صورة-1
وسائل للتخلص من الوزن الزائد
قم بممارسه التمارين الرياضيه و المداومه عليها، فتحريك كافه اعضاء الجسد يساعد علي حرق الدهون و التخلص منها بسرعه كبيرة؛ فحين تقوم بمزاوله التمارين الرياضيه و الالتزام فيها يوميا يتحقق التخلص من دهون الجسم بكفاءه عالية؛ فممارسه الرياضه مفعولها اقوي من اتباع الانظمه الغذائيه بكثير؛ فالحركه هى العامل الاهم .
قم بالمشى السريع يوميا لمسافات كبيره تسهم كذلك فعمليه تخليص الجسم من الدهون المتراكمه .
تناول الفواكة و الخضراوات بكثره قبل تناول و جبات الطعام؛ لانها تسهم فعمليه الشعور بالشبع، و لا تجعلك بحاجه لتناول كميه كبيره منه.
تناول الاكل ببطء، و لا تسرع فمضغه، فهذا يسهم فشعورك بالشبع.
اشرب كميات كبيره من الماء اثناء اليوم و خاصه علي الريق، و قبل تناول الوجبات الغذائية؛ فهى تسهم فعمليه حرق الدهون و فشعورك بالشبع و الاكتفاء من الطعام.
لا تشاهد التلفاز او تمارس اي نشاط او تنشغل بالكمبيوتر خلال الطعام؛ فهذا يجعلك لا تشعر بالكميات التي قمت بتناولها، و بذلك تستمر فاكل المزيد من الطعام.
قم بالالتزام بوجبه الفطور باكرا؛ فهى تعتبر من اهم الوجبات التي تحميك من الزياده فالوزن، و هذا لان الجسم يصبح مستعدا لحرق كميات كبيره من السعرات الحرارية.
قم بالابتعاد عن الاغذيه المحتويه علي نسب عاليه من النشويات، و استبدلها بالاغذيه البديله لها كالخبز الاسمر بدلا من الخبز الابيض، او التوست الاسمر بدلا من التوست الابيض .
قم بالابتعاد التام عن النوم بعد تناول الوجبات الغذائيه مباشرة؛ فهذا يحفز عمليه تراكم الدهون فجسمك.
لا تتناول اللحوم المحتويه علي الدهون فقد تسبب لك زياده عاليه فيالكوليسترول و تراكم الدهون فجسدك، و تضر بصحه القلب و تسبب انسداد الشرايين.
اكثر من تناول المشويات و السلق سواء من لحوم او خضار، و ابتعد كثيرا عن المقليات.
قم بالانقطاع التام عن تناول الاكل الوجبات الجاهزه فالمطاعم؛ فهى تحوى علي نسب عاليه من الدهون، و ترتفع بها نسبالكوليسترول، و السعرات الحراريه بها عاليه جدا جدا .
التزم جيدا باوقات تناول الوجبات من فطور و غداء و عشاء فكل يوم .
قم بالاقلاع عن استعمال المصعد تماما و استبدلة بالدرج؛ فهذا يجعل جسدك كثير الحركة.
ابتعد تماما عن تناول الحلويات المحتويه علي نسب عاليه من السكريات؛ فهى تزيد من و زنك بشكل كبير
قم بتناول بدائل الحليب و اللبن و مشتقاتهما الخاليه من الدسم
قم بالابتعاد عن المعلبات؛ فهى تحتوى علي نسب عاليه من السعرات الحرارية.
ابتعد عن الاطعمة =المالحة؛ فهى تسبب اختزان السوائل الموجوده فالجسم.
تناول السلطات الخضراء دائما قبل تناول الوجبات الغذائية.
ابتعد تماما عن تناول الاطعمة =فو قت متاخر من الليل، حتي لا تعرقل عمليه هضم الاكل .