تمارين شد الجسم في اسبوع

نقدم لكم فهذا المقال المتكامل كل تمارين شد الجسم باكملة بالصور الغنيه و للتسهيل عليكم تم تقسيم تمارين شد الجسم الى فقرات خاصه بتمارين شد جميع منطقة.


لكن قبل الخوض فشرح تفاصيل كل تمارين شد الجسم يجب التنوية الى بعض الملحوظات الهامه التي يجب اخذها فالاعتبار قبل اتباع اي تمرين لشد الجسم و هي:

1- يجب شرب الماء بكثره بما لا يقل عن 8 كاسات كبيره من الماء يوميا.

2- يجب تناول الخضروات و السلطات الخضراء جميع يوم و اثناء كل الوجبات.

3- يجب الابتعاد قدر الامكان عن تناول الحلويات و استبدال هذا بتناول الفواكة الطبيعيه الطازجة.

4- كما يجب اجتناب تناول الطواجن و المسبكات و الاطعمة =المقليه و غيرها من الوجبات الغنيه بالدهون و السعرات الحرارية.

5- يجب تعديل النظام الغذائى بنظام غذائى اكثر صحة.

6- يفترض كذلك استعمال شريط قياس بشكل دورى لملاحظه تغير قياس المناطق التي نرغب فشدها و تخسيسها.

7- يجب اخذ حمام دافئ قبل ممارسه تمارين شد الجسم و اخذ حمام بارد بعد الانتهاء من التمارين، و هذا لتنشيط الدوره الدمويه و للحصول على نفس طويل و قل قوى و نوم هادئ و بالاخر نتائج افضل.

والان ننتقل الى شرح و تفصيل كافه تمارين شد الجسم

اولا: تمارين تخسيس البطن و شد الفخذين و الارداف.


1- كما هو مبين بالصوره تتم ممارسه التمرين بقبض عضلات البطن و وضع اليدين خلف الراس و رفع الراس بعدها الارتخاء التام و هكذا، و يتم اجراء 20 : 30 تمرين فالمره و ممكن الزياده بعد مرور اسبوع حسب القدره و الرغبة. مع ملاحظه ان ممارسه ذلك التمرين ربما تتسبب فظهور الام فمنطقه الظهر و البطن باليوم الثاني لكنها الام طبيعية.

2- ذلك التمرين مشابة الى حد كبير من التمرين السابق لكن عند رفع الراس يتم العد من 1 حتي 10 بعدها نرتخى بشكل تام، و يتم تكرار التمرين 20 مره و الزياده مع الوقت.

3- ذلك التمرين بالرغم من بساطتة الا انه يعمل على تنحيف الفخذين و شد الخصر و تقويه عضلات البطن، و تتم ممارستة بعدد 20 مرة.

4- كما هو مبين بالصورة، يحتاج ذلك التمرين الى كرسى و مخده لنسند عليها الظهر و بوضع اليدين كما هو مبين بالصوره و الجلوس و الوقوف نجهد عضلات الظهر و البطن كما يؤدى الى شدها و زياده مرونتها، كما ان للتمرين دور كبير فشد عضلات الساقين. مع ملاحظه ضروره ميلان الظهر الى الخلف كما هو مبين بالصوره و ليس بدرجه الزاويه القائمه 90. و ممكن فبدايه التمرين ان تتم ممارستة 10 مرات و من بعدها نبدا بزيادتة شيئا فشيء. مع ملاحظه ان ذلك اهم تمارين شد الظهر.

5- و اخيرا و ليس اخرا، على جميع من تبحث عن و سيله لشد الخصر عليها بممارسه هذة التمارين البسيطه و التي لها دورا كبيرا فتنحيف و شد الخصر لجسم يعج بالانوثه و الرقة.

 

ثانيا: تمارين شد و تنحيف الفخذين.


حرى بالذكر ان تمارين تنحيف الفخذين احد اهم تمارين شد الجسم التي يبحث عنها النساء و يرغبن فممارستها. و لذا نقدم لكم تمرين سحرى له تاثير كبير على تقويه عضلات المؤخره و تخسيس الارداف ما يؤثر على شكل الجسم بصوره كاملة.


و كما هو مبين بصوره التمرين يتم تثبيت اليدين و الركبتين على الارض، و من بعدها يتم رفع الرقبه لتكون فمستوى الظهر الموازى للارض مع رخى الكتفين.


بعد هذا يتم رفع الركبه اليمنى مثلا و عمل 15 عده عليها كما هو مبين بالصورة، و من بعدها يتم التبديل على الركبه الاخري بنفس العدد. و يتم زياده العدد مع الوقت. لكن بشرط التاكد من رفع الركبه لدرجه الزاويه القائمه مع طول الجسم كما هو موضح بالصورة.


و بالرغم من احتياج التمرين لفتره طويله نسبيا الا ان تاثيرة فعال و ممتاز اذا ما تمت ممارستة بالشكل المشروح.


ثالثا: تمارين شد و تخسيس البطن.


تمارين تخسيس البطن تعد اهم تمارين شد الجسم التي يتم البحث عنها على الانترنت فجميع انحاء العالم، و لا يختلف الوضع كثيرا فو طننا العربي. لذا فقد قمنا بتجميع مجموعه من اهم التمارين التي تساعد على شد و تخسيس البطن على الاطلاق كما ان بعضها تصلح كتمارين شد الظهر. بشرط ممارستها كما هو موضح بالصور و العد على جميع تمرين 20 مره و الزياده مع المستوى و الممارسه و هي:


رابعا: تمارين شد الصدر.


لكل من عانت الامرين فاستعمال منتجات عجيبه تهدف الى شد الصدر و تبحث حتي الان عن طرق و وسائل مختلفه لشد الصدر بشرط تكون امنه و صحيه و غير مكلفة، نقدم اهم تمارين شد الصدر من بين تمارين شد الجسم لكل من ترغب فالحصول على صدر مشدود و مرفوع بشكل طبيعى 100% و التمارين هي:


1- فهذا التمرين و كما هو موضح بالصوره نقوم بتثبيت الركبتين و اليدين على الارض و رفع الجسم باقصي حد الى الاعلي مع ثبات الرقبه فمستوى الظهر و العد 20 مره و الزياده مع الوقت.

2- ذلك التمرين بالاضافه الى التمرينين الاتيين اهم ثلاث تمارين تساعد على شد الصدر و رفعة و تحسبن مظهرة لذلك يجب الاعتياد على ممارستهم، اما بخصوص ذلك التمرين فتتم ممارستة بالاستلقاء على الظهر مع ثنى الركبتين و استعمال الدمبلز او زجاجتين من البلاستيك مليئتان بالماء و ضم الدمبلز او بدائلها الى الصدر بعدها رفعها ربما الامكان مع تثبيت الكتفين على الارض.

3- من و ضعيه التمرين السابق تضم اليدين على زجاجه و احده خلف الراى و ترفع الى الاعلي و هكذا.

4- من و ضعيه التمرينين السابقين تفرد اليدين حامله الدمبلز على الارض بشكل موازى لمستوى الكتفين و من بعدها ترفع الى الاعلي و هكذا.

خامسا: تمارين شد عضلات الجسم السفلية.


1- من و ضع الاستلقاء على الجنب مع رفع احدى اليدين على الراس و الاخري تكون مرتكزه على الارض، قومى بثنى رجلك اليمنى و فرد اليسري بعدها ارفعيها بالدفع بمساعده اليد اليمني. بعدها نعكس الوضعيه لتمرين الرجل اليسرى.


2- من و ضعيه الوقوف بشكل مستقيم و فتح الارجل قليلا، ضعى يديكى حول خصرك و اضغطى لاسفل بعدها ارفعى رجلك اليمنى بزاويتين مختلفتين بعدها ارجعى الى و ضعك الرئيسي. و بالكيفية نفسها قومى بتمرين الرجل الاخري فهذا التمرين هام جدا جدا لشد عضلات الساقين بل و يعتبر من اهم تمارين شد الجسم بشكل عام.


3- من نفس الوضعيه مع امكانيه الاستناد على كرسى للتوازن، اربطى الاستيك الرياضى بشيء ثقيل الوزن و الطرف الاخر باحد الساقين، ث مقومى بدفع القدم الى الخلف و عودى من جديد الى و ضعك المستقيم و هكذا. و فالنهايه يتم التبديل على الرجل الاخرى.


4- من نفس و ضعيه التمرين السابق نغير اتجاة الوجة بالسند على الكرسى و من بعدها نقوم بارجحه الساقين بالدفع عكس اتجاة الاستيك و ذلك لتقويه عضلات الساقين و من بعدها تقوم بتغيير الاتجاة بحيث نعمل على تمرين الساق الاخرى.


هذة اهم مجموعه تمارين شد الجسم بالانترنت العربى على الاطلاق، و من اثناء تخصيص بعض الوقت من دون و جود ضروره لمغادره البيت او حتي غرفه نومك، يمكنك ان تمارسى بعض التمارين البسيط و السهله لكنها فنفس الوقت تستطيع تغيير شكل و مظهر و صحه جسمك بشكل كامل.


تمارين شد الجسم في اسبوع