صورة-1
يبدا القلق بالظهور عند المرأه فالساعات الأولي التي تعلم بها انها حامل، خصوصا بالنسبه الي الغذاء. كما ان الأقاويل حولها تدفعها الي مضاعفه كميه المأكولات التي تتناولها من اجل الحفاظ علي صحتها و صحه جنينها. الا انه علي الحامل ان تأكل بكيفية اروع لكن ليس اكثر. فما هى الأطعمه الأنسب لفتره حمل صحيه و سليمة؟
الشهر الأول الي الثالث
تشعر الحامل عاده بالغثيان الشديد اثناء هذة الفترة. لذلك، يجب ان تحصل علي قطعه صغيره من الخبز او حبه من الكعك فالصباح عند القيام من السرير مباشرة. اثناء هذة الفتره ايضا، يجب ان تقسم و جباتها الي 6 و جبات صغيره و قليله الدهون. من جهه اخرى، يجب الحصول علي نسبه كبيره من الأطعمه الغنيه بحمض الفوليك كالخضار الورقية، و الحمص و عصير البرتقال. اثناء ذلك الفصل، لا يفترض ان يزداد و زن الحامل.
الشهر الرابع الي السادس
هنا يفترض اعطاء اهميه اكبر للغذاء. ننصح الحامل بزياده تناول الحليب و مشتقاتة اثناء هذة الفترة. و بدلا من تناول حصه و احدة، يجب الحصول علي ثلاث حصص من الحليبومشتقاتة كاللبن، و الجبنة، و اللبنة. كما ان الحامل تحتاج الي كميه اكبر من الحديد اثناء هذة الفترة. لهذا، يجب الإكثار من تناول اللحوم الحمراء، و الدجاج، و السمك، و البقوليات، و الخضار الخضراء و الفواكة المجففة. من جهه اخرى، يفضل استبدال الحلويات الدسمه بالفواكة الطازجه اثناء هذة المرحله لتزويد الجسم بالمزيد من الفيتامينات و المعادن. معدل زياده الوزن اثناء هذة المرحله هو 0.5 كيلوغرامات فالأسبوع.
الشهر السابع الي التاسع
بدأت المرحله الأخيره من الحمل و أسابيع قليله تفصلك عن موعد و لادتك المنتظر. اثناء هذة الفترة، تخرج بعض العوامل المزعجه كالنفخة، و الحرقة، و احتباس المياة فالجسم و الإمساك. و النصائح الغذائيه الأفضل لتجنب هذة العوارض و التمتع بأشهر حمل صحيه هي:
– اجتناب العدس، و الفول، و الحمص و البرغل.
– الإكثار من الحليب و مشتقاته.
– تناول الخضار و الفواكة الغنيه بالمواد الغذائيه الضروريه بكثرة.
– التخفيف من استهلاك الملح و استبدالة بالأعشاب الطازجه اثناء اعداد المأكولات لإعطائها النكهة.
– الإكثار من شرب السوائل علي نوعياتها.
* الزياده المتوقعه للوزن اثناء هذة المرحله هى حوالى سته كيلوغرامات.
