رجيم سهل وسريع للارداف

اسباب تكون الدهون فمنطقه الارداف : هنالك عده سبب تؤدى لتجمع الدهون فمنطقه الارداف منها : -الجلوس لفترات طويله بسبب طبيعه العمل. -وضعيه الوقوف الخاطئة. -الاكثار من تناول السكريات، و الدهون. -تزداد نسبه تكون الدهون فمنطقه الارداف لدي النساء، نتيجه لارتفاع مستوي هرمون الاستروجين. شاهدي بالصوركيف تتخلصين من دهون الارداف طريقة التخلص من الدهون المتراكمه حول منطقه الارداف : يتم التخلص من الدهون المتراكمه حول منطقه الارداف عن طريق : -اتباع بعض النصائح الغذائية. -ممارسه التمارين الرياضيه التي تعمل علي شد عضلات الارداف. -التوقف عن ممارسه العادات الخاطئه التي تعمل علي تكون الدهون فمنطقه الارداف. و ذلك ما سوف نعرضة فهذا المقال.. الاطعمة =التي تساهم فالتخلص من دهون الارداف : الفاكهه : التوت، الجريب فروت و البرتقال من الاطعمة =التي تساعد علي انقاص الوزن حيت يوصى فيها المجلس الامريكى لانقاص الوزن، و تحتوى تلك الفاكهه علي نسبه من السكريات التي يحتاجها الجسم و لا تؤدى لزياده الوزن . الخضروات : يوصى المجلس الامريكى لانقاص الوزن بتناول بعض الخضروات كالسبانخ و الخرشوف و الفاصوليا الخضراء فهذة الخضروات تحتوى علي نسبه عاليه من الالياف و تساهم فتنحيف الارداف. الاطعمة =الخاليه من الدهون : تناول الاطعمة =الخاليه من الدهون يساعد علي تنحيف الارداف، و تشمل: -اللحوم الحمراء الخاليه من الدهون. -التونة. -الدجاج منزوع الجلد. -بعض نوعيات السمك مثل: سمك السالمون. لا تحرم نفسك من الدهون : اوصت جامعه هارفارد للصحه العامه بتناول الدهون الصحيه ك: -المكسرات. -زيت الزيتون. 4 خطوات للتخلص من الارداف دون اللجوء لنظام غذائى : الخطوه الاولى: هنالك بعض الاسباب التي تعمل علي تراكم الدهون فمنطقه الارداف ، عليك اجتناب تلك الاسباب فالوقايه خير من العلاج، فاذا كانت طبيعه عملك تعتمد علي الجلوس لفترات طويله عليك القيام ببعض الخطوات لتنشيط عضلات الارداف ك: -صعود الدرج بدلا من استعمال المصعد. -اركن سيارتك فمكان بعيد. الخطوه الثانية: قم بممارسه الضغط علي منطقه الارداف، فالضغط علي منطقه الارداف عده مرات يوميا يساعد علي تنحيفها، قم بممارسه ذلك التمرين خلال مشاهده التلفاز او خلال الجلوس علي مكتبك . الخطوه الثالثه : بعض التمارين تساهم فتنحيف الارداف و من اهم تلك التمارين: -وضع القرفصاء يساعد علي تنحيف الارداف، كما انه يقلل من حدوث الام اسفل الظهر و الركبتين. -وضع اليدين و الركبتين علي الارض و قم برفع احد اليدين و الرجل المعاكسه لها فهذا التمرين يعمل علي تنحيف الارداف و تقليل الام الظهر. الخطوه الرابعه : استعمال الدمبل حيث يعمل علي تقويه عضلات الارداف . رجيم سريع لتخسيس الارداف و البطن: 1-تقليل السعرات الحراريه : الحد من السعرات الحراريه امر ضرورى اذا كنت ترغب فخفض الدهون فنظامك الغذائى هنالك بعض الخطوات الضروريه للحد من السعرات الحراريه ك: -الاستغناء عن المشروبات الغازية. -البعد عن تناول السكريات. -تجنب الاطعمة =المقلية. سوف تحتاج لتعويض ذلك النقص بالمواد الغذائيه التي تحتوي علي نسبه عاليه من الالياف كالخيار و الخس و يمكنك تناولها بين الوجبات عند الشعور بالجوع . 2-تناول الكربوهيدرات و الدهون المفيده فقط : عليك تناول الكربوهيدرات و الدهون المفيده التي تساعدك علي الحفاظ علي التمثيل الغذائى الخاص بك و تساعد الجهاز الهضمى علي امتصاص الفيتامينات التي يحتاجها جسمك و تشمل : -الحبوب الكامله -الخبز. -دقيق الشوفان. -الارز البني. -السلمون. -المكسرات . -زيت الزيتون . 3- الحصول علي كميات مناسبه من البروتينات : البروتينات تساعد علي بناء العضلات فجسمك و من اهم مصادر البروتينات : -اللبن خالى الدسم . -الزبادى . -البيض . -اللحوم خاليه الدهن . اضافه تلك المواد لنظامك الغذائى يساعد علي خفض الوزن , و الشعور بالشبع . هل الوراثه عامل فتكوين دهون الارداف ؟ اثبتت الدراسات مؤخرا ان الوراثه تلعب دورا مهما فتكوين الارداف، حيث تزداد فرص تكوين الدهون حول الارداف اذا كان احد الوالدين يعانى من تكون الدهون حول منطقه الارداف. كما اشارت الدراسات الي زياده فرص تكوين دهون الارداف لدي النساء، نتيجه لارتفاع نسبه هرمون الاستروجين. هل النخاله تساهم فتنحيف الارداف ؟ النخاله تعمل علي الشعور بالامتلاء، و يتم اضافتها للخبز، و اشارت بعض الدراسات ان النخاله تساهم فعمليه انقاص الوزن لاحتوائها علي نسبه عاليه من الالياف، كما تمد الجسم بالمعادن و الفيتامينات الضرورية، و لكن ليست هنالك ابحاث تشير لدور النخاله فتنحيف الارداف. رجيم للارداف.. مسح الارداف نهائيا اثناء 5 ايام فقط حقيقه ام و هم ؟ هل ممكن التخلص من الارداف اثناء 5 ايام فقط ؟ سؤال يستحق التوقف عندة . للاسف يلجا البعض لاستعمال بعض الوصفات التي تدعي التخلص من الوزن بسرعة، و لكن بعض تلك الوصفات تؤدى لالحاق الضرر بالجسم، و لا تعمل علي تنحيف المنطقه المطلوبة. تنحيف الارداف يشمل حميه غذائية، بالاضافه لممارسه التمارين الرياضيه التي تعمل علي شد عضلات الارداف. مخاطر تجمع الدهون فمنطقه الارداف علي الصحه : اكثر الامور التي تزعج الاشخاص الذين يعانون من تجمع الدهون حول منطقه الارداف هو المظهر الخارجي، فعدم تناسق الجسم يؤدى للشعور بالضيق، و يقلل من الثقه بالنفس. يؤدى تجمع الدهون بالارداف الي : -التهاب المفاصل. -الشعور بالالم فمفصل الركبة. بالاضافه للمخاطر الاخري للسمنه و تشمل: -زياده فرص الاصابه بامراض القلب . -زياده فرص الاصابه بارتفاع ضغط الدم . -زياده فرص الاصابه بمرض السكرى . فالنهايه نستطيع تلخيص نظام ريجيم الارداف فعده نقاط و تشمل: 1-شرب المياة : تناول 8-12 كاس من الماء يوميا يعمل علي انقاص الوزن بسهولة، كما يحافظ علي نضاره بشرتك. 2-راقب الكربوهيدرات بدقه : يمكنك تناول ثلث و جبتك مواد كربوهيدراتيه و لكن انتبة لنوع الكربوهيدرات و احرص علي تناول الكربوهيدرات المفيده و التي تشمل : -الخبز البنى . -الشوفان . 3-تجنب الاطعمة =المقليه حيث تعمل علي زياده تراكم الدهون فمنطقه الارداف . 4-الاهتمام بتناول الدهون المفيده و التي تشمل : المكسراتزيت الزيتون حتى لا تعرض جسمك لنقص فالمعادن و الفيتامينات التي يحتاجها . 5-ازاله الدهون من اللحم و نزع جلد الدجاج قبل تناولة . اليكم نظام غذائى لتنحيف الارداف : الافطار: شريحه من الخبز الاسمر + بيضه مسلوقه او قطعه جبن خالى الدسم . الغذاء : نص كاس من الارز البنى المسلوق + ربع دجاجه منزوعه الجلد او قطعه لحم خالى الدهون او نص كيلو سمك مشوى او علبه تونه مصفاة من الزيت + طبق من الخضروات . بعد الغذاء بساعتين : ثمره فاكهه . العشاء : كاس زبادى + تمرتين فاكهه . ممكن تناول الخضروات بين الوجبات عند الشعور بالجوع . اذن يمكنكم ببعض الخطوات البسيطه للتخلص من دهون حول الارداف.. و دائما تذكروا ان الوقايه خير من العلاج .