صورة-1
التخلص من الوزن الزائد و الكرش او بروز البطن يعتبر من اهم التحديات التي تواجه الرجال ،وتشير الدراسات الي ان الرجال لا يفضلون اتباع برامج رجيم للتخلص من الوزن الزائد و الكرش او ممارسه الرياضه ،ويقدم خبراء التغذيه مجموعه من النصائح الفعاله لطريقة التخلص من الوزن الزائد و الكرش و هي :
– شرب كميات كبيره من المياة : حيث ان المياة ترطب الاعضاء من الداخل، الامر الذي يسمح لها باداء و ظائفها علي نحو افضل، و تساعد الجسم علي حرق سعرات حراريه بسهولة، علاوه علي ان شرب المياة يحسن من عمليه الايض.
– الاهتمام بوجبه الافطار يوميا : فهي تساعد الجسم علي البدء فحرق الدهون الداخليه و منع تخزين الدهون و يشير الخبراء الي امكانيه التعويض عن و جبه الفطور المهمة، بتناول و جبات صغيره خلال اليوم لتفادى الشعور بالجوع، و ان كان هؤلاء يؤكدون علي اهميه و جبه اليوم الاولى، عملا بالمقوله الروسيه “تناول فطورك، و تقاسم غداءك مع صديقك .. اما العشاء فاعطة لعدوك”.
– تناول الاطعمة =الطبيعيه الطازجه : يعد احد العوامل المهمه التي من شانها ان تؤدى الي حرق الدهون و التخلص تدريجيا من الكرش، فالخضروات و الفواكة مليئه بالفيتامينات و الاملاح المعدنية، بالاضافه الي ذلك؛ فان تناول الخضروات، كالخيار و الخس و الكرفس و البقدونس، يمنح شعورا بالشبع.
– الاكثار من تناول الفاكهه و الخضروات الغنيه بالالياف و الماء كالتفاح، و الغريبفروت، و الشمام، مع التنوية بعدم تناول العنب و التين بكثرة.
– عدم المبالغه فطهي الاكل : حيث انه يفقد الانزيمات الطبيعيه التي توجد فيه، مما يؤدى الي فقدانها ما تحملة من فوائد.
– الحرص علي مضغ الاكل بكيفية صحيحه : و هذا لمنح المعده القدره للايحاء للدماغ بانها ممتلئة، و هو ما يستغرق نص ساعة.
بجانب تلك النصائح فطريقة التخلص من الوزن الزائد بسرعه ينصح خبراء التغذيه بممارسه بعض التمارين الرياضيه و التي تساهم فالتخلص من الدهون المتراكمه حول البطن و الارداف و انقاص الوزن .