جهاز الرياضة

كيف تنحتين كامل جسمك من اثناء الدراجه الثابتة



رشاقتك مع الدراجه

تعتبر رياضه الدراجه الثابته من اروع الطرق للمحافظه علي اللياقه و كفاءه القلب و انقاص الوزن. و يفضل معظم مدربى اللياقه و ركوب الدراجات تقنيه الدراجات الثابته لقدرتها علي تحقيق الفعاليه الكليه من رياضه التبديل علي الدراجات التي يتبعها العديد من الاشخاص.

ما هى رياضه ركوب الدراجه الثابتة؟


رياضه الدراجه الثابته تندرج ضمن التمارين الهوائيه و العضليه التي تنشط كافه اجزاء الجسم. و غالبيه ممارسى رياضه الدراجات من غير المشاركين فالمنافسات يركبون الدراجات و يقومون بالتبديل علي البدال بمعدل دوره تبديل كامله جميع ثانيه او ربع ثانية. و مع هذا ينصح مدربو اللياقه و ركوب الدراجات بمعدل تبديل علي الدواسه يصل الي 90 دوره فالدقيقه او دوره تبديل كامله جميع 14 ثانيه تقريبا.

فائدة التبديل علي الدراجه الثابتة

تمثل الدراجات الثابته خيارا احدث للتمارين ذات التاثير المنخفض علي مفاصل الجسم، اذ انها لا تعتمد علي و زن الجسم فلا تحمل مفاصل الجسم عبء و زن الجسم. و هى جيده للاشخاص الذين يعانون من الالام و اصابات الركبه او الظهر. و ممارسه رياضه ركوب الدراجه الثابته من الانشطه الشائعه الي حد ما ، كما انها تمثل جهدا بدنيا ملائما للجزء السفلى من الجسم، علي الرغم من و جود بعض الانواع التي تخدم- بالاضافه الي ذلك- الجزء العلوى من الجسم و هذا لوجود روافع يدويه يمكنك من خلالها ان تدفعى و تجذبى مستعمله يديك فخلال التبديل. انحتى اسفل الظهر و الارداف بالدراجه الثابتة

لا تجلسى علي المقعد و اضغطى للاسفل بقوه علي البداله المتجهه للاسفل باحدي قدميك فالوقت الذي تقومين فية بسحب البداله المتجهه للاعلي بالقوة. ذلك التمرين من شانة تدريب عضلات اسفل الظهر و عضلات الارداف و هو اكثر فعاليه من التدريب العادى علي الدراجه الثابته الذي يتم بشكل تقليدي. خلال قيامك بممارسه رياضه التبديل علي الدراجه الثابته و الوصول الي معدل 90 دوره فالدقيقه خذى نفسا عميقا و اخرجى الهواء بالكامل، فهذا يساعد علي شد عضله التجويف البطنى اكثر من اي تمرين اخر. ذلك النوع من الايقاع التنفسى يجعلك من محترفات ركوب الدراجه الثابته اللاتى يعتدن علي ذلك النمط التنفسي. و مع مرور الوقت ستكون كيفية التنفس هذة امرا طبيعيا تجربينها فكل مره تتدربين بها علي الدراجه الثابته و ستكتشفين ان كفاءتك فاداء التمرين تتحسن بشكل مطرد يوما تلو الاخر.

الدراجه الثابته لتنشيط كافه عضلات الجسم


العديد من الناس لا يدركون حقيقه ان ممارسه رياضه الدراجه الثابته مدة نص ساعه تنشط كافه اجزاء الجسم الي جانب الرئه و القلب و الاقدام. و يركز المدربون هذة الايام علي ان يشمل التمرين عضلات الجسم كلة عبر اضافات حركات متخصصه لتليين عضلات الجسم كلها و تقويتها و هذا بعد ان كان التركيز فالبدايه علي العضلات “السفلية” خصوصا الرجلين و الفخذين. اما اليوم فقد اصبح الاهتمام كذلك يتجة نحو الجزء العلوى من جسم الانسان. و عاده يستمر التمرين بين 45 دقيقه و ساعة، و يركز المدربون علي تغيير الحركه بعد ممارستها ما بين دقيقه و 5 دقيقة بعدها التوقف و الانتقال الي حركه اخري متخصصه فتليين عضلات معينة، خصوصا لشد المعده و زياده القوه علي العضلات كافه و كذا تصبح هذة الرياضه و سيله فعاله لشد و نحت كافه اجزاء جسم الانسان دون ارهاق او تعب.


لابد من الاشاره الي ضروره الانتباة الي الاحذيه المستعمله اثناء التمرين ، و جعل زجاجه المياة العذبه رفيقه دائمه طوال فتره التمرين للارتواء عند العطش.


اخيرا، الدراجه الثابته لا تشغل مكانا كبيرا فالمنزل و لا تحدث ضوضاء و بامكانك استخدامها امام التليفزيون و عند و جود الاطفال مما يجعلها من اروع الاجهزه التي يجب اقتناؤها علي الاطلاق.


جهاز الرياضة