صورة-1
ما هو رجيم الزبادى ؟
رجيم الزبادى رجيم رائج و مشهور فالوطن العربي. حيث يتم نشر ذلك الرجيم فالكثير من المجلات النسائيه و مواقع التخسيس. فهذة المواقع و المجلات تزعم ان بامكانك خساره 4 كيلو اسبوعيا من و زن جسمك عندما تتبع ذلك الرجيم. و الرجيم كالتالي:
الافطار : علبه زبادى محلاه بالعسل مع كاس شاى او قهوه مع لبن خالى الدسم
الغذاء: كاس زبادى محلي بالعسل مع قطع لحم او دجاج مشوى و طبق سلطة
العشاء: كاس زبادى محلي بالعسل مع 3 قطع فاكهه منخفضه السعرات الحرارية.
بنظره سريعه علي ذلك الرجيم , فان مجموع السعرات الحراريه حوالى 500 سعر حرارى فقط. و لا يوجد اي اختلاف عن رجيم عياده التخسيس التقليديه سوي اضافه كاس زبادى محلي بالعسل الي جميع و جبة.
ما هى عيوب رجيم الزبادى ؟
حقيقه , فان اتباعك لرجيم 500 سعر حرارى , فا بامكانك خساره فعلا 3-4 كيلو جرام اسبوعيا. لكن معظم الخساره تكون من عضلات الجسم و ليس الدهون. و ذلك للاسباب الاتية:
الرجيم شديد الانخفاض فالسعرات الحراريه : فعندما تنخفض السعرات الحراريه بهذا الشكل الرهيب , فان الجسم يبدا فاهدار و تكسير الكتله العضليه . و ذلك بدورة يؤدى الي التخفيض فمعدلات الايض الغذائى (معدلات الحرق) و الدخول فمرحله المجاعه , مما يؤدى الي الي التوقف فخساره الوزن و الدخول فمرحله ثبات الوزن بعد بضعه شهور. ذلك بالاضافه الي الشكل الضعيف و السئ و تراكم الدهون المستعصيه لمتبع ذلك الرجيم.
ثمانيه سبب لفشل الحميات الغذائيه منخفضه السعرات الحرارية
الرجيم القاسى متي يصبح مناسبا و متي يصبح غير مناسب مع امثله للرجيم.
لماذا تفشل الحميات الغذائيه منخفضه السعرات الحراريه ؟
الرجيم خالى تماما من الدهون : تناول الدهون لا يؤدى الي زياده الوزن.. هذة مجرد اسطورة. جسم الانسان يحتاج الي الدهون من اجل الحياة. الامتناع تماما عن تناول الدهون و خاصه الاوميجا 3 ربما يؤدى الي مضاعفات صحيه خطيره و ربما يسبب الوفاه لا قدر الله. يجب عليك ان تتناول 15-20% من سعراتك الحراريه من الدهون من اجل الحفاظ علي حياتك و من اجل معدلات اكبر للتخسيس و حرق الدهون.
الرجيم لا يتضمن نظام تدريبي: يجب اولا ممارسه تمارين الحديد سواء للرجل او المراه للحفاظ علي الكتله العضليه خلال اتباع الرجيم. فحاله تجاهل تمارين الحديد فان معظم الوزن المفقود يصبح من العضلات و ليس الدهون. و ذلك يؤدى الي ابطاء معدل الايض الغذائى و توقف معدلات الحرق.
اهميه تمارين الحديد لزياده معدلات الايض الغذائي
الرجيم خالى من العناصر الغذائيه الاساسيه : الرجيم شديد الفقر فالفيتامينات و المعادن و الالياف . و ذلك يؤدى الي الاصابه بالضعف و تدهور الصحه و الاكتئاب و الاحباط و التعب و الدوخه و ضعف المناعه و الارق و الجوع الشديد.
ما هو البديل الامثل لرجيم الزبادى ؟
مما لا شك فية , فان الزبادى اكل ممتاز خلال الرجيم . فهو بة بروتينات و فيتامينات و معادن و كالسيوم و باكتريا تساعد علي الهضم. لذا بامكانك تناول كميات كبيره من الزبادى و استخدامة فالسلطات و عمل دريسنج من الزبادى و عمل مشروبات فواكة بالزبادى و عمل ايس كريم الزبادي..الخ
و لكن يجب ان يحتوى نظامك الغذائى علي كميات جيده من السعرات الحراريه و الدهون و البروتينات و النشويات و الفيتامينات و المعادن . كما يجب ممارسه تمارين الحديد و الايروبكس لزياده معدلات حرق الدهون و اجتناب الضعف و ثبات الوزن.
يجب ان يصبح لديك خطه طويله الاجل لحرق دهون الجسم كلها و الحفاظ علي الكتله العضليه . و الا تتبع الرجيمات السريعه الرائجه التي يصبح مفعولها محدود و سرعان ما تكتسب الوزن المفقود مره اخرى.
