صورة-1
لكل من يرغب فالوصول الي بطن مشدود و مسطح علية تطبيق مجموعه من اروع تمارين شد البطن البيتية، فقط نحتاج ٥ مرات بالاسبوع نقوم بها بتطبيق التمارين الرياضيه الاتية.
ملاحظة:
البدايه نبدا بعشر مرات لكل مجموعه بعدها نقوم باضافه 5 مرات جميع يومين حتي نصل لمجموع 40 مره لكل جولة.
قبل ممارسه التمارين يجب القيام بحركات التسخين اولا.
