رياضة الرجيم السريع

فى البدايه يجب التنوية الى ان عنوان موضوعنا “تمرين نط الحبل لتحقيق الرشاقة” ما خوذ عن عنوان لكتاب فرنسى نشر مؤخرا للكاتبه و المؤلفه “انابيل بارانيس” و هذا لايمانها الكامل بقدره نط الحبل على تحقيق النحافه و الرشاقه لكل من ترغب بها.

ونط الحبل رياضه ليست مقتصره فقط على النساء، حيث يمارسها الصغار و الكبار من الجنسين لكونها رياضه سهله للغايه و ممتعه و غير مكلفه و ممكن ممارستها فاى مكان، و تستطيع ان تفقد من خلالها العديد من السعرات الحراريه و ان تشد فيها اهم عضلات الجسم اذا ما تمت ممارستها بالشكل الصحيح.

ولممارسه رياضه نط الحبل فائدة كثيره يعد اهمها انها لها تاثير كبير على تخسيس الارداف و البطن و شد كل عضلات النصف الاسفل من الجسم و تقويه عضلات الظهر. كما انها تلعب دورا هاما فتحسين اداء القلب و الجهاز التنفسي.

وقد اظهرت الدراسات الجديدة ان نط الحبل يستطيع ان يفقد جسمك ما يزيد عن 180 سعر حرارى فغضون فتره لا تتعدى 15 دقيقة، و من ذلك يتبين لنا انها تستطيع ان تعادل 45 دقيقه من السباحه او 30 دقيقه من كره القدم و تتساوى مع رياضه الركض بالنسبه لخساره الوزن و حرق الدهون. ذلك غير ان الكثير من الاطباء ينصحون فيها لكونها تساعد على التخلص من الدهون المتراكمه فمنطقه الارداف و البطن و هى اكثر مناطق يتجمع فيها الدهون.

لكن على الجانب الاخر نصحت المؤلفه فكتابها بضروره استشاره طبيب قبل الخوض فممارسه هذة الرياضه حيث انها غير مسموح فيها لكل من يعانى مشاكل بالركبه او الكاحل او الظهر.

كما تجدر الاشاره هنا الى ان رياضه نط الحبل محظوره تماما بالنسبه للحوامل نظرا لخطوره حركاتها على صحه جميع من المراه الحامل و الجنين، كما تتسبب هذة الرياضه فزياده النزيف و الالم ففتره الدوره الشهرية. كما لا يسمح بممارستها لكل من يعانى من امراض الربو و السكر و القلب و ضغط الدم.

الاستعداد التام لممارسه تمرين نط الحبل:

شانها شان اي رياضة، يجب ان تمارس بشكل سليم حتى نستفيد فيها باقصى درجه و نتفادى الاصابات.

وقبل هذا يجب التنوية الى انه من الضرورى قبل ممارستها ان يتم ارتداء ملابس غير فضفاضه حتى لا تعيق حركتنا و ارتداء حذاء رياضى و شراء حبل من احدى المحلات الرياضيه لتتوافر بة السماكه المطلوبه للالتفاف بشكل جيد حول الجسم و تتوافر بة امكانيه تغيير طولة و يتوافر بة مقبضين لسهوله الامساك. كما يجب على جميع فتاه او مراه ارتداء حماله صدر قبل الشروع فممارسه هذة الرياضه للمحافظه على ثبات الصدر و عدم ترهله.

كما يجب قبل ممارسه هذة الرياضه ان يتم التسخين ببعض الحركات البسيطه كالمشى او المراوحه فالمكان و عدم البدء مباشره بممارسه التمرين لانة بمجرد البدء بالقفز تتسارع نبضات القلب، لذلك يجب التمهيد للجسم قبل البدء بالتمرين و قبل الانتهاء منة حتى تتباطا ضربات القلب بالتدريج.

ويجب كذلك الا تطول فتره التمرين خاصه للمبتدئين. و يفضل ان تتم ممارسه التمرين على ارض خشبيه او مكان منبسط و اسع.

ممارسه تمرين نط الحبل بالشكل الصحيح:

يجب ان يتم تعديل حبل القفز بحيث يصل المقبضين الى الابط او عند مستوى الصدر فظل الوقوف علية و رفعة لاعلي.

من الضرورى كذلك ان تكون حركه دوران الحبل نابعه من رسخ اليدين و ليست من كامل الذراعين كما يفعل البعض.

من الاخطاء الشائعه كذلك ان يتم ممارسه نط الحبل بالقفز مع ثنى الركبتين و النظر لاسفل، فيجب ان يصبح الجسم فحاله استقامه كامله و عدم ثنى الركبتين مع النظر الى الامام و الهبوط على مقدمه باطن القدمين.

وفى النهايه يجب التشديد على عدم ممارسه تمرين نط الحبل بكثافه فالبداية، بحيث لا تزيد فتره ممارسه التمرين فكل مره عن 10 دقائق، و يفضل ان يمارس المبتدئين نص هذة المده فقط فالاسبوع الاول و بعد هذا ممكن ممارستة كما هو مبين بالفيديو. و بالتوفيق.