ج: الخطوه الاولي هى اكتشاف عضلات قاع الحوض، و ممكن هذا خلال التبول. ينصح الرجال بمحاوله و قف تدفق البول. تساعدهم هذة العمليه فالتعرف علي العضلات و استيعاب طبيعه تمارين كيجل.

ومن هنا، تكون الخطوات و اضحه تماما:

• فرغ المثانة.
• استلقى علي ظهرك و قم بثنى ركبتيك و باعد بينهما. (لاحظ ان: هنالك بعض الرجال يستطيعون ممارسه تمارين كيجل خلال الوقوف، خاصه بعد ممارسه بعض التمارين.)
• قم بتقليص او “عصر” العضلات مدة ثلاث او خمس ثواني.
• حرر العضلات او ارخها مدة ثلاث او خمس ثواني.
• كرر

قم بممارسه التمارين ثلاث مرات يوميا، جميع مره تحتوى علي عشر تمارين كيجل، و اجعلة من نظامك اليومي. باى حال ربما تحتاج بعض الوقت للوصول الي ذلك المستوى، لذلك يجب علي الرجال ان يكونوا صابرين علي انفسهم و ان يحققوا ما يقدرون علية تدريجيا.

ينبغى التنفس بصوره طبيعيه خلال ممارسه تمارين كيجل. ينبغى عدم حبس النفس، و ايضا، ينبغى مراعاه عدم قبض عضلات المعده او البطن او الفخذين او المؤخرة.

ينبغى علي الرجال الذين يستخدمون قسطره من اثناء العضو الذكرى الا يمارسوا تمارين كيجل الا بعد ازاله القسطره و بعد تصريح الطبيب.

يفضل بعض الرجال “جدولة” تمارين كيجل خلال قيامهم بعمل جدول لنشاطاتهم الروتينية، كالتجهز للنوم فالمساء.