صورة-1
رجيم للدكتور ( خالد يوسف )
تناول 3 كاسات كبيره من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له اي سعرات حراريه و يملا فراغ
1 – المعده و يقلل بالتالي من تناول الطعام. 2- تناول الجريب فروت او خل التفاح قبل تناولك للطعام فيقلل احساسك بالجوع و يحد من تناولك للطعام
2 – ابدا طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف اليها معلقتان من الخل. 4- احرص علي تناول الأطعمه الغنيه بالألياف، فهى تأخذ و قتا طويلا فعمليه المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع و تؤدي الي الشبع مع اقل كميه من الطعام. 5- تناول و جبتك ببطء شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصل الي مرحله الشبع بسرعه دون ان تملا معدتك. 6- قطع الاكل الي قطع صغيرة، و جميع قطعه قطعة، فقد و جد انك تشبع بعد طعام عدد معين من القطع، و ليس بعد كميه معينه من الطعام.. 7- استخدم ادوات المائده الخاصه بالأطفال،
1 – المعده و يقلل بالتالي من تناول الطعام. 2- تناول الجريب فروت او خل التفاح قبل تناولك للطعام فيقلل احساسك بالجوع و يحد من تناولك للطعام
2 – ابدا طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف اليها معلقتان من الخل. 4- احرص علي تناول الأطعمه الغنيه بالألياف، فهى تأخذ و قتا طويلا فعمليه المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع و تؤدي الي الشبع مع اقل كميه من الطعام. 5- تناول و جبتك ببطء شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصل الي مرحله الشبع بسرعه دون ان تملا معدتك. 6- قطع الاكل الي قطع صغيرة، و جميع قطعه قطعة، فقد و جد انك تشبع بعد طعام عدد معين من القطع، و ليس بعد كميه معينه من الطعام.. 7- استخدم ادوات المائده الخاصه بالأطفال،
صورة-2
الريجيم
اليوم الأول: – بيضه مسلوقه مع شريحه توست، و بعد مرور ساعتين ثمره موز، و بعد ساعتين كاس زبادي، و بعد ساعتين علبه تونه صغيره بدون زيت، و بعد ساعتين شريحه توست، و بعد ساعتين تفاحة، و بعد ساعتين بطاطس مسلوقه مع سلطه خضراء.
اليوم الثاني: – 3 معالق كورن فليكس و نص كاس لبن منزوع الدسم، و بعد ساعتين تفاحه او 6 ثمرات فراولة، و بعد ساعتين كاس زبادي، و بعد ساعتين 4 شرائح رومى مدخن او ربع دجاجه مع طبق سلطه صغير، و بعد ساعتين طبق خضار صغير، و بعد ساعتين شريحه توست بتونة.
اليوم الثالث: – شريحه توست مع معلقه صغيره مربي ريجيم،، و بعد ساعتين تفاحه او برتقالة، و بعد ساعتين 4 معالق جبن قريش، و بعد ساعتين شريحه بسكويت ريجيم، و بعد ساعتين طبق خضار سوتيه، و بعد ساعتين كاس زبادي.
اليوم الرابع: – شريحه توست مع معلقه مربي ريجيم، و بعد ساعتين ثمره فاكهة، و بعد ساعتين طبق شوربه خضار، و بعد ساعتين شريحه بسكويت ريجيم، و بعد ساعتين طبق خضار ريجيم، و بعد ساعتين كاس عصير جريب فروت.
اليوم الخامس: – شريحه توست مع معلقه عسل ابيض، و بعد سااعتين تفاحة، و بعد ساعتين 4 معالق جبن قريش، و بعد ساعتين طبق شوربه خضار
