رجيم النقاط الفرنسي بلس

اولا ذلك الرجيم اسمه


( مراقبة الوزن)Weight watcher


و اختصاره


WW


فكرة عامة عن النظام:


يعتمد ذلك النظام علي المواد القليلة السعرات و المواد الغنية بالالياف لان الالياف تساعد علي الهضم تقلل من الامساك و تمتص نسبة بسيطة من الدهون و تنزل مع الفضلات اكرمكم الله

و هو ينقسم ال نوعين ممكن للشخص التغير بينهم


النوع الاول اسمه.

(النقاط المرنه):FlexPoints1-


فهذا النوع من الرجيم جميع نوع اكل له نقاط معينة فمثلا بيضة مسلوقة تساوى نقطتين و موزة تساوى نقطة (سوف اقوم بشرح النقاط تعتمد علي ايش بالضبط) و جميع شخص يحتاج لعدد معين من النقاط فاليوم تعتمد علي الوزن لكل لشخص راح ادرج جدول بالاوزان المختلفة و النقاط اللازمة لكل و زن

من اسمة النقاط المرنة يعنى فية مرونة يمكن تنوعى فالاكل و تاكلى جميع شى باتزان و بحساب النقاط الخاصة لكل نوع

هنا نقطة مهمة احب اوضحها فهذا النظام ممكن انك تجمعى نقط من جميع يوم لتستخميها فحفلة فنهاية الاسبوع او نزهة بمعني اذا كان مسموح لك ب 25 نقطة فاليوم و انت عارفة انك احدث الاسبوع راح تروحى حفلة ممكن انك تنقصى مثلا من جميع يوم نقطتين كدة بيصبح عندك 12 نقطة يمكن انك تستعمليهم فالمناسبة اللى عندك

او يمكن تمارسى رياضة معينة تقابل عدد معين من النقاط مثلا لو جريتى نصف ساعة نقول مثلا انها تعادل 7 نقاط يبقي انت لك 7 نقاط يمكن تزوديها فيومك

و كمان لو ما استعملتى الاحتياطى حقك من النقاط راح تنزلى اسرع بس القائمين علي هذ النظام ما ينصحوا ان الشخص ياكل اقل من عدد نقاطة المحدد له حتي ما يحط جسمة فمود المجاعة و يبدا يخزن

كيف يتم حساب النقاط:


تعتمد كيفية الحساب علي السعرات الحرارية و كمية الدهون و الالياف الموجودة فالطعام و هنا نلاحظ انه اهمل الكربوهيدرات و البروتين غير داخلة فعملية حساب النقاط


و ذلك اقوى لان الرجيم اللى يعتمد علي تقليل البروتين راح يقلل من نسبة العضل فالجسم و كلنا عارفين ان العضل يحرق اكثر لان جميع نصف كيلو من العضل فالجسم يستهلك فاليوم من 35 الي 50 كالورى و كمان العضل يقاوم تكوين الدهون علية بينما نصف كيلو من الدهن يستهلك 2 كالورى فاليوم الواحد.

نجى لكيفية حساب النقاط:


النقاط = (السعرات الحراريه/ 50) + ( الدهون بالجرام/12)- (الالياف بالجرام /5)


يعنى ببساطة اذا عرفتى السعرات الحرارية و الدهون و الالياف يمكنك بسهولة تحسبى النقاط و هنا للكسلانين و اللى ما يحبو الرياضيات فية مواقع لحساب النقاط فقط ادخلى السعرات و الدهون و الالياف و يعطيكى النتيجه.


ذلك و احد منهم

Weight Watchers Points Calculator

نلاحظ هنا ان قيمة الالياف مطروحة من قيمة النقاط يعنى جميع ما ناكل طعام فية نسبة الياف اعلي معناها نقاط اقل يعنى لو عندك فالجدول مثلا التوست يساوى 2 نقطة الاروع انك تاكلى توست من الدقيق الكامل الغير منخول لانة فية الياف اعلي و انا هنا راح اعطى مثال بالصور

هذا خبز توست ناشف من الدقيق الكامل يحتوى علي النخالة الشريحة و زنها 15 جم فيها


دهون =


0.9


الياف = 1.275


السعرات=30


النقاط= نص نقطه

بينما ذلك الخبز زى ما تشوفو فية الحبوب كاملة و مجروشة ذلك ممتاز للامساك … و الانتفاخ انا لاحظت معظم الالمان يستعملوة بدل التوست العادى مش للرجيم و بس حتي الاطفال فالحضانة عند بنتى بيستخدموة لانة صحى جدا


و زن الشريحة 50 جرام بها …

جدا


و زن الشريحة 50 جرام فيها


دهون = 0.5


الياف =4


سعرات =94


النقاط =1

نجى للنقاط المطلوبة فاليوم الواحد


النقاط فاليوم الوزن


18-23 نق

طة اقل من 68


20-25 نقطة من 79-69


22-27 نقطة من 90- 80


24-29 نقطة من 101-91


26-31 نقطة من 113-102


28-33 نقطة من 124-114


29-34 نقطة من 135-125


30-35 نقطة من 147-136


31-36 نقطة من 158-148


32-37 نقطة اكثر من 159

نقاط الطعام …..

انواع الرز


رز بنى مطبوخ فنجان 4 نقاط (الفنجان بعد الطهي طبعا)


رز بالدجاج و الشوربة (كبسة بالشوربة ) فنجان 9 نقاط


رز بالدجاج بدون الشوربة بدون دهون فنجان 3 نقاط


رز اسبانى (ممكن نقيس علية الكبسة بدون لحم و بدون الشوربه) بالخضار و الاطعمة =البحرية فنجان 5 نقاط


رز ابيض فنجان 4 نقاط


البطاطس


بطاطس شيبس 14 شريحة 4 نقاط


بطاطس شيبس خالى الدهون 28 جم نقطة و احده


بطاطس مقلى بالبيت فنجان 4 نقاط.


بطاطس مهروسة نصف فنجان تقطتين


الخبز

اى نوع خبز فرنسى او خبز شعير الشريحة تساوى 2 نقطه


لو كان خبز غنى بالالياف (3 جم او اكثر من الالياف) الشريجة تساوى نقطه

التسالي


2 فايش صغار 28 جرام 3 نقاط


2فايش قليل الدهون نقطتين


فيشار بالزيت فنجان و احد 3 نقاط


فيشار بدون الزيت فالميكرويف 3 فناجين 3 نقاط (هنا الفناجين بالتاكيد بعد التفشير)


22 حبة لوز 4 نقاط


14 حبة كاجو 4 نقاط


20 حبة بندق 4 نقاط

بسكوت دايجيستيف قطعة و احدة 13 جم نقطة و احده


ايس كريم لايت بدون سكر بولا و احدة نقطتين


ايس كريم لايت محلي بولا و احدة 3 نقاط


ايس كريم عادى بولا و احدة 4 نقاط

المشروبات


كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملى 4 نقاط


قهوة (لاتية او موكا) بالحليب 300 ملى 4 نقاط


كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملى نقطه


كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملى نقطتين


حليب بودرة كامل الدسم ربع فنجان 4 نقاط


حليب بودرة قليل الدسم فنجان كامل 230 ملى نقطتين

بعض الوجبات السريعه


كينتاكى زينجر برجر 9 نقاط


بطاطس مقلى الحجم الكبير 6 و نصف نقطه

بطاطس مقلى الحجم الصغير 4

نقاط


برجر كينج سبايسى من برجر كينح 4 نقاط


تشيز برجر 6 نقاط و نصف

ماكدونالدز


بيج ما مثل 9 نقاط و نصف


تشيزبرجر 6 نقاط


ناجيتس 4 قطع 5 نقطه

لوز 30 غرام 4


عصير تفاح نص كاس 1


تفاح مجفف 14 كاس او حبه تفاحة صغار طازجة 1


مشمش 6 حبات مجففة او 3 حبات طازجة 1


افوكادو 14 حبة 2


اي نوع خبز (صامولى , برجر….) 2


موزة 2

باربيكيو صوص 14 كاس 1


فاصوليا بيضا 12 كاس 1


لحم بقر قطع كاس 5


مفروم بقر نسبه الدهن فية 5% 12 كاس 2


نسبه الدهن 10% 3


نسبه الدهن 15% 3


قطعه ستيك صغار 120 جرام 10


توت احمر او اسود كاس 1

بقسماط 14 كاس 2


بروكلى 0


زبدة قليله الدسم 2 معلقه اكل او كامله الدسم معلقة 1


ملفوف 0


شوكولاتة اي نوع نص اصبع او معلقتين اكل 3


كابتشينو بحليب قليل الدسم 3


بحليب خالى الدسم 2


بحليب كامل الدسم 4


جزر مطبوخ كاس 1


غير مطبوخ كاس 0


كاجو 30 جرام 4


قرنبيط كوببقدونس 0

اى نوع حبوب( شوفان ……….)كوب 2


جبن خالى الدسم او قليل الدسم كاس 3


جبن كامل الدسم كاس 5


جبنه فيلادلفيا خاليه الدسم 4 معالق اكل 1


كامله الدسم او قليله الدسم معلقه اكل 1


جبنه فيتا 14 كاس 3


بارميزان معلقتين اكل 1


تشيز برجر صغار 8

كرز مجفف 14 كاس 2


طازج كاس 1


صدردجاج مشوى بالجلد و العظم 6


مطبوخ مع الجلد و العظم 5


مطبوخ من غير جلد و عظم 3


مقلى بالجلد و العظم 10


مفروم دجاج 14 كاس 3


فخذ دجاجة بالعظم و الجلد 4


من غير …

4


من غير جلد و عظم 3


تشيكن نقتس 6 قطع 8


الصوص البنى الصينى 14 كاس 1


ايدام دجاج صينى بالدجاج كاس 5


بلحم البقر 6


بالجمبرى او التوفو 4

قه

وة سادة من غير سكر 0


********ز تشوكلت تشيب حبتين صغيرة 3


كوسكوس كاس 3


كراكرز اي نوع 30 جرام 3


قشطة معلقتين اكل 2


ساور كريم معلقه اكل 1


قشطه الخفق 14 كاس 1


كوفى ميت معلقه اكل 1


خيار 0


تمر 14 كاس 2


رطب حبتين 1


دونات حبة 6

مايونيز معلقه اكل 1


بط من غير جلد 120 جرام 5


بطاطس حبة 2


قطعتين باذنجان مقلى 3


مطبوخ من غير زيت 0


سبرنغ روول باللحم حبة 5


بالدجاج او الجمبرى 4


بيض اومليت بيضتين 8


بيضة 2

انجلش مفن اي نوع حبة 2


ساندوش فلافل (خبز عربى مع 4 حبات فلافل) 10


سمك ناشف(انشوفه) 6 حبات (صغار طبعا) 1


سالمون 12 كاس 4


ساردين معلب بالزيت 60 جرام 3


تونا بالزيت 12 كاس 5


تونا بالماء 12 كاس 3

سمك فيلية مقلى 180 جرام 12


سانويش بالسمك المقلى و الجبن 13


بطاطس مقلية حجم و سط 6


بطاطس مشوية 90 جرام 3


سلطه فواكة كاس 2


فدج قطعة 3


خبز الثوم شريحة 5


جريب فروت حبة 1


عصير جريب فروت 12 كاس 1


عصير عنب 12 كاس 2


عنب كاس 1


صلصه الجريفى 14 كاس 2


عسل معلقه اكل 1


نقانق بقر حبة 5


حمص 14 كاس 3


ايس كريم 12 كاس 4


جلى معلقه اكل 1


ارضى شوكى كاس 2


كتشاب 14 كاس 1


كيوى حبة 1


مسالا لحم غنم كاس 6


لازانيا بللحم كاس 6


عدس 12 كاس 2

خس 0


قطعة لحم غنم شريحة او شقف 125 جرام 3


مكرونة كاس 250 جرام 4


مكرونة بالدقيق الاسمر كاس 3


يوسفى حبة 1


ما نجو حبة 2


ما رجرين معلقة اكل 1


كور اللحم (مييت بول) بالصوص12 كاس 13


لبن سائل كاس قليل الدسم 2


حليب مركز 12 كاس قليل الدسم 2


كامل الدسم 4


حليب مكثف محلي 12 كاس 11


مفن حبة 6


مشروم 0


ناتشوز 4 حبات 8

نكتار 12 كاس 1


نودلز مقلية كاس 6


زيت اي نوع معلقه اكل 1


بامية 0


زيتون 6 حبات كببرة او 10 صغار 1

حلقات بصل 8 حلقات

7


بصل مطبوخ كاس 1


غير مطبوخ 0


برتقال 12 كاس عصير او حبه برتقالة 1


بانكيك قطعه(خليط العلب) 1


بانكيك قطعة مصنوع بالبيت 3


بينات بتر معلقه اكل 2


فول سودانى 30 جرام 4


كمثري حبة 1


حمص حبات 12 كاس 2


بيقان 30 جرام 5


طرشى غير محلي 0


محلي حبة 1

فطيره فواكة قطعة 6


اناناس شريحتين 2


عصير اناناس 12 كاس 1


خبز عربى اي نوع حبة صغار او نص حبة كبار 1


بيتزا بالجبن قطعة صغار 4


قطعة كبار 6


باللحم قطعة صغيره(رقيقه) 5


قطعة كبار 7


بيتزا باللحم (سميكه) قطعة صغار 6


قطعة كبار 9


فشار 3 كاسات 3


بطاطس مهروسة 12 كاس 2


بطاطا روعة حبة 3


شيبس 30 جرام 4

كوساديللا بالجبن 12 حبة 5


فجل 0


زبيب 14 كاس 2


ارز ابيض كاس 4


ارز بالخلطه(دجاج اولحم مع خضار…) كاس 8


سلطه سيزر 3 كاسات 7


سلطه فواكة كاس 2


سلطة خضرا 0


قبقب (كابوريا ابو مقص) 12 كاس 1


ام الربيان (الاستكوزا) 12 كاس 1


محار 60 جرام يعادل 6 حبات 1


سكالوب 10 صغار او 4 كبار 1


جمبرى 12 كاس 1


اي مشروب دايت 0


تشيكن نودلز كاس 3


شوربه هوت اند سوور كاس 2

شوربه البصل كاس 0


صويا صوص معلقه اكل 0


كوسا 0


خضار باللحم كاس 4


خضار بالدجاج كاس 2


خضار مقلية مع اللحم كاس 8


خضار مقلية مع الدجاج او الجمبرى كاس 7


سكر اي نوع معلقه اكل 1


فصفص عباد الشمس معلقه اكل 1


سوشى حبة 2


شيرة معلقه اكل 1

تاكو حبة …

تاكو حبة 3


توفو 13 كاس 1


طماطم (صلصة او مطحونة اي نوع) 0


تورتيلا دقيق ذرة حبة 1


تورتيلا دقيق قمح حبة 2


ديك رومى 12 كاس 2


مفروم 12 كاس 3


خل 0

و افل اي نوع 3


جوز 30 جرام 5


بطيخ كاس 1


لبن زبادى قليل الدسم كاس 3


لبن زبادى بالفواكة كاس 4

كاس عصير الفواكة طبيعي……… 1نقطة


5/1 رغيف او 2 توست …………. 2نقطة


كوب حليب منزوع الدسم جزئيا……1 نقطة


كوب حليب + معلقتين قهوه من الكاكاو……1.5 نقطة


1 زبادى طبيعى 0% دسم ………….2 نقطة


1 بيضه مسلوقة………….2 نقطة


1 موز………. 1 نقطة


6 معالق طعام من الكورن فلكس……2 نقطة


1 كرواسون…….4 نقاط

صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل احمر+ علبه 100غ تونه بدون زيت….يعنى 4 نقاط


صدر دجاج مشوى بدون جلد 100غ ……… 2 نقطة


4/1 دجاجه مشويه بدون الجلد….5 نقاط


4 معالق كبيره من المعكرونة، الارز، القمح او اللوبياء البيضاء……2 نقطة


معلقه قهوه من الجبن المبشور……1 نقطة


عجه بيض ببيضتان+ 1 معلقه قهوه زيت……..5 نقاط


بطاطا حسب الرغبه بدون اضافات…….2 نقطة


شريحه خبز اسمر+خس+طماطم+ علبه تونة طبيعى 80غ 3.5…….. نقطة


100غ من التونه بالزيت……..4 نقاط


شريحه بفتيك ………2.5 نقطة


120غ من السمك او جمبرى ……2 نقطة


شريحه لحم ديك رومي…….2 نقطة

10غ من الشكولاطة…….1 نقطة


15 حبه كرز او نص ما نجو…..1 نقطة


15 حبه عنب او برقوق 100غ……….1 نقطة


3 حبات تمر……………..1 نقطة


برتقاله او اجاصة………0 نقطة


معلقه قهوه من الزبدة…………1 نقطة


معلقه قهوه من القشطة…….1 نقطة


معلقه قهوه من العسل……0.5 نقطة

المشروبات: عصير الخضار و الطماطم عدد نقاطة صفر


عصير الفاكهه : التفاح و البرتقال نقطه و احدة


عصير الليمون و الكوكتيل 1,5 نقطه .

النشويات: بطاطس مسلوق او مشوى متوسطه الحجم نقطتان


عدد 5 معالق رز او عدس او ذره او مكرونه نقطتان


عدد 7 معالق كبيره بطاطس مقليه 4 نقاط


قطعتين شابوره او 4 قطع بسكويت نقطه و احدة.

الاجبان: جبنه قليله الدسم او فيتا نقطه و احدة


جبنه بيضاء 20 % دسم نقطتان.

الفاكهه : الشمام و البطيخ الاحمر اللى هو الحبحب و البطيخ الاصفر اللى هو الخربز

الحلويات:


قطعه كيك صغيره 6 نقاط

الحليب : كاس حليب خالى الدسم او كاس لبن خالى الدسم اي منزوع فنقطه و احدة


كاس حليب قليل الدسم او لبن كامل الدسم نقطتان .

الخضار: الكوسا و الخس و الجزر و الخيار و كل نوعيات الخضار صفر .

اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان


مقدار 100 غرام لحم او دجاج 5 نقاط .

الاكل الجاهز: قطعه بيتزا 6 نقاط


لحم بالعجين 4 نقاط


كروسان باللحم المفروم 8 نقاط


ساندوتش شاورما 9 نقاط


فطيره لبنة بالزعتر 3 نقاط


عدد 4 قطع و رق عنب 5 نقاط


عدد 2 حبه فلافل ( طعميه ) كبيره 5 نقاط


بروست الدجاج ربع دجاجه 8 نقاط


صحن تبوله متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .

• صورة علبه بطيخ فرنسي