زيادة الوزن خلال اسبوع

برنامج زياده الوزن 5 كيلو فاسبوع


ان شاء الله الي هيمشي ياجماعة عالنظام دة مع التمرين دون الراحة هيزيد من 3 الي 5 كيلو فالاسبوع اتفضلوا


الوجبة الاولى


فالصباح


1- معلقتين عسل


2- كاس لبن او حليب


3-علبه فول


4- معلقتين من الكاكاو


الوجبة الثانيه


فالصباح


1- ( 6 ) بيضات مسلوقة [ناكل صفارين فقط] 2 – جبن ابيض


3- تفاح او اي نوع من الفواكه


4- كاس لبن او حليب


الوجبة الثالثه


الغداء


1- لحم او سمك او دجاج


2- خضار


3- فواكه


4- لبن


الوجبة الرابعه


قبل التمرين


1- (4) بيضات


2-علبه فاصوليا (احمر)


3- لبن


الوجبة الخامسه


بعد التمرين


1- علبتين سمك توني (الأبيض)


2- بطاطة مسلوقه


الوجبة السادسه


العشاء


1- لحم او دجاج او سمك


2- فول


3- او اطلب ما كدونلز :> هههه


و لزيادة اقوي مع جميع و جبة نحط حليب بالخلاط مع 2 موز مع اربع بيضات مع كاكاو( سنيكرز ) <– من اثناء تجربتى يعتبر اروع من المكملات الغذائية (البروتين)


و يارب الوجبة تعجبكم


الكيفية الثانيه :


يساعد ذلك النظام علي زياده الوزن من 3 – 4 كيلوجرامات فالأسبوع..


قبل الإفطار:


عدد 6 زيتونات سوداء علي الريق لفتح الشهية


افطار:


ريجيم يساعد علي زياده الوزن


فول مدمس بالزيت او عدس بجبه بالزيت (5 ملاعق)


رغيف خبز


جبن ابيض


عسل و طحينه او مربي بالزبد او القشده او الحلاوه طحينية


الساعه 11 صباحا:


كاس كاكاو باللبن و السكر او حلبه باللبن و السكر مع البسكويت او الشيكولاتة


الغداء:


معكرونه او ارز 8 معالق او محشى 10 ملاعق


خضار مطبوخ


شريحتان من اللحم او ربع دجاجة او سمك مقلي


بطاطا محمرة


نص رغيف


سلطه خضراء “جزر، بقدونس، كرفس، طماطم، و فلفل


الساعه 5 بعد الظهر:


كاس شاي بالحليب بالسكر مع البسكويت


طبق مهلبيه او ارز باللبن محلى بالسكر


العشاء:


عدد 2 بيضه مقلية


قطعه جبن ابيض او فلفل


عسل بالطحينه او مربي بالزبد


رغيف خبز و حلاوه طحينية


قبل النوم:


العسل الطبيعى جميع صباح علي الريق


كاس من اللبن المحلي بالسكر او عسل النحل او كاس زبادى محلي بعسل النحل


ملاحظات هامة:


1) يتم تناول زجاجه مياة غازيه مرتين يوميا فاى و قت اثناء اليوم.


2) الإكثار من تناول المسليات.


3) الاهتمام بتناول الكعك و الحلاوة.


4) الفاكهة: تين، بلح، عنب، ما نجو، موز، جوافة، و تفاح.


و هذة بعض الوصفات لزياده الوزن:


* عصير البرتقال و العسل الطبيعى جميع صباح علي الريق.


* (لوز+جوز +تمر +عسل) يعجن و يعمل علي شكل كور و يؤكل منة 3 حبات يوميا.


* ادا اكلت علي الفطور يوميا ثمرتان تين و بندق و لوز و جوز