رجيم خلال اسبوع

تتساءل دائما كيف تستطيع فقدان 10 كيلو من و زنك فالإسبوع ؟، كى يتناسب مع فستان الزفاف الخاص بى ؟ تأتى العديد من المناسبات القادمه التي تحتاج بها انقاص الوزن كالحفلات الموسيقيه او حفلات الزفاف او حتى الحزن . النساء عموما فالحفلات يبحثوا عن ارتداء اروع ما لديهم  بحيث تكون الملابس المثاليه التي تجعلها تبدو جميلة ، و لكن ربما تكون اكتسبت القليل من الوزن و تجتاج الى امرين اما التسوق لشراء فستان جديد مره ثانية =او اتباع النصائح الاتيه التي تساعد ففقدان 10 كيلو فاسبوع . و جميع ما تحتاج الية فالخيار الثاني هو الإلتزام بخطه النظام الغذائى و هذا لأنة عند عدم الإلتزام بالخطه يؤدى الى ظهور اثار جانبيه ضاره ، ابسط مثال عندما تتبع نظام غذائى خاطئ اثناء الإسبوع ، ستجد ان علامات السن ظهرت على و جهك .

يجب ان تعلم فالبدايه ، قوه الدافع و راء فقدان 10 كيلو فاسبوع و هذا لأن فقدان العديد من الوزن السريعه غير صحيه .و هنالك طرق صحيحه عند فقدان الوزن  مع اتباع نظام غذائى متوازن و ممارسه التمارين الرياضيه بإنتظام للحفاظ على و زن ثابت و هذا  يساعدك فالحفاظ على الوزن لأطول فتره ممكنه . و فيما يلى بعض التحذيرات و النصائح التي تساعدك ففقدان 10 كيلو من و زنك فاسبوع .

لكى تفقد 10 كيلو من و زنك فالإسبوع سوف  تضطر الى تقليل او و قف تناول الكربوهيدرات بشكل كامل . و هذا لأن الكربوهيدرات تحتوى على اقصى قدر من السعرات الحراريه ، بينما يجب عليك تناول و جبه متوازنه تحتوى على القليل من الكربوهيدرات و بذلك تكون و جبه صحيه . يمكنك اكتساب هذة العاده بتناول اللحوم الخالى من الدهون و الخضرورا و الفواكة ، و بذلك تساعدك ففقدان 10 كيلو فالإسبوع .

يؤكد معظم خبراء التغذيه ، انه يمكنك فقدان 10 كيلو فالإسبوع ، عند الحصول على قسط كافى من الراحة  فهى جزء لا يتجزا من عمليه فقدان الوزن . و اذا كنت فمحاوله لفقد المزيد من الوزن سوف تحتاج الى ان تنام ما بين 8 الى 10 ساعات . حيث انه كلما شعرت براحه اكثر ، كلما كان هنالك سرعه ففقدان الوزن .

عندما تستيقظ فالصباح يجب عليك تناول 2 كاس من الماء البارد قبل الخروج لأى مكان . بالإضافه الى الخروج للسير حوالى 15 دقيقه سيرا على الأقدام و لا تبالغ فالممارسه حتى لا تشعر بالتعب  لأن جميع ما تحتاج الية هو تجديد نشاط عمليه الأيض . و اول شئ يجب ان تتجنبة فالصباح هو تناول كاس القهوه لأنة يؤدى الى احتباس الماء و الإنتفاخ . يمكنك تناول الشاى الأخضر او العصائر الطبيعية  اذا كان جسمك لعناصر اكثر افاده له .

تناول الماء المثلج على مدار اليوم مدة اسبوع كامل . يساعدك الماء البارد على حق السعرات الحراريه بشكل اسرع . لأن الجسم يحتاج الى استعمال السعرات الحراريه لتسخين الماء

ليوم الأول ، تناول فواكة فقط :

يسمح بتناول كل نوعيات الفاكهه ما عدا الموز . و يفضل تناول جميع من التفاح و البطيخ و كل الحمضيات . و يمكنك تناول الكميه التي تريدها .و يفضل تناول الفاكهه الطازجه و ليس المعلبه .

اليوم الثاني ، تناول الخضروات فقط :

يمكنك تناول الخضار النيئه او المسلوقه فقط .مع اضافه القليل من الملح او الفلفل الأسود او الحليب او الزيت او الزبده خلال اعداد هذة الخضار .

 

اليوم الثالث ، تناول الفواكة و الخضروات :

يسمح بتناول الفواكة و الخضروات فهذا اليوم . و يجب عدم استعمال الزيت او الزبده او الجبن او الحليب خلال اعداد الخضار . و يسمح فقط بتناول الخضار النيئه او المسلوقه . و من الممنوع عدم تناول البطاطا الروعه و الموز .يمكنك تناول و جبه خفيفه مع اضافه عيدان الكرفس بين الوجبات .

اليوم الرابع  ، الموز و الحليب :

تناول ما يقرب من 8 ثمرات موز مع 3 كاسات من الحليب الخالى من الدسم . بالإضافه الى 1 و عاء من حساء الخضار على مدار اليوم .

شوربه الخضار ، عباره عن البصل و الفلفل الأخضر و الملفوف و الخس و الكرفس المفروم مع الجزر و القليل من الملح و الفلفل و تركها حتى تغلى مدة 5 دقيقة .

اليوم الخامس ، اضافه الأرز البنى :

يمكنك تناول خليط من الفواكة و الخضروات و كاس صغيره من الأرز البنى المسلوق . تناول كاس الأرز البنى المسلوق مع  6 حبات من الطماطم  و 1 تفاح لعمل سلطة  و 1/2 كاس من الحليب خالى الدسم و 1 برتقال و 1 جريب فروت طوال اليوم .

اليوم السادس ، يوم الخضروات و الأرز :

يجب عدم استعمال الزيت او الزبده او القشدة  او الجبن خلال اعداد الخضروات .كما انه يمكنك تناول المزيد من سطه الخضار و حساء الخضار طوال اليوم و لكن مع اضافة  1 كاس صغير الأرز البنى المسلوق .

اليوم السابع ، الأرز و الخضروات و عصير الفواكة :

يمكنك تناول العديد من سلطه الخضار  او حساء الخضار  مع 1 كاس من الأرز البنى المسلوق و عصير الفواكة الطازج ( يفضل الجريب فروت او البرتقال )

 

.

 

 

 

 

 

 

• أسهل رجيمخلال أسبوع