاهد التلفاز او تمارس اي نشاط او تنشغل بالكمبيوتر خلال الطعام؛ فهذا يجعلك لا تشعر بالكميات التي قمت بتناولها، و بذلك تستمر فاكل المزيد من الطعام.


قم بالالتزام بوجبه الفطور باكرا؛ فهى تعتبر من اهم الوجبات التي تحميك من الزياده فالوزن، و هذا لان الجسم يصبح مستعدا لحرق كميات كبيره من السعرات الحرارية.


قم بالابتعاد عن الاغذيه المحتويه علي نسب عاليه من النشويات، و استبدلها بالاغذيه البديله لها كالخبز الاسمر بدلا من الخبز الابيض، او التوست الاسمر بدلا من التوست الابيض .


قم بالابتعاد التام عن النوم بعد تناول الوجبات الغذائيه مباشرة؛ فهذا يحفز عمليه تراكم الدهون فجسمك.


لا تتناول اللحوم المحتويه علي الدهون فقد تسبب لك زياده عاليه فيالكوليسترول و تراكم الدهون فجسدك، و تضر بصحه القلب و تسبب انسداد الشرايين.


اكثر من تناول المشويات و السلق سواء من لحوم او خضار، و ابتعد كثيرا عن المقليات.


قم بالانقطاع التام عن تناول الاكل الوجبات الجاهزه فالمطاعم؛ فهى تحوى علي نسب عاليه من الدهون، و ترتفع بها نسبالكوليسترول، و السعرات الحراريه بها عاليه جدا جدا .


التزم جيدا باوقات تناول الوجبات من فطور و غداء و عشاء فكل يوم .


قم بالاقلاع عن استعمال المصعد تماما و استبدلة بالدرج؛ فهذا يجعل جسدك كثير الحركة.


ابتعد تماما عن تناول الحلويات المحتويه علي نسب عاليه من السكريات؛ فهى تزيد من و زنك بشكل كبير


قم بتناول بدائل الحليب و اللبن و مشتقاتهما الخاليه من الدسم


قم بالابتعاد عن المعلبات؛ فهى تحتوى علي نسب عاليه من السعرات الحرارية.


ابتعد عن الاطعمة =المالحة؛ فهى تسبب اختزان السوائل الموجوده فالجسم.


تناول السلطات الخضراء دائما قبل تناول الوجبات الغذائية.


ابتعد تماما عن تناول الاطعمة =فو قت متاخر من الليل، حتي لا تعرقل عمليه هضم الاكل .


طرق التخلص من الوزن الزائد