جودي ميزل قبل وبعد

الرجيم الصاروخى : رجيم بيفرلى هيلز لمؤلفتة جودى ما يزل بالتفصيل






ذلك ريجيم مجرب و واضعتنة و حدة مع دكتور التغذيه ينزل 17-20 فالشهر بدون متاعب و مع مرور اول اسبوع بتشوفى بشرتج صارت ناعمه و تلمع و صحتج احسن..


صاحبه الريجيم اللى كتبتة نزلت علية من 80 اصبح و زنها 44 كيلو فشهرين فقط و صورها فالانترنت اذا تحبون اسمها جودى ميزل…


الريجيم صحى و فية طعام و فية كريم كراميل و تشيز كيك و خبز و ذره و سباجيتى بعد…

اسم الريجيم ريجيم بيفيرلى هيلز الجديد مب ريجيم هوليوود ذلك غير..


ها فحد يحب يعرف الريجيم..


مدتة بالضبط 35 يوم


علي فكره ترا الريجيم طبيعى 100% و ما فية ابدا حبوب و لا خرابيط تخرب الكليه و الكبد و هو ريجيم متوازن فية البروتين و النشويات و الفواكة و الخضروات يعنى لا تطيح شعر و لا يسبب دوخة..


ينزل بالضبط جميع يوم نص كيلو الي كيلو الا ربع..


و فية بدائل متنوعه و معقولة..


تعليمات عامه قبل البدء فالريجيم:


يلا بسم الله..


اولا ناخذ التعليمات العامه للريجيم و بالتاكيد انا مستعدة لاى سؤال..


يلا توكلنا علي الله:


ريجيم بيفرلى هيلز الجديد

مده الريجيم 35 يوما

1- يؤخذ الوزن جميع يوم فالصباح


2- قبل البدء فالريجيم اكتبى عشره حاجات تكرهينها فكونك سمينه و عشره حاجات تحبينها لو انك نحيفة


3- قولى لنفسك : انا دائما سمينه و لكنى من اليوم لن اكون سمينه و لن اعود سمينه مره اخرى


4- ذكرى نفسك ان كل نوعيات الطعام التي لن تاكلينها فهذة المده موجوده و لن تغادر كوكب الارض و ستعودين اليها حال نحفك


5- يشرب الماء بكثرة


6- لا تضيفى الملح ابدا فالاكل و لا فالسلطه و لا فالارز و لا فالماء الذي تطبخين فيه


7- ممكن اضافه الزبده غير المملحه و الفلفل و الشطه علي الذرة


8- يقصد بالسلطه السلطه الخضراء العاديه دون ملح و يضاف زيت الزيتون علي السلطه اوالخلطه التاليه فقط: خل+ زيت سمسم+ثوم+ زنجبيل+فلفل اسود


9- اذا لم يذكر العدد فهذا يعنى انه غير محدود


10- عندما تكون الوجبه مفتوحه او علي كيفك كلى ما شئت ما دام من نفس الفئه الغذائيه و لكن امضغى جيدا و تذكرى ان لذه الاكل ستنتهى و لكن سيبقي شكلك السمين القبيح


11- فيوم الحلويات يفضل اختيار حلو جميع مكونات صنعة من فئه و احده كالكريم كراميل و الايس كريم و التشيز كيك و الكيكه الاسفنجية


12- المعكرونه يضاف اليها طماطم و ريحان او خضروات و لكن ليس جبن المهم هنا ان تكون الوجبه كربوهيدرات فقط دون اي فئه غذائيه اخرى


13- ممكن طعام جلد الدجاج المشوي


14- ساندوتش الافوكادو من اي نوع خبز و ممكن و ضع فية طماطم و خس و ما يونيزوبصل مع الافوكادو و سنتعرض لشرح هذا بالتفصيل


15- ساندوتش علي كيفك (فى يوم 23) اجعلية ساندويتش الاحلام و ضعى فية ما تشائين باى خليط و سنتعرض لبعض المقترحات لاحقا


16- فيوم الارز و الخضروات تقلي الخضروات الثلاثه فقليل من الزيت (2م ط) و يطبخ الارز باى كيفية دون ملح


17- عند الانتقال من فاكهه الي اخري يرجى الانتظار ساعه كامله و من فئه غذائيه الي اخري انتظرى ساعتين


18- لا تضيفى المحليات بدائل السكر ابدا و اذا كنت مضطره استعملى السكر العادي


19- معنى 8 اونص اي ملء كاس و احد (نفس الكوب المستخدم كمعيار فالطبخ و هو يعادل جلاس الجبن الكبير)


20- الدايت غير مسموح بة و لكن اذا كنت من المدمنات علي الصودا يسمح لك بعلبه و احده جميع ثلاثه ايام

جدول بدائل الطعام:

جدول البدائل:


البدائل لن تعوض الاكل الاصلى لذلك لا تستبدلى الاكل الا فالضرورة


فراوله: اناناس كيوي


كيوي: ما نجو- بابايا- او ثمر البرسيمون (الكاكا) او تفاح كاخر اختيار


تين او تمر: قراصيا او زبيب


بابايا: ما نجو-كيوي- ثمره البرسيمون


المانجا: بابايا-كيوي- ثمره البرسيمون


اناناس: فراولة


قراصيا: تين


بطيخ: خوخ مجفف فالصباح (8 اونص) –اناناس فو سط اليوم- و اسباراجوس فالمساء


عنب: قراصيا فالصباح (6 اونص) – فراوله فمنتصف اليوم او زبيب – مكسرات فالمساء (8 اونص) ( غير مملحة)


*************** البطيخ و العنب لا تستبدليهم ابدا الا لوكنت مضطره اضطرارا شديدا

هنالك بعض الاسماء التي ربما تكون غريبه علينا كالقراصيا و الاسبراجوس و البرسيمون..


القراصيا Prunesهى ثمره البرقوق المجففه و هذة صورتها


و الاسبراجوس نوع من الخضروات و يسمى ايضا الهليون

البرسيمون يسمي فبعض الدول العربيه الكاكا و هو يشبة فشكلة الطماطم


ساكون معكم فالريجيم يوما بيوم و لحظه بلحظه و ساتحدث عن النظام باسهاب تام


و ستعرفون التفاصيل جميعها فالموضوع… لذلك دعونى اكمل شرح الريجيم شرحا و افيا و ساكون بعد هذا متفرغه للاجابه علي كل تساؤلاتكم

ماذا لو ضعفت و افسدت الريجيم ؟

حتي تكملى الريجيم يجب ان تقومى باتباع ريجيم الايام الاربعه التاليه بعدها اكملى من اليوم الذي افسدتية (فى حاله اذا كان الوزن المراد انقاصة فوق 2.5 كيلو:


1- اناناس بعدها بابايا بعدها اناناس


2- بطيخ طوال اليوم


3- برقوق بعدها فراوله بعدها بطاطس فالفرن و سبانخ مطبوخه بزيت


4- عنب فقط


لكن اذا كان الوزن المراد انقاصة فحدود 2.5 كيلو افعلى التالي:


– الافطار و الغداء يصبح نوع ثمره و احده و العشاء يصبح نوع و احد من الفئات الغذائيه يعنى اما بروتين او كربوهيدرات..


– او اختارى يوم من الايام الاتيه و اعيدية : 1 او 2 او 6 او 14 بعدها اكملى من بعد الاعادة

فكره الريجيم


فكره الريجيم باسرها قائمه علي عمل انزيمات الجسم…


تقول الكاتبه بان جميع فئه غذائيه (هنالك 3 فئات غذائيه البروتين، الكربوهيدرات، الدهون) لها انزيم يساعد علي تكسيرها و هضمها فالجسم .. فاذا اكلت اكثر من فئه غذائيه فالاكل الواحد فان انزيم جميع فئه غذائيه يعطل عمل الانزيم الاخر و لا يهضم الاكل و يتكدس علي شكل دهون فالجسم…


يعنى لو كلت معكرونة مع طماطم ما بتسمنين لكن اذا كلت معكرونة مع لحمة او جبنة ذلك اللى يسمن…


و هذة ليست فقط فكره الريجيم…


الريجيم ايضا قائم علي تغذيه الجسم و ليس تجويعة فالريجيم يمد الجسم بالعناصر الغذائيه الهامه حتي الشبع … و فالحقيقه فان الطعام العديد حسب كلام الكاتبه فالريجيم يساعد علي حرق الدهون اكثر..


يعنى جميع ما كلت اناناس اكثر حرقت اكثر…


فكره الريجيم ايضا تدور حول عادات الخلط الجيد للطعام و ليس الخلط الخاطئ الذي يسبب السمنه و سنتعلم هذا من اثناء جدول الريجيم و من اثناء يوميات الريجيم

كل يوم فالريجيم له مغزى


فالاسبوع الاول مثلا اسبوع تنظيفى و تطهيرى للجسم من كل السوائل المتكدسه و المحبوسه فالجسم مع اخراج الفضلات ..


و ستشعر الاخت المتبعه للريجيم بطاقه عاليه و نظافه فالبطن تنعكس علي البشره و نعومتها و نضارتها و صحه فالشعر…

هذا الريجيم و ذلك البرنامج الغذائى لا يناسب الحامل و المرضع لان فية حرق عال جدا جدا للشحوم و الدهون و هذة الدهون و الشحوم التي يذيبها الريجيم عباره عن مواد سامه تصل الي الجنين و الي حليب الرضاع


و تنصح الكاتبه الامتناع النهائى عن اي نوع من نوعيات الريجيم للحامل و المرضع الا لو كان من عند الطبيب


هذة بعض العناصر المكملة و هى اختيارية و لكن الكاتبه تعرض فوائدها للتى تريد الفوائد القصوي للجسم:


السمسم:


له فوائد عظيمه فهو اغني عنصر علي و جة الارض بالكالسيوم و هو يقى من الاصابه بهشاشه العظام


خذى 2 م مثل من السمسم جميع يوم قبل النوم


و السمسم هو حبوب السمسم التي توضع علي الفطائر و تخلط بالزعتر..


الريجيم غنى بجميع العناصر الغذائيه لذلك فان الفيتامينات المكمله اختياريه و ربما تكون ضروريه لمن يعانى من فقر الدم او بعض العناصر…


حبه و احدة فاليوم من الفيتامينات المنوعه multli vitamins

ساقدم فهذة الخانه مجموعات الغذاء الثلاث …


فمثلا لو رايت فالريجيم اي مصدر بروتينى عودى الي المجموعات للتعرف علي نماذج من البروتين


و لو قلنا كربوهيدرات او دهون اجعلي هذة الخانه مرجعك للتعرف علي نماذج جميع مجموعة:


اولا البروتين:


اللحم المفروم


الجبن


البيض


السمك بانواعه


اللحم بانواعه


الحليب


المكسرات


زبده المكسرات


الاطعمة =البحريه (من ثمار البحر و الربيان و القباقب و الكابوريا )


البذور


الروب او الزبادي


الحلويات التي تتكون من البروتين و هى هامه للريجيم:


التشيزكيك


الكريم بروليه


الكريم كراميل و الفلان- قدره قادر


الايس كريم

المجموعه الثانية: الدهون

الزبدة


الكريما


المايونيز


الزيت بانواعه


الكريمه الحامضة


كريمه الخفق (والقشطة)

المجموعه الثالثة: الكربوهيدرات

الكربوهيدرات هى اكثر من فئه فنفس الفئة…


و منها الكربوهيدرات البسيطة


و الكربوهيدرات الوسط


و الكربوهيدرات المثقلة


و الفواكه


و ساعطيكم امثله حتي تعرفوا ما ذا تاكلون:

الكربوهيدرات البسيطة:


الهليون (الاسباراجوس)


الكرفس


اليقطين


الاعشاب بانواعها


الخس


المشروم


الخردل الاخضر


البقدونس


الكوسا

الكربوهيدرات الوسط


الشمندر


البروكلي


الكرنب او الملفوف


الجزر


القرنبيط


الخيار


الباذنجان


البصل


البصل الاخضر- الكرات


الجزر الابيض


حبوب البازلاء


الفلفل بانواعه


الفجل


اللفت


الطماطم


البنجر

قمه الكربوهيدرات

الخرشوف


الشعير


الخبز بانواعه


البرغل


الدقيق الاسمر


الكيك بجميع نوعياته


الشوكولاته


البسكويت و ال********ز


الذرة


دقيق الذرة


الكسكس


الحبوب بانواعها


الشوفان


المعجنات بانواعها


الفطائر


البطاطس


الرز بانواعه


القمح بانواعه


النشا


الدخن

اخواتى الغاليات … قبل ان نشرح بالتفصيل جميع يوم ما ذا تقول الكاتبه عنة و عن فائدة هنالك نصائح ذهبيه يجب التعرض لها … و ستساعدنا علي فهم الريجيم و علي تعديل نمطنا الغذائي..


1- يجب و زن الجسم جميع يوم مهما خربطنا مهما عملنا..


من الاروع ان تخبرى احدا بوزنك .. الاعتراف بالوزن الحقيقى مهم .. العديد منا يحاول التهرب من شكل جسمة و وزنة بلبس المشدات و الضاغطات و لبس الاسود و لكن الحقيقه هى انه يجب مواجهه الوزن الاصلى و جعلة امام اعيننا لنستطيع قهرة و ليس الهرب منه

2- الفواكه: ابدئى يومك دائما بفاكهه .


القاعده الذهبيه فالفواكة انها سريعه الهضم يعنى خلال استمتاعك باكل الاناناس مثلا يهضم انيا ..


ابدا ابدا ابدا لا تاكلى الفواكة مع الطعام او بعد الطعام لان هذا يعيق من هضم الاكل الاصلى و سيسبب الغازات…

3- و قت الانتظار:


من فاكهه الي فاكهه اخري انتظري ساعة


و عند الانتقال من فئه غذائيه الي اخري انتظرى ساعتين علي الاقل

4- البروتين: اذا اكلت بروتين علي الغداء فاكملى بروتين ايضا علي العشاء


من الاروع اذا اكلت بروتين ان تستمرى فيه

تعديل الريجيم:

اذا كنت تريدين فقد كيلوات قليله (حوالى 2 او 3 كيلو) تستطيعين تعديل الريجيم بمعنى


انك الان فهمت فكره الريجيم فابدئى بالافطار الموجود فالريجيم بعدها كلى الغداء فئه غذائيه و احده و لنفرض انها كربوهيدرات


و لكن اذا تغديت بروتين تعشى بروتين افضل


لا تختمى يومك ابدا بفاكهه …متي ما تركت الفاكهه فالافطار او استمريتى للغداء لا تعودى لها بعد اي فئه غذائيه اخري…

يعنى اذا كان افطارك اناناس و الغداء بطاطس فالفرن لالالالالالالالا تاكلين فاكهه عشاء خلاص دام غيرت عن الفاكهه فالغدا لا ترجعين لها ثانية..

رددى و رائى (كلام الكاتبة)

كنت سمينة

ولكنى من اليوم لن اكون سمينة

ولن اكون سمينه بعد اليوم

قبل البداية…


اوزنى نفسك فالصباح جميع يوم بملابس خفيفه جدا جدا و قبل طعام او شرب اي شيء و اكتبى و زنك مهما كان و مهما كنت غير ملتزمه او مخربطه فالريجيم (وعن قريب ستسقط كلمه خربطه من قاموسك الغذائي)

ممنوعات:


1- الجدول الغذائى مرتب بكيفية لها مغزى … لالالالالالالالالالالالالالالا تجعلى الغداء مكان العشاء او العكس

2- اذا كانت الكميه محدده ك2 موز او 8 اونص (كوب و احد) التزمى بالرقم و لا تزيدى علية و لا تنقصى كذلك..

3- لا تاكلى الا الفواكه و الخضروات الطازجه اذا لم تجدى ابدا استعملى المجمد و اذا لم تجدى استعملى المعلب و لكن اغسلية جيدا و لكن المعلب غنى بالمواد الحافظه و التي تزيد السموم فالجسم و الكيماويات.

4- لا تستعملى الزبده المالحه و استعملى الزبده غير المملحة

5- لا تستعملى زيت مكرر و اذا استعملت زيت الزيتون يجب ان يصبح زيت صافى غير مبرد او مصنع Extra virgin olive oil


6- ممنوع منعا باتا اضافه الحليب و لو قطره للقهوه او الشاى اذا كنت تتعذبين لاجل اضافه حليب للقهوه او الشاى اضيفى حليب الصويا فقط و هو حليب نباتى مختلف عن الحليب العادي

7- ممنوع منعا باتا اضافه بدائل السكر الصناعيه و اذا كنت من محبى السكر استعملى السكر نفسة و ليس سكر الريجيم او بدائل السكر.. صحيح السكر يسمن لكن بدائل السكر خطره علي الصحه و عواقبها و خيمة

8- لا تستعملى المارجرين ابدا و استعملى الزبده غير المملحه الزبده فهذا الريجيم من الامور التي تشجعها الكاتبه كثيرا ما دامت غير مملحه و ما دام الطبيب لم يمنعك منها


ذلك الريجيم قائم علي الاغذيه الطبيعيه غير المصنعة المضره بالجسم فالزبده لانها طبيعيه اروع من المارجرين و السكر الطبيعى اروع من الصناعى و هكذا

9- ممنوع مشروب الدايت و ساشرح لماذا : مشروب الدايت غنى بالكيماويات و الصوديوم يعنى اذا ما راح يضر و زنك بيضر صحتك و اي شى يضر الصحه ممنوع فالريجيم..


طيب اذا كنت مدمنه الصودا الدايت من كولا و بيبسى و سفن اب و خلافة لا ما نع من ادخالها بتعقل بين فتره و ثانية =يعنى مره جميع ثلاثه ايام علبه و احدة

10- يومك يبدا عند ستيقاظك من النوم و ليس بعد الساعه 12 ليلا


االرياضه ليس لها اثر فتخفيف الوزن فقط بل فالراحه النفسيه ايضا .. معظمنا نحن الاكولين لا ناكل من جوع و لكن من ضغط نفسى او غضب.. و الرياضه تساعد علي تخفيف حده الغضب و الضغط و بالتالي استهلاكنا للطعام…


مهما عملنا رياضه و كنا ناكل بخلط خاطئ فان الوزن لن ينزل لان الانزيمات التي تهضم الاكل و تحرق الدهون لا تعمل بالكيفية السليمة..فالوعى فالاكل هو المفتاح لنقصان الوزن


الرياضه المناسبه تختلف من شخص لاخر .. قومى بعمل الرياضه التي تحبينها و لا تجبرى نفسك عليها و اذا لم تريدى عمل رياضه فاى يوم فذلك مقبول كذلك.. المهم ان لا تدفعى نفسك دفعا الي فعل امر تكرهينه…


من الاروع ان تاخذى نفسك بالتدريج فالرياضه حتي تحبيها و تصبح جزء من روتينك اليومي


اروع رياضه اشجع عليها فهذا الريجيم (مش انا ذلك كلام الكاتبه ) هى رياضه المشي


تعلمى فن اليوغا فهو فن جميل و يعلمك مهارات التفكير

وجدت يا اخوات جواب لهذا السؤال الملح و هو عندى جمعه او فنهايه الاسبوع الاهل يجتمعوا طيب فما العمل؟؟؟


نحن الان لا نتكلم عن ايام الريجيم لان ايام الريجيم نلتزم بها بكل شئ و لكن نتكلم عن نظام حياتك فالمستقبل كيف تتصرفين فية …


خلاص فهمنا فكره النظام و ترتيب الطعام طيب فالطوارئ و الجمعات كيف نتصرف:


1- ممنوع الشيبس و المكسرات و المخللات و الجبن و الجلى و تغميسه الخضروات فالصوص..

2- لا تشربى عصائر الفاكهه او تاكلى الفاكهه فالجمعات لانها فاكهه و لا يجوز طعام الفواكة بعد الكربوهيدرات او البروتين (تذكرى انك متي ما تركت الفاكهه و انتقلت الي فئه غذائيه اخري ممنوع العوده للفاكهه مره اخري و لو بعد و قت )

3- الماء و الصودا مسموح بهما

4- اشترى فاكهه اليوم الاتي قبل العزيمه حتي تنظفى بطنك و تغسلى التخبيص ثاني يوم علي الافطار

5- اوزنى نفسك فالصباح و لا تهتمى انك خبصت…

6- التزمى بفئه غذائيه محدده يعنى كلى مكرونه و بطاطس و رز و بيتزا اذا حبيتي


لكن بدون جبن و بدون لحم و بدون بروتين…


و يمكن تاكلين مشاوى و اسماك و ربيان مقلى او مشوى علي راحتك لكن بدون خبز


يعنى لا تخلطين الفئات الغذائية

7- لا تقولين لقمه و احده لن تؤثر لو خلطت يعنى مثلا تقولين طيب عادى طعام ساندوتش دجاج (كربوهيدرات + بروتين) للللللا انت الان و اعيه لنفسك و لغذائك فكلى ما يساعد جسمك علي الهضم..

8- امضغى الاكل جيدا فمعدتك ليس لها اسنان و مضغ الاكل فتره طويله يجعلك تستمتعين لمدة اطول بلذه الطعام

9- لا تملئ صحنك بل اذا انتهى طعامك قومى و ضعى المزيد و لكن لا تضعى جبالا من الاكل فالمره الواحدة

10- قولى لصاحبه الدعوه انك فبرنامج غذائى و ما فداعى تقولك زيدى او خذى صحن غير …

وهذا بالتاكيد السؤال الاهم…


يختلف نزول الوزن من شخص لاخر …فاقل شخص ينزل 8 كيلو بمعدل 2 كيلو فالاسبوع و ربما تختلف من اسبوع لاخر فقد ينزل كيلو فاسبوع و 3 فاخر..


و لكن الاشخاص الذين يلتزمون جيدا بالريجيم مع الرياضه فانهم ينزلون حوالى 15-17 كيلو ف35 يوم ..


النزول فهذا الريجيم من الصعب جدا جدا ارجاعة و سيصبح النزول كثيرا فالاسبوع الاول لان الفاكهه مرتبة بكيفية تطرد كل السوائل المحبوسه فالجسم


فاذا رايت ان جسمك لا ينزل كثيرا فالاسبوع الثاني لا تخافى لان البرنامج بدا يواجة الشحم و يذيبة و المساله يراد لها بعض الوقت…


توقعى التالي.. نزول جميع يوم


ربع كيلو


او نص


او ثلاثه ارباع


او لا شيء…


ذلك مش معناة ان الريجيم ما منة فوائد بل علي العكس معناة ان الريجيم يشتغل لكن يبغيلة صبر

هذة اليوميات تناسب متبعه الريجيم و لا تقفزى لقراءه الايام الاتيه بل اقرئى اليوم الذي انت فيه.


اليوم الاول


الوجبه الاولي: اناناس

الوجبه الثانية: اكواز الذره و السلطة

ها ربما بدانا فالريجيم .. من يصدق انك اتخذت القرار باتباع برنامج سيغذى جسمك بدلا من تجويعه… هل تصدقين انك ستاكلين اليوم ذره علي العشاء و عليها الزبد الذي تحبين…


الملح كما قلنا ممنوع فهذا الشهر و لا تخافى فانك ستعودين الية الشهر القادم و لكنى اريد جسمك ذلك الشهر خالى من الملح …وعلية فلا تسلقى الذره فماء بة ملح او تضيفى علية الملح بعد السلق


تستطيعين اضافه الفلفل الاسود و الفلفل الاحمر اذا احببت


اعرف انك تتساءلين عن عدد اكواز الذره المسموح بها… كلى ما شئت .. فالغالب متبعه الريجيم تاكل من 2 او 3 اذا كنت جائعه كلى المزيد و لكن تذكرى ان الهدف من البرنامج هو تخفيف الوزن و ليس قهر البرنامج… كلى بتعقل…


اما عن الزبده فمسموح لك ب م مثل فقط لجميع اكواز الذره يعنى م مثل زبده ل 3 كوز ذره مثلا…وليس لكل كوز


علي فكرة ذلك هو الكوز

العديد من الناس يتضايقون من الذره انها تسبب لهم متاعب فالهضم و الحقيقه انها لا تسبب اي ضرر الا اذا اكلت بسرعه بدون مضغ جيد… تعلمى المضغ الجيد فمعدتك ليس لها اسنان كما ان لذه الاكل تطول اذا مضغت اكثر…كما ان المضغ يحرض افراز الانزيم الهاضم للطعام و ذلك بالتاكيد شئ ضرورى حتي لا يتعرقل الاكل فبطنك و يسوء الهضم و تحدث السمنة

الان ناتى الي السلطه … السلطه تاكلينها مع الذره فنفس الوجبه ( يعنى مش غداء و الثانيه عشاء لالالا مع بعض)


السلطه بها الخضروات اللى تحبينها لكن بدون ملح او ليمون لكن اضيفى الخل و السماق و الزيت.. اضيفى الزيت الذي تحبين كزيت الزيتون او الذره المهم ان يصبح صافيا و غير مكرر او مصنع..

وبعد ان تحدثنا عن عشائك اللذيذ تعالى نتحدث عن افطارك المثالي.. الاناناس..


هل تحسين ان الاناناس فاكهه تحرق لسانك و شفتيك ؟ اذا هى ناضجه زياده استبدليها باناناسه اخرى


لا تقولى ابدا فالريجيم انك جائعه مسموح لك بالطعام حتي الشبع و لا تنتقلى للوجبه الثانيه الا بعد الشبع من الوجبه الاولى و فتره الانتظار المحددة.. بل علي العكس جميع ما اكلت اناناس اكثر جميع ما حرقت اكثر..


ربما تحسين بالملل و ذلك مقبول لكن ان تحسى بالجوع فليس لك عذر..كلى اناناس كثير حتي و قت العشاء بعدها توقفى ساعتين و استمتعى بوجبتك الاخرى..


بعض الناس ياكلون 2 ثمره اناناس او 3 كلى الكميه التي تشبعك ..


هاتى يدك فيدى….وقفى علي الميزان و قولى من اليوم لن اقول ( يعنى لو كان و زنى …………………….) بل قولى ها ربما بدات و ساقهر ان شاء الله جميع الوزن الزائد..


و تذكرى ان الرشاقه الحقيقه ليست و زن قليل او نحف و اضح


الرشاقه الحقيقه ان تكونى جميلة و مقبولة من و جهه نظرك انت شخصيا…

وغدا يا رشيقه القاك فاليوم الثاني….


اليوم الثاني:


الافطار قراصيا

الغداء فراولة

العشاء بطاطس فالفرن

لا ادرى لماذا تتمتع القراصيا بتلك السمعه غير المحببه مع انها غايه فاللذه و الفائدة.. هذة القراصيا من اغنى العناصر بالحديد و البوتاسيوم و نحتاج دوما الي اغذيه تفيد جسمنا و تمدة بالعناصر الغذائيه التي يفتقدها .. فالحديد مثلا يساعد علي بناء خلايا الدم الحمراء و اطلاق الانزيمات اللازمه للعظام و المخ و العضلات .. و البوتاسيوم يساعد علي طرد السوائل المحتبسه فالجسم بالاضافه للمحافظه علي صحه قلبك..


ستلاحظين ان الفواكة المجففه طعمها حلو و سكرى اكثر من الفاكهه الاصليه و ذلك ليس معناة انها اضيف لها السكر و لكن معناة انها قبل التجفيف كانت تلك السكريات ذائبه فالماء الموجود فالفاكهه و بعد التجفيف (نضوب الماء) تركز السكر و لكنها نفس النسبة.


تاكدى ان القراصيا التي اشتريتها خاليه من المواد الحافظه و التي تسمي Sulfur Dioxide .. الريجيم قائم علي افاده الجسم و المواد الحافظه لها مخاطر و اضرار كثيره تضر الجسم. فالمواد الحافظه هى اسباب سمنه 80% من شعب امريكا. و ربما اجريت الدراسات علي بعض الدول التي يعانى اهلها من السمنه المفرطه فوجدوا انهم يتناولون اغذيه كثيره تحتوي علي المواد الحافظه و فكرى فاستهلاكك اليومي للمواد الحافظه فعلب التونه و الجبنه و القشطه و الصودا و العصائر المعلبه و الشيبس و غيرها و كيف ان تلك المواد الحافظه تضر بالجسم…


هذة المواد الحافظه ليست مواد غذائيه قابله للهضم لذلك تتركز فالجسم و تحبس الماء و تخزن علي هيئه شحوم …

الان تعالى نتحدث عن الكميه .. 8 اونص او مقدار كاس و احد تستطيعين اكلها فجلسه و احدة او ساعتين علي راحتك . اذا و جدت القراصيا جافه انقعيها فماء دافئ او اغليها بعدها كليها و اشربى ما ءها فكلة فائدة ..


و القراصيا تعتبر عنصرا مسهلا فعالا و يعطي للاطفال باشراف الطبيب…

اذا لم تجدى القراصيا راجعى جدول البدائل و ستجدين ان شاء الله ما يسرك و لكن القراصيا لها فوائد عظيمه لذلك لا تستبدليها الا فالضرورة..

الان بعد ان انتهيت من كاس القراصيا كااااااملا و لم تتركى فية حبه و احده انتظرى ساعه علي الاقل بعدها انتقلى للفراوله …


الان ناتى الي اللذه المركزه الفراولة..انا (اى الكاتبة)اكل من سلتين الي 3 سلال فراوله علي الغداء و الامر متروك لكم كلوا الكميه التي تشبعكم.. و لا تظنوا ان و زنى نزل من 82 الي 49 دون المرور علي ايام القراصيا و الفراولة..


علي فكره انا طعام الفراوله باوراقها الخضراء العلويه لانها غنيه بماده الكلوروفيل الخضراء و هى ما ده فعاله فامتصاص الدهون من الجسم و التي يطلقها الانزيم من الفراوله الفعاله فحرق الدهون..


انزيم حرق الدهون فالفراوله يسمى بروميلين و هو نفسة الموجود فالاناناس و الفراوله و الاناناس لهما نفس الفوائد فحرق الدهون و لكن الاناناس حمضى اكثر و لكنهما كلاهما فعال و حارق للدهون ..


لالالالالالالالالالالالا تستبدلى الاناناس و الفراوله باى فاكهه ثانية =الا اذا كانت عندك حساسيه او سبب صحية


انا لم اضع جدول البدائل حتي افتح لك المجال للتنويع و لكن لمراعاه اصحاب المشاكل الصحيه لذلك رجاء لا تستبدلى تلك الفاكهه الهامه و تضيعى عليك فائدتها…


و الان ناتى الي السعاده الي البطاطس.. لا تظنوا انى لا طعام او انى لا احب البطاطس لانى رشيقه انا احب الاكل كثيرا و قد اكثر منكم و احب الاكل بالزبد و الجبن و غيرها من اللذائذ و طعام جميع شيء حتي من المطاعم السريعه و لكن مع ذلك فان و زنى لا يزداد ابدا لانى فهمت كيفية عمل الجسم و طعام جميع شى لكن بترتيب و فالوقت المناسب…


لنعود و نستمتع بالحديث عن البطاطس…


معظم متبعى الريجيم ياكلون حبتين بطاطس و اعرف انكم ستختارون اكبر حبتين و لا ما نع من هذا و اذا كنتم جائعين كثيرا كلوا 3 لا ما نع .. و نعم اضيفوا الزبده غير المملحه و لكن ضعى فالحسبان ان البطاطس كالاسفنج تشرب الزبده و لا يخرج عليها.. اذا شبعت بعد حبه بطاطس و احده توقفى و لا تجبرى نفسك علي الاكل دربى نفسك علي التوقف عند الشبع لانى مثلك و بطنى كبطنك اذا عودتية علي الاكل حتي علي الشبع فانة يتعود… توقفى متي ما شعرت بالشبع بعدها اذا جعت بعد هذا اكملى طعامك.. اضيفى الاعشاب اذا كنت تحبينها كالشبت و الزعتر و الاوريجانو و الروزمارى و لكن بدون اي ذره ملح و بطبيعه الحال تستطيعين استبدال الزبده بالزيت ..


ساخبركم بسر.. عندما كنت اعمل العديد من الريجيمات لانقاص و زنى كنت احاول ان استفيد من برنامج الريجيم لصالحى يعنى كنت احاول قهر النظام بالطعام العديد فاذا كانت الكميه مفتوحة فكنت طعام بعد الشبع حتي الانتفاخ و هذة نفسيه جميع متبع ريجيم .. يخاف علي الاكل و يخاف ان يفقد الاكل و لكن اطمئنوا الاكل لن يترك كوكب الارض و لكن شكلنا بعد الانتفاخ و الطعام العديد هو الباقى ..


لنتكلم بصراحة… الرشاقه و النحف ليست هى اسباب السعاده علي و جة الارض و الا و جدت جميع نحيف سعيد.. و النحف و حدة لا يجلب لك الدنيا كلها و يجب ان تفهمى ذلك و تقتنعى بة جيدا فالنحف ليس جميع شي..


جميع منا لديها مشاكل و عقبات فاذا اضفنا مشكله (يعنى لو كان و زنى ………..) فان النفسيه ستتعقد اكثر بين حالنا الان و الحال التي نطمح لها … بدلا من ان تكرهى نفسك علي شكلك السمين و تعاقبى نفسك بالطعام المتواصل..


فكرى بتعقل ما ذا احب من صفاتى و شخصتى و ركزى عليها بعدها فكرى ما الذي تكرهينة فشكلك السمين و اكتبى و اقرئى ما كتبت فليس اروع من الصراحه مع النفس و مواجهه النفس بمواطن الضعف… بعدها اكتبى لماذا تتمنين ان تكونى رشيقه و ما ذا ستضيف لك هذة الرشاقة..اكتبى ما تشائين و اقرئى جميع شى حتي تفهمى نفسك و تواجهيها بدلا من معاقبتها و التهرب من الميزان…


اتركك الان يا رشيقه للاستمتاع بطعامك و قد لقراءه المزيد عن فائدة القراصيا و الفراوله و البطاطس


و القاك يا رشيقه فاليوم الثالث


اليوم الثالث:


عنب طوال اليوم

اتمني ان تكونى ربما اشتريت كميه كافيه من العنب لتكفيك فهذا اليوم … كلى طوال اليوم عنب و استمتعى بالفاكهه الغنيه .. ساخبركم عن قصتى ..


يبدا يومي دائما بالفاكهه كالاناناس او العنب او الفراوله او غيرها و عندما تعتادين علي ذلك البرنامج تستطيعين تحديد الفاكهه التي تناسب غداءك و عشاءك فمثلا اذا قررت ان يصبح عشاءك مكرونة و بطاطس اختارى فاكهه معينه و اذا اكلت حاجات ما لحه كثيره اغسلى جسمك ثاني يوم بالبطيخ.. انا طعام جميع شيء و احب الاكل كثيرا و لكنى لا اسمن لانى دائما ابدا يومي بالفاكهه الحارقه المناسبه لما ساتناولة فالغداء و العشاء و اكون ربما جهزت فاكهه اليوم الاتي كذلك….


حتي تحافظيي علي جسمك و قوامك يجب ان تكون حصه الفواكة من طعامك الثلثين يعنى فالافطار و الغداء بعدها فالعشاء تاكلين ما شئت (هذا بعد الوصول للوزن المطلوب و ليس الان)… يجب ان تتعلمى ان تحبى الفاكهه فهى طبيعيه و مفيده للجسم..


الست معى ان الاكل المصنع يفتقد الطعم اللذيذ.. لماذا تجبرين نفسك علي طعام المايونيز و الجبن خالى الدسم بينما فبرنامجى تستطيعين الاستمتاع بكامل الدسم..


انا مثلك احب الاكل و احبة كامل الدسم و احب الاكل الدسم المشبع بالزبده و البطاطس و الهمبرجر و المعكرونه و الاسماك المقليه و احب كثيرا الفطائر و التشيزكيك…ولكنى اكلها بترتيب و فو قت معين و لا اكلها كذا طوال الوقت و ذلك ما يجعلنى احافظ علي جسمى منذ اكثر من 40 عاما الان…


دعينا الان من مقال المحافظه علي الجسم بعد الريجيم و دعينا نركز طاقتنا علي الريجيم الان..


تستطيعين شرب العنب عصيرا غير محلي اعصرية بنفسك و لا تشترتى المعلبات المليئه بالمواد الحافظه المضره …


انا اعرف جيدا انك تمرين بمرحله صعبه … و لكن يجب ان تحببى نفسك فنفسك اولا و فتغذيه جسمك الغذاء الصحي ثانيا.. انا لا اؤمن بالبرامج التي تقول كلى العديد من الكربوهيدرات و امتنعى عن البروتين او برامج البروتين المرتفع و الكربوهيدرات المنخفض او برامج الفقد المرتفع للوزن ففتره قصيره جدا جدا …صحتك اهم من اي شيء و يجب ان تفهمى عمل الجسم و وظائفة قبل البدء فالريجيم .. الريجيم ليس معناة فبرنامجى الغذائى الحرمان و لكن معناة الترتيب


تاكلين جميع شيء فالوقت المناسب و قبلة الفاكهه المناسبه و فاليوم الاتي الفاكهه الحارقه ا لمناسبه كذلك….


ساطلب منك طلبا و لا تستغربيه… اختارى و قتا من يومك و اقفلى عليك الباب و انظرى الي نفسك فالمراه عارية… اعرف ان الفكره ربما لاتروق لك و لكن استمعى لي..


انظرى الي نفسك و سترين ترهلات و سمن و شحم تقريبا فكل جهه بعدها اقتربى اكثر و تجاهلى الترهلات و الشحم و انظرى الي حاجات ترينها رائعة فجسمك كالنعومه او لونك او شكل اصابعك او تدويره الكتفين او ابتسامتك.. ستجدين ان فيك حاجات كثيره رائعة لم تلتفتى لها من قبل بسبب تركيزك علي الشحوم فقط… لا تكرهى جسدك فان فية كذلك ما تحبين..وجسدك ذلك الذي ستعاملينة باحترام طوال ذلك الشهر باتباعك ذلك البرنامج سيشكرك علي مجهودك بذوبان تلك الشحوم تدريجيا…


عزيزتى الرشيقة… جميع شى فهذا العالم يبدا بخطوه بفكرة.. هل فكرت فناطحات السحاب كيف بدات بفكره بعدها بطوبه و احده .. تخيلى جسدك الجميل… ينزل كيلو كيلو حتي تصلى الي غايتك…لا تستعجلى فلو استعجل المهندس لسقطت ناطحه السحاب و لو استعجلت ليئست و لاسترجعت جميع الوزن…


انا اعرف انك خائفه و غير مطمئنة.. و افهم شعورك جيدا فهو كان شعورى لفتره طويلة…. اعدك انك ستنحفين معي…صدقيني.. و اعدك انى لن اتركك جائعه و كيف ستكونين جائعه و انت تستطيعين التهام جميع عنب الدنيا اليوم..


فقد اعطينى يدك و اعدك ان لا اخذلك..


و غدا القاك يا رشيقه فاليوم الرابع

اليوم الرابع

الافطار: مشمش مجفف

الغداء : سلطة

العشاء: معكرونة

ها ربما و صلنا الي اليوم الرابع بسلام ….طعامنا اليوم مكون من ثلاث و جبات و ان كنت اعتبر الغداء و العشاء و جبات كبيره لانها لا نهائيه تاكلين منها حتي الشبع..


لنبدا بطعام الافطار الغني.. كاس كامل من المشمش المجفف لا تتركى المشمش و تنتقلى الي الوجبه الاتيه الا اذا انتهيت من الكوب الكامل .. ذلك الاكل سيكون جزء لا يتجزء من حياتك و قت الريجيم و غير و قت الريجيم بسبب الفوائد القصوي التي يحتوى عليها المشمش المجفف.. علي سبيل المثال هو مصدر غنى جدا جدا بفيتامين A الرائع لبصرك و بشرتك و جلدك و رئتك و كبدك… و هو ايضا غنى بالبوتاسيوم بل يحتوي علي كميات مهوله من البوتاسيوم و التي تساعد علي العمليات الحيويه فالجسم و منع تكون الغازات .. كما ان البوتاسيوم مهم جدا جدا فالتقليل من تشنجات القدم التي تصيب المراه فالليل .. عندما تكثرين من تناول الاطعمة =الغنيه بالبوتاسيوم ستلاحظين ان تشنجات القدم بدات فالتلاشي..

الان لناتى الي طبقك الثاني: السلطة..


قبل جميع شى لا تنسى ان تنتظرى ساعتين علي الاقل قبل الانتقال الي السلطة.. صحيح السلطه للغذاء و لكن اصنعى كميه تكفيك لبقيه النهار فحال اذا جعت و قت العصر او المغرب … تستطيعين اضافه الخل و الزيت للسلطه و لكن كما قلنا الزيت الصحي فقط غير المكرر..


و لى حديث معكن مهم بعد التحدث عن الطبق الثالث و الاهم المعكرونة


نعم معكرونة… و العديد العديد من المعكرونه و لكن كما قلنا من قبل بتعقل.. الكميه المعقوله هى الكميه التي تملا صحنا و لكن هذا لا يمنع ان تزيدي..


و بالطبع تستطيعين ان تضعى الصوص عليها لا تاكليها خالية.. انا لا اريد تعذيبك بل تغذيتك..اضيفى كل الخضروات التي تحبين و صلصه الطماطم و الريحان اضيفى ما تحبين الي المعكرونه ما دامت ليست بروتينا.. (الجبن و الدجاج و اللحم المفروم ممنوع و يدخل ضمن الجبن البشاميل و الصلصه البيضاء التي تحتوي علي الحليب)

الحديث المهم الذي اردت مناقشتك فية هو الاعذار… نحن الاكولين ابطال فتقديم الاعذار لانفسنا عندما تاتى المساله للطعام او افساد الريجيم.. تدرين لماذا لاننا تعودنا ان نكافا انفسنا بالاكل و تكون متعتنا الاكل و لكن فالحقيقه لو ظننا اننا سنفسد الريجيم لاجل لقمه او متعه الاكل فبسرعه سنشعر بالتعاسه و تانيب الضمير و ذلك هو الحال بين الصراع بين متعه الاكل و تانيب الضمير.. نعم لا تظنى انك و حدك التي تمرين بحالات هستيريه عند افساد الريجيم و سقوطك امام الاكل فكلنا مثلك او كنا مثلك..


الاكل بالنسبه لنا راحه نفسيه .. الا تلاحظين اننا عندما نفسد الريجيم لا نفسدة الا بالاطعمة =ا لتى نحبها الاطعمة =اللذيذة..فالاكل لنا مصدر المتعه و الهناء و لكنة مع الوقت تحول من مخفف للالم النفسى الي مسبب للالم ..اذن ذلك الاكل مصدر المتعه هو فالحقيقه سيسبب لنا الالم و يجب ان نري هذة الحقيقه لانة ليس مصدر تخفيف الالم كما كنا نظن بل مصدر الالم ذاته… هنالك العديد من الوجبات المفتوحه فالريجيم كلى بها ما شئت لا تستعجلى و اعدك ان اجعلك رشيقه ثقى بي.. و لن اجعلك جائعه ابدا…


و غدا القاك يا رشيقه فاليوم الخامس

الافطار : اناناس

الغداء : بابايا

العشاء: اناناس

كلما مر بى ذلك اليوم يرقص قلبى من الفرحه و يغنى يقول للشحوم ” ذوبى .. ذوبي..”


لان اليوم هو يوم حارق فعال للشحوم …الاناناس و البابايا ليسا فقط لذيذان فالطعم و لكنهما شديدا الفعاليه للنحف و اطلاق الانزيمات الحارقه ..


لنتحدث قليلا عن الاناناس.. يحتوي علي الانزيم الخطير الفعال البروميلين و الذي تحدثنا عنة من قبل عند حديثنا عن الفراوله .. ذلك الانزيم يتفاعل و يحيى عمل الحمض الهيدروكلوريكى فالمعده و هو يعمل كهاضم طبيعى للدهون ..


الاناناس ايضا يكسر منتجات الحليب التي تتناولين ليهيئها للهضم تلك المنتجات موجوده تقريبا فكل شى فالبسكويت و الايس كريم و تقريبا معظم ما نتناول ..وخاصه تلك كالشيبس و البرتزل المقليه فزيت مكرر…


و علي فكره ما دمنا ربما تحدثنا عن الزيوت فان اروع الزيوت زيت دوار الشمس و زيت الكانولا.. دائما اقرئى المكتوب علي الزيت و تاكدي انه صاف و غير مكرر او معصور او مبرد..


الوجبه الثانيه : البابايا..


البابايا مماثله للاناناس فالقوه علي القضاء علي الشحوم بكيفية تكسير الشحوم تخيلى اصوات بام بام بام صوت الانزيمات التي تطلقها البابايا فتحطيم الشحوم المتراكمه فجسمك….


رجاء كلى بالترتيب الذي و ضعتة لك … كلى الاناناس حتي الشبع بعدها توقفى مدة ساعه علي الاقل (نعم عند الانتقال من فاكهه لاخري ننتظر ساعه علي الاقل) بعدها ابدئى فالبابايا حتي الشبع بعدها انتظرى ساعه بعدها الاناناس..


كيف تعرفين الاناناس الجيد من الاناناس غير الناضج او الناضج زياده و الذي يسبب فحرق اللسان و الشفه خلال الاكل.. الاناناس الجيد لونة اصفر ذهبى له رائحه و عبق رائع .. اعتمدي علي انفك فتحديد الاناناس الجيد و اعتبرية دليلك اذا كان اللون خادعا بعض الاحيان..


و الان لنعود لحديثنا الحميم الخاص…


هل انت من النوع الذي يقول ان لقمه و احده لا تؤثر لو افسدت الريجيم و تذوقت هذا..


دعينى اذن اقول لك كلا… انها تؤثر بل تؤثر كثيرا عزيزتى الرشيقه ..


عندما تكونين حائره لا تدرين هل تاكلين تلك اللقمه ام تتركينها خذى القرار و اتركيها .. لانك اذا فكرت فالاكل انه لا يحسب و لا يؤثر.. صدقينى لن تولى الاكل اهميه عندما تكون له قيمة…كل الاكل له قيمه مهما صغر حجمه.. و جميع جرام تحافظين علي انزاله بامتناعك عن تناول تلك اللقمه يحسب ايضا..


و غدا القاك يا رشيقه فاليوم السادس


اليوم السادس:

الافطار: بابايا

الوجبه الثانية: ستيك او ريش و ربيان باى شكل

لندع المطرقه تطرق شحومنا اليوم مدة اطول و ناكل البابايا ما استطعنا .. و تذكرى جميع ما اكلت اكثر جميع ما نحفت اكثر.. صدقينى البابايا لن تتركك و اهنه او خائره ا لقوي و انا اريدك قويه و ذات طاقه عاليه و البابايا ستوفر لك ذلك..


و لا تنسى ان تحجزى عشاءك اليوم فمطعم او تجلبى لك المشاوي…


اذا كنت لا تحبين اللحم او السمك لا تقلقى .. الم اخبرك انى لن اتركك جائعه او متعذبه كلى اي مصدر بروتينى تحبينه.. اي نوع من الاسماك او الدجاج او الديك الرومى او راجعى قائمه البروتين و اختارى منها ما يحلو لك..


بعد ان تنتهى من الريجيم و تصبحى رشيقه تخيرى حتي المطاعم المكسيكيه و محلات المنزلزا التي تاكلين فيها… لا تاكلى اي اكل مطبوخ باى شكل..كلى طعاما يحترمك و يحترم صحتك و ذوقك …


بالنسبه للمشاوى او اللحم… ابتعدى عن الصوص و المتبل و الطحينه و الحمص..


تستطيعين مثلا تناول الكاتشاب و صوص الربيان … تذكرى ان تخبرى المطعم انك لا تريدين اللحم او البروتين الخاص بك مدهونا بزبده او بزيت لان الزيت الطبيعى فالحيوان يكفيك..


اذا كنت نباتيه كلى ما تاكلين بشكل عام لتعويض البروتين الحيواني..


و بشكل عام تجنبى الجبن فهو من اصعب الاطعمة =علي المعده للهضم و هو من اهم سبب السمنة…


المهم فكل ما سبق ان تاكلى اكلا صحيا و لا تاكلى من مطعم الوجبات السريعة… نحن الاكولات مستعجلات دائما علي الاكل نريد ان نلتهم بسرعه و لا يهم المكان المهم هو السرعه و لكن تلك السرعه عزيزتى الرشيقه لن توفر لنا المتعه التي نريد بل هى متعه سريعه كمده طبيخ =الطعام.. و لكن الاكل الجيد الصحى متعتة اكبر.. الست معى فذلك…


اليوم السابع

الوجبه الاولي: اناناس

الوجبه الثانية: سلطة


هل تصدقين انك و صلت لليوم السابع و هل تصدقين انك التزمت بالريجيم و نقص و زنك .. الا تلاحظين ان بشرتك اصبحت اروع و اصفي و صحتك العامه ممتازه و طاقتك عالية..كيف لا و ربما اكلت فالايام السابقه مكرونه و ستيك و ريش و لحمه و فواكة و خضروات متنوعه و ذره اي ريجيم علي و جة الارض الذ من هذا؟؟


اذن نستطيع ان ناكل جميع ما نريد فالحياة العاديه و لكن بترتيب علي ان يبدا يومنا بفاكهة..ولنتعاهد ان نحترم اجسادنا و لا ندخل لها اي الوان صناعيه او مواد حافظة..


لنبدا الان و نحرك الانزيمات نحو مناطق الشحوم لتهاجمها و تذيبها .. كلى قدر المستطاع من الاناناس الغنى اللذيذ


فو جبتك الثانيه ضعى اكبر قدر من الخضروات و غذى نفسك و جسدك و دعى نفسك تستفيد بما من علينا بة الله من نعم …

والان لنعود الي حديثنا الخاص الحميم…


انا اعرف اننا نحن الاكولين دائما نتعذب .. نتعذب من رائحه الاكل الذي نطبخة و نتعذب من اعدادنا للبطاطس المقليه و طعام الاطفال..ونتعذب من اعلانات الاكل و من مرورنا امام المطاعم…وكم مره فالسابق تركنا انفسنا علي راحتها و اكلنا من جميع ما سبق و لم نحرم السنتنا من لذه الاكل بعدها عدنا الي رشدنا و قد بكينا ضعفنا..


نحن الاكولين لدينا مشكله اسمها جنون الطعام.. نحب الاكل بجنون جميع ما تبقى فالصحون فانة يدخل الي بطوننا و الطعام البائت فالثلاجه مصيرة بطوننا .. نتعامل مع انفسنا بقله و عى و احترام و نعطل اجهزتنا من اجل لقمه من هنا و لقمه من هنا..


الان اذا ضعفت امام لقمه لا تبتلعيها و اذا ابتلعتيها اعملى لها الف حساب و توقفى عن تناول الاكل فقد حسبت عليك و جبة..


فالمره القادمه التي تطبخين بها فالمنزل ضعى شيئا ففمك .. معلقه .. او الوجبه التي انت بها فالريجيم لا تتركى ابدا فمك فارغا خلال الطهي او اعداد الاكل للاسره دائما صونى فمك و حصنية بالاكل الذي فالجدول او بملعقه قبل ان يفاجئك بلقمه ليست فالحسبان…


و غدا القاك يا رشيقه فبدايه الاسبوع الثاني..


فاليوم الثامن

اليوم السادس عشر

الوجبه الاولى : مشمش مجفف (مقدار كاس و احد)


الثانية: بابايا


الثالثة: اناناس


دعينى احدثك باختصار عن كيفية عمل و جبات اليوم: المشمش سيمد جسمك بالبوتاسيوم و البابايا ستلين الشحوم و الاناناس سيحرقها..


الان الفواكة بذلك الترتيب سيساعدك ففقد الزياده فالوزن و لكن مع الوقت ستكون هذة الفواكة هى المحافظ علي و زنك


تعالى نتكلم بصراحه .. هل افسدت الريجيم و ادخلت لقمه من هنا و اخري من هناك؟

واتوقع جواب نعم ليس لان ثقتى فيك قليله بل ثقتى فيك و بشخصك ليس لها حدود و لكنى اعرف جسمك فهو كجسمى يصعب السيطره علية احيانا.. لا تقلقي


ذلك البرنامج مصمم بكيفية تناسبنا نحن محبى الطعام حتي لا نضعف بسهوله ففية معظم الطعام الذي نحبة كالمعكرونه و التشيزكيك و البطاطا و الذره و الكربوهيدرات بالاضافه للوجبات المفتوحة.. و اي برنامج اروع من ذلك لنا نحن محبى الطعام..


لا تكونى قاسيه علي نفسك كثيرا فعلاقتنا بالاكل ما زالت و طيده و مع الوقت ستتغير العلاقه .. حتي الان ربما يصبح الاكل هو مصدر الراحه بالنسبه لنا و لكننا مقتنعين فقراره انفسنا بانها راحه مؤقتة بوقت اللقمه و متي ما ابتلعنا اللقمه بدا الالم و تانيب الضمير..

نحن دائما نريد المزيد من الاكل و القليل منة لا يكفينا و لذلك صممت ذلك البرنامج تريدين المزيد من الاكل كلى المزيد من و جبتك اذا كانت بلا مقياس .. كلى العديد من الاناناس و الفراوله و الكيوى و البابايا و غيرها مما تشتهى نفسك..


نحن كلنا كبعض.. و لا تقولى فنفسك ان و زنى صار 49 و انت اكثر بعديد و لذلك لا افهمك بل علي العكس .. ما زلت احب الاكل و لكن علاقتى بة تغيرت بعد ان فهمت كيف يعمل الجسم… و ما احلى من ذلك تاكلين جميع ما تشتهين دون ان تزيدى علي ان تلتزمى ببعض الامور قبل الوجبه و اثنائها و فاليوم الاتي…

وغدا القاك يا رشيقه فاليوم السابع عشر

اليوم السابع عشر


بطيخ طوال اليوم

هذا يوم احدث لشطف الجسم و جميع ما اكلت بطيخ اكثر قام هو بوظيفتة فجسمك اكثر


اتمني ان تكونى ربما اشتريت العديد من البطيخ حتي لا تجوعى و حتي لا يفترسك الشعور بالحرمان و تذكر لذه الاكل …

لا تسمحى لنفسك ابدا ان تكونى ضحيه الاكل .. مررت بجانب الكافية الفرنسى او المخبز اللبنانى و شممت رائحه العجين العبقه تفوح من الباب.. مررت باشهر محلات الحلويات و الشوكولاتة لشراء سله لصديقتك المريضة.. ابناؤك يطلبون منك عمل المعجنات و الفطائر التي تمهرين بها .. جميع تلك نماذج لمواقف صعبه يتعطل بها التفكير و يبقي بها تفكير و احد.. اريد ان اكل.. لماذا لا تعرفين .. اليس كذلك؟؟


عندما يعرف الانسان نقاط ضعفة يستطيع التعامل معها بشجاعه و استبسال..


لا تسمحى لنفسك ان تكونى ضحيه الاكل ابدا مهما كان شكلة مغريا فالصحن..


اشترى العديد من فاكهتك اليوميه و كليها خاصه عندما تكونين قريبه من مواقف الضعف .. انا اعرف ان اصعب الايام عليك هى ايام الوجبه الواحده كالبطيخ و يوم العنب لذلك ادعوك دائما لان تاكلى العديد العديد من الفاكهه حتي تتحصنى ضد اصناف الاكل الاخرى..


ارجوك اخبرى الجميع انك فبرنامج غذائى و اذا لم تحبى كلمه ريجيم اخبريهم انك فبرنامج لتغذيه الجسم و تطهيرة و شطفة … للوصول الي الهدف المنشود و الوزن المطلوب ستبذلين بعض الامور الغاليه و ستضحين فيها فسبيل هذا الهدف..ولا تستطيعين الجمع بين تقليل الوزن و صحون المحاشى و الفطائر و المخبوزات…علي الاقل حاليا..


اذا مررت بحاله ضعف قبل ان تاكلى اللقمه تحدثى مع شخص يخاف عليك و ليس يجاملك عن حالتك النفسيه و اطلبى المساعدة..ولا عيب فذلك فكلنا نمر بضعف فايام محدده و من ما كولات محددة..


لا تكونى خرساء فحق نفسك دافعى عن حقوق جسدك امام نفسك و لا تسمحى للطعام الذي يضعفك ان يتسلل الي جسمك ,, لان جسمك يحتاج الي تلك الحمايه القصوي علي الاقل فهذة الفتره حتي لا تعودى الي و زنك السابق ..


و مع الوقت ستصبح السيطره اكثر و اقوي من ذى قبل …


و صدقينى لا حبوب ريجيم تنفع و لا ادويه الا تلك التي تصدر من نفسك بصوت الرشيقه التي بداخلك تطالبك بها بالتوقف و الالتفات لنفسك و صحتك و جسدك..

وغدا احضر لك مفاجاه فاليوم الثامن عشر


اليوم الثامن عشر


الوجبه الاولى: تين

الثانية: حلو من اختيارك

الثالثة: لحم او مصدر بروتيني

اتوقع ان يخبرك الجميع اليوم بان النحف بدا يخرج عليك و اتوقع ان تحسى انت اليوم بشعور مختلف مزيج من الفرحه و النحف و الانتصار..ومكافاه لك علي استبسالك فالبرنامج اقدم لك الوجبه الثانيه …


اعرف ان الوجبه الثانيه هى ما تريدين معرفه تفاصيلة اكثر من التين او البروتين و لا ما نع فان نبدا الحديث عن الحلويات التي ستاكلينها كوجبتك الثانية..


بالنسبه للكميه كلى ما يكفى لشخصين و معنى ذلك ان تتخيلى انك فمطعم مع صديقه لك و طلبتما جميع منكما قطعه تشيزكيك فستاكلين انت حصتها و حصتك .. و الكميه هنا ليست مفتوحه كما يبدو و لكن قيسيها بالكميه التي تقدم فالمطاعم للشخص الواحد..

بالنسبه للنوع اروع النوع الذي ينتمى لفئه غذائيه و احده كالكريم كراميل


و لكن لا يمنع ان تاكلى الكيك او التشيزكيك او غيرها من نوع الحلو الذي تحبين..


و لكن لا تنتقمى من نفسك هنا لا تنسى انك فريجيم…

ماذا لو كنت لا تحبين الحلويات ؟؟ كذلك لا ما نع فانا لست من محبى الحلويات و لا تخافى لن اقول لك استبدلية بفاكهة.. بل استبدلى الحلو بساندويتشك المفضل و نعم باى خليط (مع انى اروع النوع الواحد كان يصبح كلة كربوهيدرات او بالخضار) و لكن الاختيار لك فو جبتك الثانية..

الا تلاحظين ان النحيفات يحببن الحلويات كثيرا؟؟ اتعرفين لماذا لا يسمنون لانهم ياكلون الحلو بدل و جبتهم الاساسيه و ليس بعدين فالغالب…


لنعود الي فاكهه الافطار.. اذا كان موسم التين فكلى الفاكهه و لكنى فالحقيقه اروع المجفف منة طوال العام للفوائد القصوي و لكن تاكدي انه خال من المواد الحافظة..

وستختمين يومك اليوم باللحم او البروتين اتعرفين لماذا..لان السكريات التي اكلتيها فو جبه الغداء من الايس كريم او البوظه او التشيزكيك او الكريم كراميل ستحرق و سيعود الجسم يريد و يطلب المزيد من السكريات و تناول اللحوم او البروتين يقطع تلك الشهيه للسكريات من جذورها..

اذا لم تكونى من محبى اللحم كلى اي مصدر بروتيني..


و غدا القاك يا رشيقه فاليوم التاسع عشر

اليوم التاسع عشر

الوجبه الاولى: ما نجو او بابايا

الثانيه : اناناس

الثالثة: خرشوف او اسباراجوس (هليون) او بطاطس باى شكل

هل تعبت من الفواكة و ايام الفواكه؟ هل مللت الريجيم؟ هل اشتقت الي بعض ا لاطعمة =و تحسين بالحرمان؟ فقط اصبرى و واصلى و لا تياسى فهذا البرنامج لن يستمر للابد.. عندما ياتى اليوم الذي ينقص فية و زنك تستطيعين التحكم بعدين فما تشتهى نفسك من نوعيات الاكل المختلفه و نحن الان ما زلنا فالطريق..

وجبات اليوم هى المانجو او البابايا و ليس كليهما فتلك الفاكهه ستلين كل الدهون الموجوده فجسمك و سياتى الاناناس فالوجبه الثانيه ليحرقها..


و الوجبه الاخيره هى الخرشوف او الهليون او البطاطس اطبخيها باى شكل مسلوقه او مشويه او مقليه و لكن تذكرى ان لا تضيفى الملح للطعام…


اعرف انك اصبت بالملل خاصه ان النتائج لا تخرج عليك بصوره و اضحه و كبيره .. و اي برنامج صحى تخرج نتائجة كامله منذ البداية؟! كلنا نمر بايام ياس لاننا نضع لانفسنا اهدافا غير و اقعيه او غير صحيه كان نفقد 5 كيلو فاسبوع مثلا .. و تذكرى ان ناطحه السحاب بدات بطوبه و احده …


و جميع من فقدت و زنها بدات بكيلو كيلو و ليس خمس مره و احدة…

” 70% من عدد الامريكيات البالغات زاد و زنهن بمعدل 9 ارطال (4 كيلو) فالخمس سنوات السابقه و من ضمن هؤلاء 63% زاد حجم اقدامهم (احذيتهم )مقاسا و احدا اكاملا”

وغدا القاك يا رشيقه فاليوم العشرين

كيوي


مفتوح بوعي

مصدر بروتيني

اليوم هو يوم الاختبار لك هل كنت معلمه جيده طوال الوقت السابق ؟ كم تعلمت عن اساليب الخلط السليم للطعام حتي الان و هل استطيع الاعتماد عليك الان؟


نعم استطيع و انا و اثقه انك تستطيعين ..


و الان بما انك تقدرين علي طعام ما ترغبين بة انا و اثقه انك لن تاكلى جميع شيء.. و اذا اردت الطعام المفتوح دون و عى اليوم لا ما نع لانى صممت الايام السابقه لتهضم عشاء اليوم و الاختيار لك عزيزتى الرشيقة..


تعالى اذكرك بقاعده البروتين:


بمجرد تناولك للبروتين يجب ان تكون و جبتك الاتيه بروتين او اغلبها بروتين.


اذا زاد و زنك فو جبتك السابقه المفتوحه بوعى فمعني ذلك ان الخلط لا يناسبك و جسمك لا يستطيع التعامل معه.. و اذا لم يزد من المره السابقه معني ذلك ان جسمك تعامل مع الخلط بكيفية جيده و تستطيعين الخلط اليوم بكل ثقة..


عزيزتى الرشيقة.. دعينى احدثك اليوم عن الحرمان من الطعام…


نحن لا نحس بالحرمان الا من الاكل المحبب جدا جدا الينا و المفضل و اللذيذ..


و كنا نتناولة بحب و متعه كعلاقه تفوق علاقه الانسان بالطعام..


و الان عندما نفسد الريجيم من اجل ذلك الاكل فاننا نتناولة بالم فانتهت ايام الاستمتاع و بقى الشعور بالسمن و الالم…


كل الاكولين حساسين و مشاعرهم فياضه و علاقتهم بالحاجات حولهم تسودها الموده و الحساسيه و لذلك يتعذبون اكثر من غيرهم..


يجب ان تفرقى بين كون الاكل مصدر المتعه و بين كونة مصدر للراحه النفسية..


فعندما تاكلين طعامك المفضل لانة مفضل لك و ليس لانة مصدرا للراحه النفسيه و حل لمشاكل الاضطراب… اعزلى مشاعرك عن الاكل و لا تربطى الاكل ابدا بالراحه النفسيه .. عندما تكونين مضطربه اوخائفه او مررت بازمه فالدراسه اوالعمل او ازمه اسريه او مشكله عائليه و فكرت بالاكل فان هذا خلط للمشاعر يدفعك الي الاكل ابتغاء الراحه و هذة هى الراحه الوهميه التي يعقبها الم افظع..


يجب ان تكون الامور و اضحه نصب عينيك و علاقتك بالاكل جلية….


و من اليوم ستتعلمين التعامل مع الاكل كطعام و ليس كمهدئ


و غدا القاك يا رشيقه فاليوم الواحد و العشرين


اليوم الواحد اناناس


2 موز

هل تشربين العديد العديد العديد من الماء؟؟


الماء مفيد للعمليات الحيويه فالجسم من هضم و اخراج للدهون .. بما ان الماء خالى من السعرات الحراريه فهو يعمل ككابح للشهيه و علي جميع 11 كيلو اضافى فجسمك يلزمك تناول 8 اكواب من الماء يوميا.. و بالتاكيد ذلك بالاضافه لفوائده التجميلية..


الماء ايضا يحافظ علي درجه حراره جسمك المناسبه و اي نقص فالماء يغير تلك الحرارة


و الماء فالجسم يساعد علي ا لبرء السريع للجروح و الامراض بعكس نقص الماء الذي يؤخر البرء و ربما يجعلة اسوء


85% من انسجه المخ مصنوعه من الماء

وعلي النقيض فان نقص الماء يخزن الدهون و يعرقل تنظيف الجسم و العمليات الحيويه و يزيد من نسبه السموم فالجسم…كما ان طاقتك تقل عند الاحساس بنقص الماء و الجفاف لان كل العمليات الحيويه قائمه عليه

وغدا القاك يا رشيقه فاليوم الاتي و العشرين


الاتي و العشرين


عنب او كرز


مكافاه قبل النوم

كلى طوال اليوم عنب او كرز و ليس الاثنان..


بعدها توقفى مدة ساعتين …


و اذا كان الجالاكسى او الكيك او البسكويت او اي شيء هو متعتك كلها متها 2 او ثلاثه بعدها اخلدى للنوم..


هل تحسين الان انك لا تاكلين الا لانك جائعه ؟ هل تحسين بتحسن عاداتك الغذائيه ؟


جيد ان ننتصر علي شعور الخوف و الاحباط و مداواه هذا بالمزيد من الطعام..ولكننا الان لسنا كالسابق.. اصبحنا نتعامل مع الاكل معامله مختلفه و نحن من يسيطر علية و نختار ما ناكل بعناية..


ربما ترين انك تعرفين نحيفا او نحيفه ياكل كثيرا و لكنة لا يسمن.. لاحظت من خبرتى فمجال التغذيه ان الشخص النحيف ياكل كثيرا فو قت و جبتة بعدها ينتهى بة الامر.. فلا تجدينة يمضع اللبان بعد الطعام بعدها يحلى بالايس كريم بعدها و قت العصر ياكل الشيبس او فمة دائما مملوءا بالشوكولاته.. لاحظت ان الشخص النحيف ياكل 3 و جبات مشبعه لا يدخل بينها اي شيء..


قبل ان ابتدع ذلك النظام قمت بابتداع نظام ريجيم هوليوود المعروف ذو الفاكهه الواحده و مع ان النظام كان قاسيا و لكنى تعلمت منة ان الجسم له حاجه معينه فالاكل و القليل يكفية و يجب ان اعرف ما يكفى جسمى و لا استمر فالطعام..


تعلمت ايضا ان هنالك طاقه للجسم علي تحمل الاكل و لو زدت فالاكل لما استطاع الجسم التعامل مع تلك الزياده مما سيؤدى حتما الي سوء الهضم و السمنة…


عندما ناكل شيئا و احدا فالمره الواحده مع الوقت يكون الامر مملا و سنتوقف عن تناول المزيد و سيتعود الجسم علي تناول القليل القليل من الاكل بالتدريج..

عزيزتى الرشيقه عندما تاكلين استمتعى بالاكل الذي ففمك امضغى و استمتعى و خذى و قتك لان المتعه الحقيقه فالفم و ليس البطن …


انا اعرف الان انك نحفت و اعرف ان الكثيرين قالوا لك بان شكلك اروع من قبل و ايضا صحتك.. فاستمرى فهذة فقط هديه بسيطه تقدمينها لجسمك و ستستمر الهدايا تباعا…

وغدا القاك يا رشيقه فاليوم الثالث و العشرون

اليوم الثالث و العشرون

الوجبه الاولى: القراصيا


الثانية: ساندويتش من اختيارك


الثالثة: طبق بحرى او بروتين

اعرف جيدا انك ستحبين ذلك اليوم لانة يحتوي علي ساندويتشا من اختيارك.. هل فكرت هل تريدينة ان يصبح تونا او فول فخبز اسمر مثلا؟؟ او ساندوتش خضروات مقليه او مشويه .. او همبرجر ربما.. لن احدد لك ما تحبين فكلى الساندوتش الذي ترغبين به.. ساندويتش و احد…

بالنسبه لطعام العشاء فهو بحرى فاجعلية مجموعه من الاسماك المطبوخه بكيفية تحبينها و اضيفى لها مجموعه من الربيان و المحار و ثمار البحر..

وصممت اليوم لك بهذة الكيفية لاختبرك..هل ما زلت تلك السمينه التي لا تستطيع الكميه الكافيه لملء معدتها ام انك بدات تعاملين جسمك باحترام اكثر و اخذت تقررين الكميه ا لتى تكفيك جدا..


يصعب علينا نحن الاكولين تحديد الكميه الكافيه لاننا نستمتع بالاكل كثيرا.. و لكن ليس بعد اليوم عزيزتى الرشيقة.. فامامك هدف و نريد سويا ان نصل الية لا تقعى فمطبه الاكل فلن تظهرى منها..


ان الاوان عزيزتى ان تقولى لنفسك كفي و ان تعاملى نفسك و جسمك بمنتهي الرقى و الاحترام… الجسم يغذى بالاكل الصحيي المفيد فقط و بالكميه المناسبة…

” ماء ….. و للريجيم ماء خالى الدسم ”

وغدا القاك يا رشيقه فاليوم الرابع و العشرون..

اليوم الرابع و العشرون..

اناناس


بابايا


اناناس

تعالى نتفاهم فمقال خطير.. كم مره خربتى الريجيم ؟ و كم مره ضعفت امام اصناف الطعام المختلفة؟ و هل بصراحه التزمت حرفيا فجميع الايام؟


اعرف الاجابه و اتوقعها فانا مثلك تماما.. و لو كانت جميع ايامك كامله و كنت ملتزمه التزاما تاما بالريجيم لما قرات ذلك الكتاب فارادتك اقوي من جميع نوعيات الريجيمات..


و لكن ما اطلبة منك ان تفعلى جميع ما بوسعك و لا تستسلمى بسهوله ..


نتيجه الميزان اليوم هى الثبات او النقصان .. تذكرى ان الريجيم ستنتهى ايامة و الريجيم ليس سحرا .. لو توقفت عن الالتزام ببرنامج غذائى مناسب و رجعت لعاداتك الغذائيه السابقه فبالتاكيد و طبعا ستعودين لشكلك السابق محبوسه فالجسد القديم و سيبدا الاكتئاب و الحزن مره اخرى..


يجب ان تعرفى حقيقه .. عندما تنحفين فان الخلايا التي تتخزن بها الدهون لا تختفى و لكنها تصغر .. و لكن و مع ذلك فهى قابله للامتلاء و التمدد..


تذكرى جميع الحاجات الرائعة التي ستحصلين عليها بالحصول علي الجسد الجميل


فلا تضيعى جميع تلك الاحلام امام لحظات ضعف متواصله امام الطعام..


عندما يفقد الانسان و زنة يفرح و يكافئ نفسة بان ياخذ يوم او اكثر اجازه لياكل !!


و هنا يعود الطعام ليصبح مكافاه للانسان مرتبطا بالفرحه و الشعور بالهدوء و غيرة و ربما عملنا طويلا علي تحديد علاقتنا بالاكل و السيطره علية و عدم خلط المشاعر..


لا تسمحى لنفسك بمكافاه نفسك بالطعام.. فانت نحفت كافئى نفسك بملابس مقاسها اصغر و لا تشترى العديد لانك بعقليه الرشيقه ستنحفين اكثر و ستحتاجين ملابس اصغر منها مع الوقت..


ستاكلين ما تحبين و لكن ليس الان و ليس باى ترتيب.. فانت راقيه فالتعامل مع نفسك و مع الطعام..


و اذا كنت لا تحترمين جسمك و تسمحين لانواع الاكل المختلفه بالتسلل اليك فانك تسمحين للناس التحدث عن جسمك و التهكم بك و النظر اليك نظرات متفاوته بين الشفقه و التقزز…


اعرف ان كلامى قاسيا عليك .. و لكن يجب ان نكون صريحين مع بعضنا البعض لاننا نفهم بعضنا جيدا و نعرف ان نظرات الناس و الاحباء لنا و لاجسامنا مؤلمة..


و لكن لن نسمح لهم منذ الان بهذا لاننا لن نسمح بالاكل التسلل خفيه الي افواهنا..

” لا ليس بعد اليوم”


و غدا القاك يا رشيقه فاليوم الخامس و العشرون


اليوم الخامس و العشرون

بطيخ طوال اليوم

بقيت ايام قلائل و ننتهى من البرنامج.. هل انت راضيه عن تقدمك حتي الان؟


هل تعلمت بعض العادات الغذائيه السليمه مع مرور الوقت..


بصراحه كم مره استمعت بها بوجبتك .. لقد تناولت اصناف الاكل المختلفه كالبطاطا و المعكرونه و الساندويتشات و الارز و التشيزكيك و الكريم كرامل..


و غذيت نفسك بالفواكة و الخضروات و التي قد كانت لا تدخل جسمك الا فالمناسبات..

الا تحسين الان باحترام ذاتى ينمو بداخلك نحو نوعيات الاكل المناسبه لجسمك..


الست تفضلين الان الاكل الصحي علي الاكل السريع


اليوم هو يوم الشطف سنشطف جميع المتراكم فجسدك و نهيئة لطعام الغد و بعد الغد..


و لن يزيد و زنك لانى و اثقه فاسلوب حياتك الان…


تعالى نتحدث عن فائدة البطيخ ..

البطيخ مفيد جدا جدا فالصيف عندما يصبح فالذ حالاتة لانة يعوض اي نقص للسوائل


كما ان البطيخ يخفف حالات الحساسيه الملازمه لبعض الامراض كالربو و السكر و الروماتيزم و سرطان القولون.

غنى جدا جدا بفيتامين سي


و يعتبر مصدرا جيدا لفيتامين A


غنى بالعناصر المضاده للاكسدة


خالى من الدسم و الكوليسترول


املاحة قليله لا تضر الجسم


الم اخبرك ان البرنامج مفيد جدا جدا لجسمك… اعطينى يدك لنكمل رحلتنا نحو الهدف


اليوم السادس و السابع و العشرون

اليوم و غدا…


علي كيفك طواااااال اليومين..


او تدريب مدة يومين

الان سلمتك المقاليد و الامور جميعها فيدك و اخبرينى ما ذا ستاكلين اليوم و ما ذا ستاكلين غدا.. اليوم و غدا ما هما الا تدريب لك و لطريقتك فالاكل فالمستقبل..


ساعتمد عليك و ساسلك عن و زنك بعد يومين لاطمئن عليك.. و لا تخافى فقد رتبت الايام الاتيه لتنظيف جميع ما لم يهضم فهذين اليومين..


هل تنوين طعام المنزلزا و معجنات اللحم و الساندويتشات و المعكرونات باللحم و البشاميل و غيرها من الفئات الغذائيه المختلفه فالوجبه الواحدة؟ لا اظن … لا تنسى انك فريجيم و ربما تركتك علي راحتك مدة يومين فقط لتجربى خبرتك مع جسمك الان و اي الاكل ينزل جسمك اكثر…


خلاص لقد و دعنا ايام لا شيء يملا تلك المعده و ودعنا ايام صوت المعده و هى تصرخ اريد المزيد و ودعنا ايام لقمه و احده من هنا و لحسه من هناك..فانت الان انسانه مختلفه تحبين نفسك و تحترمين جسدك و تعاملينة و تعاملين نفسك بكل رقى و احترام


انت الان صاحبه الكلمه الاولي و الاخيره علي جسدك انت من يسمح لدخول هذة اللقمه او رفضها..


انت الان التي تحددين ان علاقتك بالاكل ليس كاى علاقه فانت تاخذين منة ما يكفيك للمعيشه و لتغذيه الجسم و ليس للتكديس و التخزين فالجسم…

تعالى نتحدث عن فكره النظام بسرعه للتذكير فقط..


ما اخترت ان تاكلية سيحدد اكلك طوال اليوم…بمعنى:


ابدئى يومك بفاكهه و تذكرى انه منذ ان تتركى الفاكهه الي و جبه اخري كربوهيدرات او بروتين لالالالالالالالالا يحق لك العوده ابدا الي الفاكهه و لو بعد ساعات الانتظار


متي ما و دعت الفاكهه غير مسموح لك بالعوده لها ابدا..


اذا تغديت بروتين من الاروع ان تجعلى العشاء بروتين ايضا (تكون حصه البروتين فاليوم حوالى 80%)


الكربوهيدرات تؤكل لوحدها


البروتين يؤكل لوحدة و لا يخلطان ابدا مع بعض…


الدهون و الخضروات يمكن ان تخلط مع البروتين و يمكن ان تخلط مع الكربوهيدرات بلا خوف…


الانتظار ساعه من فاكهه الي اخري و ساعتين من فئه غذائيه الي اخرى

متي ما انتهي يومك و بدا صباح اليوم الاتي قفى علي الميزان لتري نتيجه اختيارك فقد سلمتك نفسك و اعطيتك السيطره الكامله علي الجسم..


فهل زاد و زنك؟ اذا يجب ان يبدا يومك بفاكهة


هل ثبت و زنك اذا يجب ان تبدئى يومك بفاكهه ايضا لان الوزن يجب ان ينزل..


اضغطى هنا لمشاهده الصوره بحجمها الاصلي

” لا لا تقفى علية ، فسيجعلك تبكين”

اريدك ان تتعلمى ان تبدئى يومك بفاكهه فهى الاروع و تسهل هضم و حرق او تليين او طرد الطعام الاتي.. فالفاكهه سريعه الهضم و انزيماتها تطلق و هى فالفم ..وهى اروع ما ممكن ان تقدمية هديه لنفسك… فكم تساهلنا مع انفسنا و تركنا لها القرار حتي و صلنا لمرحله نبحث بها عن من يساعدنا للتخفيف من اوزاننا و من اعمالنا السابقة…ولكن القرار الحقيقى يجب ان ينبع من داخلك…

  • جودى ميزل
  • جودي ميزل
  • جودي ميزل قبل وبعد
  • جودى ميزل
  • رجيم الفواكه وليود جودي مايزل
  • رجيم جودي ميزل
  • رجيم هوليود جودي مايزل
  • فوائد ميزل
  • ما هو البرنامج الغذائي الذي يضعفك 15 كيلو بالشهر
  • ﻷقضاء على الفلون المتراكم لسنوات ودهون في البطن


جودي ميزل قبل وبعد