ضاغط للبطن

– قومي بترتيب تمرين معين ل20 دقيقه يتكون من تمرينات بطن و تمرينات ضغط و اختميها بتمرين قفز الحبل 3 دقيقة كاملة، و جميع تمرين يكرر15 مره مع التنفس السليم (شهيق و زفير ) و ستجدى نفسك ربما حرقتى من 500 – 600 كالورى فنهايه التمرين و كررية يوميا.


2- اختاري احد التمارين المخصصه لتمرين عضله البطن فعاده ما يسبب البطن النافره (الكرش )هو ضعف العضله نفسها و لذلك 4 مرات بالاسبوع ما رسى ذلك التمرين استلقى علي ظهرك بعدها قومي بثنى ركبتيك و قومي بالقيام اعتمادا علي عضله البطن حتي يلامس كوعك الايمن ركبتك اليسري و كررى ل20 مره بعدها كوعك الايسر لركبتك اليمني و كررى ل20 مرة.


3- اكتشفي ما يبرز البطن عندك فبعض الاشخاص اكثر ما يبرز البطن لديهم المشروبات الغازيه و البعض الاخر النشويات و المخبوزات بعدها تجنبىة فاثناء حميتك العاديه قدر الامكان.


4-ابتعدي عن المخللات و الاطعمة =المالحه قدر الامكان حتي لا تسبب لك احتباس الماء بالجسم مما يسبب و زن زائد غير مبرر و كذلك بروز مقلق فالبطن.


5- قللى من التوتر و القلق و الاجهاد ليست مجرد عبارات و لكنها حقيقه علميه مؤكده حيث و جد ان الاجهاد و القلق و التوتر يجعلوا الجسم يفرز هرمونات معينه كالسيروتول و هو من الهرمونات التي تسبب السمنه و زياده الدهون حول البطن بالاخص.


6- تناولي الفاكهه و الخضار بكثره علي مدار اليوم و حاولي دائما تناول الفاكهه بعد التمرينات مع شرب الماء .


7- دائما و علي مدار اليوم قومي بشفط بطنك للداخل قدر امكانك و حافظي علي هذا قدر الامكان و ان كانت البطن النافره كبيره بشكل لافت يمكنك استعمال الكورسية او الحزام الضاغط للبطن لاربع ساعات يوميه و يفضل ارتداؤها خلال و بعد عمل التمرينات حتي يساعدك علي تشكيل شكل عضلات بطنك بصوره احسن.