صورة-1
شد عضلات البطن من الامور التي يرغب بها اغلب الشباب من الجنسين ، و هذا لما تضفية تلك المنطقه من قوه للجسم و زياده فاعتدال المظهر ، و بالطبع هنالك الكثير من العوامل التي تمنع ظهور عضلات بطن مشدوده عند اغلب الناس ، و لكن بالقليل من الجهد و ففتره قصيره ممكن ان يتم تمرين تلك العضلات لتظهر بشكل اروع و علي مدي طويل .
اولا قبل الشروع فبدء التمرينات التي تقوم بشد عضلات البطن ، يجب ان ننتبة الي نوعيه العادات اليوميه التي نتبعها ، حيث ان عدم الانتظام فالنوم و قله الحركه و نوعيات الغذاء الذي نتناولة تعتبر العامل الاول و الاهم فعدم نجاح التمرينات و اعطاء التاثير المطلوب ، فالاطعمة =الغنيه بالاملاح تساعد علي تخزين المياة فالجسم و بالتالي تقلل من فتره ظهور العضلات بشكل مشدود ، ايضا الاغذيه التي تحتوى علي دهون مشبعه كالوجبات المقليه او السريعه بشكل عام ، تكون شديده الضرر علي الجسم . لذلك يجب الالتزام مبدايا بالاقلال من الاطعمة =المالحه ، و السكريات ، و الدهون ، و استبدال هذا بالفواكة و الخضروات و اللحوم الصافيه الخاليه من الشحم .
اما عن تمارين شد عضلات البطن ، فهنالك عده نوعيات من التمارين يجب ان تمارس يوميا و مدة اسبوع للحصول علي اروع نتيجه فو قت قياسى ، يجب ان نعلم ان تمارين البطن و حدها ليست كافيه و ربما تسبب اضرار للعضلات بسبب ارهاقها اذا تمت ممارستها يوميا ، لذلك يجب ان تكون التمارين عباره عن نظام كامل لشد عضلات الجسم ، مع ملاحظه الاكثار من شرب الماء بما لا يقل عن لترين من الماء يوميا ، بالاضافه غلي ما يحصل علي الجسم من مياة فالاطعمة =و المشروبات الاخري ، و الحرص علي الابتعاد عن التدخين و تناول المشروبات الغازيه او الكحوليه .
يبدا يوم التمرين بالجرى او المشى مدة ساعه ، و يتبع هذا القيام بتمرين البطن عن طريق الوضعيات المختلفه لتمرين العضلات ، الافطار قبل التمارين الصباحيه يجب ان يصبح خفيفا و يفضل ان يصبح ثمره فاكهه مع شرب الماء بكثره ، و بعد التمارين يتم تناول افطار خفيف احدث مكون من السلطه و منتجات البان مع القليل من الخبز . و فالمساء بعد انتهاء اليوم يتم المشى مدة نص ساعه اخري ، و لكن بدون تمرينات لشد البطن ، و ممكن اداء تمرينات اخري لشد عضلات الجسم قبل النوم . و مع تكرار تلك الكيفية مدة اسبوع ستحصل علي بطن مشدوده بشكل كبير فاقصر و قت .
- تمارين شد البطن
- تمارين البطن
- تمارين شد البطن بعد الولادة
