صورة-1
عزيزتى حواء اذا كنت تبحثين عن : حيل سحريه اتقليل كميه الطعام ، طرق تقليل الشهيه ، كيف نقلل كميه الاكل ، اساليب سحريه لتقليل كميه الاكل ، حيلة رجيم تقليل الاكل ، طرق و نصائح لتخفيف الطعام ، طرق تقليل الشهيه المتزايده ، طرق تقليل الشهيه و تخفيف الوزن .
اليكى طرق سهله لتقليل كميه الاكل :
لما يعانى منة الناس بسبب تناول الاكل بكميات كبيره تسبب زياده غير مرغوبه فالوزن نقدم لك اربع طرق خفيفه و سحريه يتحايل فيها الشخص علي نفسة و بنفسة لتناول كميات اقل من الاكل و السيطره علي كم السعرات الحراريه و خفض نسبه الدهون فالجسم، و ربما تم اختبار هذة الحيل فدراسات علميه سريعه و سهله التنفيذ مما اثار الاهتمام حولها.
الحيله الاولى:
اثبتت الكثير من الدراسات ان حجم الوعاء، الطبق او الملعقه التي تستعملها يؤثر تاثيرا مباشر علي كميه الاكل و السعرات الحراريه التي تستهلكها، و ذلك ما يتحدث عنة خبير التغذيه (ريتشارد و ايزمان) فكتاب (59 ثانية) حيث يتحدث عن دراسه و احده تمت من اثناء اعطاء مجموعه عشوائيه من الحاضرين اما 17 او 34 اونص و هو مقدار ما يحتوى الوعاء علية من اكل و معالق يتراوح حجمها من 2 الي 3 اونصات، و سمحوا لهم بتناول الايس كريم.
و ربما تم اكتشاف ان المجموعه التي اخذت المعالق و الاوعيه كبيره الحجم ربما تناولوا كميات زائده من الايس كريم بنسبه تتراوح بين 14% الي 31% علي التوالي، عن الاشخاص الذين استعملوا المعالق و الاوعيه الصغيرة، مع شعور جميع منهما بالشبع و ذلك شيء مثير للاهتمام.
و هنا دراسه اخري جرت بجامعه بنسلفانيا استعملت و عاء يحتوى علي حلوي تم تركها فردهه المبنى، مع علامه بجوار الوعاء تخبر الناس بان يتناولوا منها لبعض الايام و ربما تم استعمال معلقه كبيره بحجم مغرفه بداخل و عاء الحلوى، و فايام اخري استعملت مغرفه كبيره فنفس الوعاء.
اكتشف العلماء من اثناء هذة الدراسه ان المغرفه الاكبر تسببت فان ياخذ الناس كميه مضاعفه من الحلوي مقارنه بالاشخاص الذين استعملوا المغارف الاصغر، كما اشار الخبراء ان هنالك العديد من الدراسات التي تمت فالماضى و اثبتت ان من يستعمل اوعيه و معالق كبيره يتناولون سعرات حراريه اكثر من الذين يستعملون الاحجام الصغيرة.
ما ذا نتعلم من ذلك:
يجب استعمال ادوات الاكل ذات الاحجام الصغيره كالاوعية، المعالق و الاطباق و بهذا انت تقلل كم السعرات الحراريه بدون قصد و قول “لا” لملء تلك الادوات مرات ثانيه او ثالثة.
الحيله الثانية
بالطبع سمعنا عن فوائد تناول الاكل ببطء فمع انه يجعلنا نمضغ الاكل بشكل جيد و يمنح المعده الفرصه علي الهضم يعمل كذلك علي تقليل كميه الاكل الذي نتناولة لانة يمنح الوقت لوصول اشاره الشعور بالشبع و الامتلاء لمخك و منها يقوم المخ بغلق الشهيه قبل ان تتناول الكثير.
و ربما تم اثبات صحه هذة النظريه بناء علي دراسه اجريت بمركز بحوث الطب الحيوى (ببنينجتوت) علي اشخاص يعانون من الوزن الزائد و تناولوا نفس الوجبه لكن بثلاث سرعات مختلفه كما يلي:
– سرعتهم المعتاده فتناول الطعام.
– نص معدل السرعه المعتادة.
– تناول بسرعتهم المعتاده اولا، و تتبع بنصف معدل تلك السرعة.
و النتائج كانت مثيره حيث تسبب تناول الاكل بمعدل ابطا فتقليل الكميه بالنسبه للرجال و ليس النساء، و ذلك كان شيء مخيف، و مع هذا حدث ان المجموعه التي تناولت الاكل بالسرعه المعتاده فالبدايه بعدها اكملت بتقليل السرعه كانت نتائجها متساويه بالنسبه للرجال و النساء معا، فقد تناول كلاهما اكل اقل مع تقليل الشهيه له.
و ربما و جد الباحثون ان المجموعه التي تناولت الاكل بشكل طبيعى و بطيء معا كانت الاكثر فاعليه عن غيرها التي تناولت ببطء منذ اللحظه الاولى، لماذا؟ لم يتوصل الخبراء لسبب ذلك لكن كانت هذة هى النتائج المثيره للدهشة.
ما ذا نتعلم؟
لكى تاكل كميه اقل من الاكل عليك ان تبدا فتناول الاكل بسرعتك المعتاده و بعد هذا تناول ببطء و ذلك من اثناء محاوله تذوق الاكل و الاستمتاع بطعمة مع المضغ الجيد و الهدوء خلال القيام بذلك.
الحيله الثالثة:
اجريت سلسله من التجارب داخل مكاتب العمل مقارنه بوضع الحلوي كالشوكولاته علي المكتب مقابل و ضعها علي بعد سته اقدام، و فتجربه اخري و ضعت الشوكولاته داخل برطمانات اما شفافه او معتمة، و عندما تم و ضع الشوكولاته فوق طاوله الشخص بدلا من ابعادها سته اقدام، يتناول الناس 6 قطع من الشوكولاتة اكثر من المعدل الطبيعى جميع يوم، كما ان الشوكولاته الموضوعه بالبرطمان الشفاف تؤكل بسرعه 46% اكثر من الموجوده بالبرطمان القاتم.
و كانت هذة التجربه ترجمه مباشره للمثل الذي يقول:”البعيد عن العين بعيد عن القلب او العقل”، و هذة دعوه لعدم احاطه المكان الذي تكون فية بكومه من الاطعمة =المختلفه من حولك حتي لا تغريك لتناولها و تحرك شهيتك، و اذا رغبت فتناول الاطعمة =غير الصحيه يمكنك الذهاب لمره و احده لتتناولها فمطعم خارج المنزل و بهذا انت تقلل علي قدر الامكان من تناول الاطعمة =غير الصحية.
ما ذا نتعلم؟
– اخلاء بيتك تماما من الاطعمة =غير الصحية.
– ابقاء كميات صحيه بالمنزل لكن قليلة.
– تناول الاطعمة =الاخري مره و احده فقط اسبوعيا او شهريا.
الحيله الرابعة:
اثبتت الدراسات كذلك ان الناس تاكل كميه اكثر من الاكل بشكل و اضح خلال التلهى بمشاهده التلفاز، او السينما او الالعاب و غيرها من و سائل التسلية، و ذلك ما ظهر اثناء احد التجارب التي اجريت علي اناس يتناولون كميات كبيره من الفيشار عند مشاهدتهم لفيلم سينيمائى بانتباة شديد مقارنه بغيرهم من الذين لا يعيرون اهتماما كبيرا له.
و فتجربه اخري لاحظت ان من يستمعون الي قصه ما خلال تناول الغذاء و تجذبهم تلك القصه ياكلون كميه اكبر من الاكل بنسبه 15% عن غيرهم من الذين يتناولون الاكل فصمت.
ما ذا نتعلم؟
– لا تنتبة للتلفاز و غيرة من و سائل اللهو خلال تناول الطعام.
– ركز علي طعامك فقط.
– استمتع بكل قضمه من طعامك.
و بذلك سوف تستهلك كميه اقل من الاكل و من السعرات الحراريه بكيفية طبيعيه عند استمتاعك اكثر بتناول طعامك.
- تقليل الاكل الى نصف الكميه
